為什麼跑步,跑好後肚子會痛,跑步為什麼小肚子左邊位置會痛?

時間 2021-07-24 14:59:55

1樓:匿名使用者

在體育課跑跑步時,有的同學會感到在胸腹部兩側或左右肋下有些發痛,這是不是病,原因是什麼呢?

一般健康人在長跑時出現腹痛,大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快,長跑時,身體的新陳代謝加強,需氧量增加,為了吸進更多的氧氣,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸,而只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過於頻繁,過度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌裡的感受器,而產生疼痛。

人體最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時,胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就發生在兩肋下。

再一種是冷天長跑時張大口呼吸,吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裡,刺激肺部血管使其收縮,血液迴圈因此受到阻礙,也會引起胸痛、胸悶。長跑中發生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預防和制止的。

辦法是:(一)注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放鬆,而消除疼痛。

(二)注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。(三)天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻並用(口微開,輕咬牙)。

這樣,空氣從鼻子和齒縫裡進去,就可以使冷空氣加溫變

2樓:

我偶爾也會出現那種情況,沒事的.只是肚子開始有點痛的時候就放慢速度,然後停下來,做些別的輕量運動

跑步為什麼小肚子左邊位置會痛?

3樓:匿名使用者

沒什麼器官,一般都是岔氣了,是跑步中最常見的現象。

岔氣一般是因為呼吸淺表急促引起的。原因如下

1,劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣。

2,在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

3,長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低。

跑步時一旦出現岔氣不太好辦,重點在於避免岔氣的發生,一般的要注意以下事項:

1,充分熱身,起跑前作15分鐘的熱身,以速度很慢的跑步為好,跑到微微出汗。

2,起跑前作好拉伸運動

3,起跑後先慢跑,然後逐漸加快

4,注意呼吸,兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸,注意保持呼吸頻率和節奏別亂,要作到吸深呼長,不要作短促的呼吸,呼吸一定要跟著步伐走。

5,不要在吃完飯後立刻跑步,如果有條件的話,最好吃完飯2個小時後再跑,如時間上來不及最少也要吃完飯40分鐘再跑

6,冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。可以採取以下方式呼吸:張嘴舌尖頂住上牙膛,用力呼吸。

7,如果是冬天跑步,要適當的延長熱身的距離,起跑前注意保暖,別讓身體冷下來

一旦在跑步的過程中發生岔氣,要採取以下措施:

1,一旦岔氣有立刻放慢跑步速度,用手用力按壓疼痛處,同時深呼吸。改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。

2,如果沒有減緩疼痛,就應該立刻停止跑步,開始慢走,等疼痛消失10分鐘後再跑。或者採取以下措施緩解:作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。

總結:充分熱身,先慢後快,呼吸深長,切勿短促,鼻吸口呼,疼痛按壓、再痛停跑,恢復再練。

為什麼跑步的時候會肚子痛?

4樓:冷憶安

一)避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候,常出現上腹或左右上腹部疼痛,特別是在清晨更容易出現這種現象,醫學專家認為,這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌,如果膈肌發生痙攣,就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候,人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態,由於此時體內的代謝過程旺盛,氣氛和各種營養物質的需要量突然增加,加上人體的代謝產物也在加速排出體外,這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率,但是,由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態,所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾,人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率,增加呼吸深度,以滿足人體的需求。

初練長跑的人,往往只注意增加呼吸頻率,而忽視了調節呼吸的深度,因而導致呼吸肌的收縮頻率加快,造成了呼吸肌的緊張,因此引起痙攣,呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢,於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議,在跑步之前應認真做好熱身運動,預防這種現象的出現,通過熱身,人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態,這時再進行跑步,就可以避免出現肚子痛,即使出現肚子痛的現象,症狀也會比較輕微。

(二)自我**運動性腹痛

現在,愛好體育鍛煉的人越來越多,但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象,醫學上稱為“運動性腹痛”,這要引起重視。運動後引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據不同情況採用不同的方法進行**。

