中考了,體育自選專案我應該怎樣選擇

時間 2021-06-14 20:39:51

1樓:奇蹟之引導者

我也是廣州的.去年我剛參加中考,體育其實並不難考,我們學校(二中)滿分率達85%.200米是沒有人能24s的,一般來說拿到26s就不錯了.

30s也算比較正常,發揮的好可以快0.5s~1s(千萬別緊張,這個不是廢話,一旦你緊張,就會力不從心,兩腿發軟,根本沒有任何勝算,只要一緊張,就會多跑1~2s).跑200米的時候最好使用助跑器.

因為蹲下來可以在一定程度上壓抑你的緊迫感.我們有些同學跑200米前喝紅牛,吃巧克力,這個一定程度上可以讓你塌實.考前如果想大小便,一定要徹底拉乾淨了再上運動場.

你在跑的時候,前100s只需要用鼻子呼吸,後100s要嘴巴鼻子一起呼吸.最後20多米是非常艱難的,你雖然想跑但是根本跑不動,大喊一聲,手的擺動幅度小一點,就可以讓速度快0.3~0.

5s左右(僅限於最後20多米,用早了會降低你的速度).

我當時選擇的是**蛙跳.但是從你的情況來看,肯定不能選它.仰臥起坐奉勸你放棄,因為中考的制度實在太嚴格了,有時候你覺得做的很好,到頭來做的規範的寥寥無幾,我們同學就是為此,體育只拿了55.

急性跳遠的變數確實很大,這是普遍的現象,所以我們學校規定我們不可選此專案.立定跳是理想的.首先這個訓練容易,其次要提高也很容易.

你只要注意,起跳之前,兩臂要前後前後地急速地擺動,擺了2左右就跳,跳的時候雙腳一定要併攏,並且重心前移(也就是撲出去).這個可以讓你的成績在短短一個星期內大幅度地提高

我能講的就是這麼多了.其實體考滿分最好,沒有滿分嘛,拿個55也很容易的.每個人都可以在體育某些方面有一席之地,但他需要大量的訓練.

有些人生來就因為體型\力氣等因素不適合某些運動.我相信短時間內提高並不難,難的是一直穩定啊

ps:質量較輕的人慣性小,改變運動狀態就越容易。立定跳遠,只要爆發力夠足,就佔據優勢。確實很適合你呀

ps2:爆發力是練不出來的(短時間內),但反應速度可以練。找個朋友,讓他發令,你起跑,跑出去後再回來,重新起跑,反覆練。

必須抓起跑動作,一般來說,練多幾次後,每次起跑時便不會滯後,能流暢地跑出去。必須用起跑器啊,狠狠地往後頂,就有一定爆發力了。。

2樓:門卿

我們中考前的話每天放完學就和同學去操場跑幾圈,到考試基本都能達到要求,至於自選專案我認為跳馬(跳山羊)比較簡單,一般男生都能跳得不錯....

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一, 這些專案考察的是短時間腿部肌肉的爆發力,200米要提高的話平時一定要多鍛鍊:放學在操場限時練習,比方說:

1.根據你目前的成績30秒,你可以先定第一個星期,限時28秒內跑200米,第二星期限時26秒……

2.平時多跳繩和摸高(靠在牆上,手臂向上伸直,在距離指尖末端20公分處的牆上,做一明顯標記,每天練習跳著夠到標記,每次1分鐘即可,每天3次)

3.練習高抬腿,每次20秒即可,有空就多練習,但不要太多次,避免腿部肌肉拉傷

二,你選立定跳遠和急行跳遠可能比較好,因為你的成績跟滿分比較接近,說明你在這兩個專案很有潛力,還有提升的空間。

三,立定跳遠——掌握動作技術要領

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導,糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

急行跳遠——方法:

1. 助跑踏跳箱起跳練習

2. 助跑騰越低皮筋練習

3. 助跑起跳後頭頂懸掛物練習

4.不同起跳點的急行跳遠練習

3樓:蕭影一逸

一,這些專案考察的是短時間腿部肌肉的爆發力,200米要提高的話平時一定要多鍛鍊:放學在操場限時練習,比方說:

1.根據你目前的成績30秒,你可以先定第一個星期,限時28秒內跑200米,第二星期限時26秒……

2.平時多跳繩和摸高(靠在牆上,手臂向上伸直,在距離指尖末端20公分處的牆上,做一明顯標記,每天練習跳著夠到標記,每次1分鐘即可,每天3次)

3.練習高抬腿,每次20秒即可,有空就多練習,但不要太多次,避免腿部肌肉拉傷

二,你選立定跳遠和急行跳遠可能比較好,因為你的成績跟滿分比較接近,說明你在這兩個專案很有潛力,還有提升的空間。

三,立定跳遠——掌握動作技術要領

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導,糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

急行跳遠——方法:

1. 助跑踏跳箱起跳練習

2. 助跑騰越低皮筋練習

3. 助跑起跳後頭頂懸掛物練習

4.不同起跳點的急行跳遠練習

中考體育自選專案 籃球 跳繩二選一 (男)

4樓:淋洛

看了你的情況,我建議你還是選籃球比較好,首先看你9秒半場投籃往返滿分的話應該球感還不錯的,我以前初一剛進去的時候也是第一次接觸籃球,後來打了三年就很比較熟,我覺得男生還是會比較容易喜歡上籃球的,而且你現在練好籃球,對以後都有一定的幫助的,希望能幫到你。

5樓:芝麻娶西瓜

我是07屆,體育共30分,

三個專案,每個與10點。

首先是跳繩和執行,二選一。

我選擇了在1分30秒400米

二是立定跳遠,引體向上,二選一。

我選擇了立定跳遠,容易

正手引體向上四位合格

籃球和排球。另類。

籃球相對簡單的事情。

練習運球,運兩個來回就好了

加油練習,很簡單的。

6樓:匿名使用者

如果你對籃球沒什麼感覺的話,建議選跳繩吧,籃球藝術無就麻煩了。話說你是深圳的??

7樓:匿名使用者

籃球吧,跳繩以後就沒用了,籃球還可以用來把妹子

8樓:蝸牛

那看你對那個感興趣了 興趣是首選 個人覺得男生比較適合籃球

9樓:匿名使用者

選籃球,在娛樂中得到鍛鍊。只練跳繩的話很無聊。況且經常打籃球體能也會得到訓練,跳繩成績也會有一定幅度的提高

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我想說,我和你的水平差不多。但是我們班都是滿分。不知道你是哪兒的。你這樣的實力,想在短時間之內不起來呃,真的很困難吧,800要四分多,你散步啊?你這樣的成績,連及格也不容易呃,要知道,這個東西是要長久堅持努力的呃,不是抱佛腳就行的呃,趁假期多去做體育運動,比如 蛙跳 俯臥撐。不知道你是那的我們這塞點...