1樓：匿名使用者
仰臥起坐也要做 剛開始少做些一組一組的做，可以一組20個，儘量多做。**要每天堅持鍛鍊40分鐘以上，40分鐘內運動消耗的肝臟中儲存能量，40分鐘以後運動消耗脂肪。只針對腹部贅肉就多做腹肌鍛鍊的針對性訓練。
跑步對身體很好，可以堅持。感覺對腹部增肌或腹部**效果不明顯。**或增肌就是要堅持，3個月會有效果，有條件的話就一直堅持下去。
2樓：vicky_小玥
倆個月差不多，你必須每天都堅持鍛鍊，最好一天也不要差，這不能偷懶，如果想練好的話，全憑自覺，我現在也是已經有4塊腹肌了，希望你早日練出腹肌！！
3樓：ed丶拜斯
我個人練腹肌的辦法就是剛開始的時候用仰臥板做仰臥起坐，一天100，分兩組，然後慢慢累積，到了後面感覺效果沒以前明顯了，就開始負重做，從2.5kg-10kg，以此類推，切記飯後不要立刻坐下
4樓：飄浮的小城堡
..必須鼓呀 你現在這個方法可以的 主要是配合跑步 早上和晚上都跑效果會很不錯 重要是每天都跑。
關於練腹肌的問題
5樓：豚豚
腹肌，也分上腹和下腹。普通的做仰臥起坐，效果一般，有一種方法更方便。
1.暫時不使用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。
找一個約50釐米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次50個，完成後放鬆，然後進行第二輪，放鬆，第三輪。如果可以練習翻倍，或根據自己的體能，開始不要太多，避免受傷。
要逐漸增加訓練時間和強度
2.使用啞鈴
在第一階段完成後，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由於增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
如果你每天都可以做幾組仰臥起坐和俯臥撐，那麼你可以考慮增加負重，採用採用或其他重物，增加練習的難度和強度。
練習腹肌要堅持，循序漸進持之以恆，一個月看不出來很正常，堅持慢慢就看出來效果了！！
6樓：格巴地
腹肌不好練，繼續堅持，並且多吃一些高蛋白的食物，以促進肌肉的生成。
7樓：匿名使用者
啊。是不是你做俯臥撐什麼的做的不標準呀。你光三言兩語的我也不好下結論。要不你發個腹部圖，別人好詳細說說。
8樓：匿名使用者
三樓說的不錯。貴在堅持。。。。。。
練腹肌期間的一些飲食問題（求高手來解答）
9樓：一業九日
3—4成飽。再多會影響運動和。
最好再吃些富含蛋白質（雞蛋、牛奶、豆腐、魚肉）和富含碳水化合物（小麥、大米）的食物，因為你在鍛鍊過程中會不斷地拉斷和修復你的肌肉纖維。這時就需要這些營養了。
關於練腹肌的問題
10樓：匿名使用者
減脂肪的：可以採用每天超過十一分鐘跑，因為十一分鐘後脂肪才會動用到，最好每天能跑上1萬米，也就是每天能跑上一個小時。多吃蔬菜水果，少吃肉類，高脂肪的食物，還有不吃高熱量高卡路里的垃圾食品，如麥當勞肯德基等。
合理控制飲食和水面是很重要的，睡太久也會堆積脂肪的。
鍛鍊腹肌的：腹部肌肉主要做仰臥起坐，蛙跳，引體向上。腹肌：
腿伸直受力比較小，彎曲受力大。1手在耳朵兩旁，受力比較大，因為重心往後靠了。交叉胸前比較省力。
2起來的時候要求胸部貼近大腿，頭部要碰在膝蓋上，就是上身儘可能的貼近下肢。3下腹肌比較難鍛鍊到，可以採用仰臥起坐兩頭起，【包括直腿直臂兩頭起，還有屈手屈腿兩頭起等】還可以掛腿來做仰臥起坐，難度較大，最能鍛鍊肚臍周圍的腹肌【叫腹直肌】腹直肌還可以採用固定抬腿，與地面垂直來做仰臥起坐。。。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。
今天練這個，明天練這個。這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。
11樓：三文魚
啞鈴和俯臥撐與練腹肌好像沒多大關係~練腹肌可以減下肚子上的贅肉~是你腹部肌肉緊緻~出現肌肉塊！你做仰臥起坐就好啦~雙腿與肩同寬，用腳趾頭勾在固定的位置上，在做的同時身體不要落地~離地面30度為最佳，勻速做~起來時雙手放於腦後~兩肘要保持的狀態~當然起來也不要用肘關節去碰膝蓋~而是離地60度為最佳這樣會鍛鍊你的下腹肌~上腹肌的鍛鍊就是用額頭部觸碰你的雙膝~在做的過程中~你的背部最好保持直立狀態~重點要勻速不間斷~如果你的腿部力量也還不錯最好做兩頭起效果要好得多~「兩頭起」顧名思義就是腿和上身同時向腹部集中做摺疊式~這是雙手上舉與腳面相碰！
對了~注意50個為一組每天連做3組每組期間可以休息一分鐘！開始會很痛甚至肌肉拉傷！可以配合這呼啦圈這樣會緩解肌肉拉傷的痛苦！
不知道我說的你是否會理解~希望能夠對你有所幫助！
12樓：匿名使用者
要減肚子還是要配合有氧運動吧，跑步，光練腹肌脂肪消耗得畢竟還是少，而且腹肌都會藏在肥肉裡面了 也看不出來
13樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
關於神祕數的數學問題，求大神解答
2k 2 2 2k 2 2k 2 2k 2k 2 2k 2 4k 2 4 2k 1 代數式的係數為4，這就證明了上面第一個問題。k 2 2 k 2 k 2 k k 2 k 2 2k 2 4 k 1 代數式的係數為4，這就證明了上面第er個問題 1，是。2k 2 2k 4k 4 其k取非負整數 所以是...
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佛教 佛教 是佛陀的教育，是佛陀對九法界眾生至善圓滿的教育。教育內涵包括了無盡無邊的事理，比現代大學裡面的課程內容還要多。時間上，它講過去 現在 未來 空間上，它講我們眼前的生活一直推演到無盡的世界。所以它是教學 是教育，不是宗教 它是智慧 覺悟宇宙人生的教育。中國孔子的教育，是講一世 一生 從生到...
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她是希望你能勇敢點追她啊，你老是這麼自卑，所以她才不喜歡 浮雲也碉堡 呵呵,我曾經也是這樣,因為太喜歡,太在乎,所以也特別尊重.其實,感覺就算你追求她,她同意了,得到你想要的之後,估計也不會有.女孩子最怕窮追猛打了,你這種打法又怕又讓人心情不好.一點都不浪漫.一點方法都沒有,要是我,我都不喜歡.你想...