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。

預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

5樓:耿天曼傅易

1.呼吸方法不正確,岔氣了之類的。採用2或3步一吸一呼2.缺乏鍛鍊,機體攝氧能力跟不上你的呼吸節奏,就是區域性缺氧了,新陳代謝沒弄好,慢慢改善吧

3.冷飲之類的吃多了,腸胃不適,注意飲食,量力而行4.身體不適,去做檢查

6樓:紅醉卉單精

有很多可能,比如缺乏鍛鍊,呼吸缺乏節奏(有關呼吸的節奏我個人感覺沒有固定標準,但是一定要符合你的個人情況,跟你的心律有關)。很久不鍛鍊也會有一段時間找不到呼吸的節奏,不用擔心,堅持一段時間就好了。跑步進度要循序漸進,而且不要求快,堅持鍛鍊的話,速度遲早會有的。

吃完飯至少一個小時再運動,否則也會肚子痛。

7樓:匿名使用者

跑步的時候要緊閉嘴巴哦,要不然肚子超痛的.

另外提醒您一下哦,跑步完後千萬千萬不要喝過冰的飲料哦.

8樓:匿名使用者

跑步之前喝過水會這樣的。跑步前沒有熱身也會。

為什麼跑步後腹部疼痛?

9樓:冰逝幽河

說明你平時鍛鍊比較少,身體適應性差,主要就變現在內臟和下肢肌肉上。你最好去檢查一下你的身體。 跑步不僅僅是鍛鍊腿部肌肉,由於呼吸的加劇,對於內臟也有很強的鍛鍊效果,你的臟器運動能力比較弱,所以會有腹痛等感覺。

我認為你現在的情況不適宜繼續跑步了,建議你將跑步改為快步走的鍛鍊,剛開始不需要太快,比平時散步稍微快點就好,但是要堅持走15分鐘以上,做好達到30分鐘,這樣的鍛鍊效果比較好,當然也要根據你身體的反應,如果能堅持走上2周以上,沒有身體異常的出現,那麼你可以適當跑上一圈,要循序漸進。另外每次快步走或者跑步之前一定多做些熱身運動,最好讓脈搏達到100次每分鐘以上。

不知道你年紀多大,如果還在上學的話,那你的身體確實需要加強鍛鍊了。

(一)避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候,常出現上腹或左右上腹部疼痛,特別是在清晨更容易出現這種現象,醫學專家認為,這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌,如果膈肌發生痙攣,就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候,人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態,由於此時體內的代謝過程旺盛,氣氛和各種營養物質的需要量突然增加,加上人體的代謝產物也在加速排出體外,這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率,但是,由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態,所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾,人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率,增加呼吸深度,以滿足人體的需求。

初練長跑的人,往往只注意增加呼吸頻率,而忽視了調節呼吸的深度,因而導致呼吸肌的收縮頻率加快,造成了呼吸肌的緊張,因此引起痙攣,呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢,於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議,在跑步之前應認真做好熱身運動,預防這種現象的出現,通過熱身,人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態,這時再進行跑步,就可以避免出現肚子痛,即使出現肚子痛的現象,症狀也會比較輕微。

(二)自我**運動性腹痛

現在,愛好體育鍛煉的人越來越多,但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象,醫學上稱為“運動性腹痛”,這要引起重視。運動後引起腹痛,大致有以下幾種原因,可根據不同情況採用不同的方法進行**。

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大,由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度,特別是心肌力量較差時,搏動無力,影響靜脈血迴流,下腔靜脈壓力上升,肝靜脈迴流受阻,從而引起肝脾淤血腫脹,增加了肝脾被膜張力,以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛,輕則鈍痛、脹痛,重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛,可在腹部熱敷以緩解痙攣。

預防的措施是運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季,進行較為劇烈的運動時,由於大量水、鹽丟失,體內代謝失調,加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水,區域性按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵是調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

參考資料:保健網

為什麼跑步後肚子痛,跑步之後為什麼會肚子痛

懶蟲熬夜 說明你平時鍛鍊比較少,身體適應性差,主要就變現在內臟和下肢肌肉上。你最好去檢查一下你的身體。跑步不僅僅是鍛鍊腿部肌肉,由於呼吸的加劇,對於內臟也有很強的鍛鍊效果,你的臟器運動能力比較弱,所以會有腹痛等感覺。我認為你現在的情況不適宜繼續跑步了,建議你將跑步改為快步走的鍛鍊,剛開始不需要太快,...

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