1樓：匿名使用者
首先能不能跑到11m這要取決於你的身體素質和後天的訓練，100m成績和你自身的爆發力和耐力以及你的專業技術有直接的關係。爆發力訓練；負重深蹲、半蹲、跨步、腰部力量以及擺臂力量練習。耐力；在你平時訓練中長跑最後衝刺的時候可以有意識的加強。
再就是你的技術；起跑、擺臂、步幅、腰部的身體壓身度來著重練習。希望可以幫到你
2樓：匿名使用者
是要跑的11秒整？這個好像不現實。你都初三了才跑13秒34，底子就不強了，想跑到11秒整是不太可能的。
我初一的時候沒訓練跑12秒50幾，初二訓練跑到11秒60幾，初三跑11秒40幾，我用了一年半從12秒多到11秒40幾。我還是有好的教練，有點小小的天賦才達到那樣的。
你要想半年內達到11秒，是不可能的。訓練的好跑到11秒80幾或者90幾希望還是很大的，你現在的成績提升空間還是很大很大的。只是想半年提升那麼多是不太可能的。
還有問題可以繼續提問，記得及時採納哦。。。。。
3樓：應在我心
您好，這提升是可以的。效果要看你的天賦了。
那你首先需要有一個系統的訓練計劃。
第一：是力量，短跑要求的是爆發力，所以力量積蓄是必要的。首先，上肢，可以堅持虎臥撐，引力向上，舉槓鈴，在這些練習中，你需要注意的是，迅速，頻率。
下肢，蛙跳，舉槓鈴下蹲，負重跑等，或者拖輪胎等。具體的你可以諮詢體育老師，方式很多，找到自己最有效的方法。而且，還要堅持長袍，這個練心臟很好。
我以前是搞中長的，後面改短跑，效果不錯。呵呵
第二：要領，這個你可以搜尋各種姿勢，選擇自己感覺最好的。也可以和體育老師交流。
第三：營養，合理搭配飲食，消耗大，補充也要及時。力量才能上去。
具體的安排，你可以和體育老師溝通。要有資訊，相信自己能做到。不過訓練要循序漸進，而且不能閉門造車，多和老師同學溝通，進步才能很大。
加油，希望你達到你滿意的水平。我也算是半個體育尖子身吧，差點就考體院了。呵呵
希望幫助你了，採納請給最佳，答題很辛苦，謝謝。
4樓：匿名使用者
不可能，除非你天才，伊東浩司（亞洲記錄）初一到初二一年之內從12秒提高到11.3秒。然後才開始正規訓練，7、8年才到10秒。
看情況吧。想在半年之內到11秒，看你身高等等各種因素和訓練情況。
5樓：匿名使用者
這個。11秒整非常不現實。11秒7-9倒有機會。加油努力哦。
6樓：哎呦喂
這半年努力點。。。。經常做做半坡跑，坡最好選擇30°到45°的，要堅持跑完。經常練練素質，如拉皮條，高抬腿。。提高爆發力
7樓：aaron少
每天多練習高抬腿和小步跑，加快頻率，速度就會提高
8樓：匿名使用者
400米變速跑 直道加速 彎道減速 每天練5組
9樓：勇爭第一
自信才會出色，努力就會成功！相信自己，冰凍三尺，非一日之寒嘛
只要你肯努力，沒問題！！！！！！！！
10樓：匿名使用者
找你們體育教練。。。
11樓：袋咔咔
快1秒差不多了 目標要符合實際！
沒有老師指導靠自己練 進步很難的 動作錯了你都不知道 練錯了你也不知道 風險太高。
我上小學5年級，不穿釘鞋，跑100米14-15秒，12歲，沒訓練過，我158，算快嗎？怎樣能再跑快一些，技巧呢
12樓：雨中漫步在六中
強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
9、單腳跳。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能鬆 3分鐘一組 2組
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般8米後身體才完全直立。
至於使跨步變大的方法首先就是需要下肢柔韌，其次就是潛意識的用大步子跑，最後就是增強下肢力量。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧!
13樓：匿名使用者
增加下肢爆發力訓練。深蹲，蛙跳等等。和上肢擺動訓練。多跑一些長距離的。比如你想提高100米的速度。那麼你就聯絡跑二百米。多衝刺。儘量中途不要換氣。
14樓：黑哨主裁判
你可以練習擺臂！起跑短時間難以提升，你可以原地兩腳前後站立，開始緩速擺，之後逐漸加速，要把臂擺的舒服協調！可以減少肌肉的拮抗作用，讓你跑的更放鬆更省力。
15樓：手機使用者
如果你是要訓練長跑的話，每天都要幾千米，我們學校每天都跑好幾千米（我1000米可以跑3分24秒） 如果你是要訓練短跑的話，你跑步的時候直道就加速，彎道就減速。
16樓：匿名使用者
對於男生不算太快，對於女生相當不錯了.沒有技巧，就是訓練
17樓：匿名使用者
沒訓練，沒穿釘鞋最快跑100米13.81？劉翔經專業訓練穿奈米輕型跑鞋跑110米跨欄最快12.
88，你什麼 都沒搞就13.81了，？不信，才小學5年級，你懂什麼，回家喝奶去！
18樓：海賊王真的好看
不錯嘛，我14歲的時候都還沒你這水平勒，我個人認為你是個天才哦，努力哦，好好訓練是個人才。 如果這是真的，你可以考慮下破世界紀錄去哦。
19樓：匿名使用者
1.加強你起跑時候的反應，起跑注意聽槍聲或發令；
2.途中跑的耐力，短跑的速度耐力很重要，途中跑佔很大一部分;
20樓：匿名使用者
我11歲身高150，100米13.98
21樓：彭覓山
14-----15不見的很快，平時就多鍛鍊鍛鍊，經過鍛鍊你的速度可能還會提高的。
22樓：改炎彬
五年級，不穿釘鞋跑14--15秒，應該還算挺快的。我覺得在短時間想再快些，應該練練爆發力和反應能力。祝你取得好成績
23樓：齊一丁
多做高抬腿，建議練練跑酷
24樓：匿名使用者
較快每天練習跑1000米
25樓：曾經有過de幼稚
每天早上堅持晨練額...
初三15週歲的男生100米才14秒(電計,已經穿釘鞋了)一年內提升到12.6秒有可能嗎?
26樓：匿名使用者
我也是體育愛好者，要對自己有信心，我十六歲時100米就達到12.98現在不行了，也是（電計）的，後程沒勁，你要多加耐力訓練，就這樣 後好練
27樓：在河坊街看羅生門的錦帶花
一年的時間就你的個人身體素質而言應該差不多，我上初二的時候就能跑11.5了 關鍵是力量 爆發力的訓練問問你們體育老師吧 讓他給你提供一套系統的訓練方案 畢竟他比較瞭解你的身體素質 會給你提供一套針對性的訓練方案
28樓：匿名使用者
可以的。12秒適當的訓練下，這個門檻一般人都是可以打破的。我把訓練計劃發給你參考下。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘，跑3到4個60米，在跑2到3個100米都用蹲踞式，做好後用百分之70氣力，在跑3個150米。
仰臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。
29樓：jdeng學長
不是吧，居然能參加電計比賽= =
30樓：
一切皆有可能！！！！！！！！
本人現在上初三我現在100米跑13秒22是不是算比較慢的了怎麼樣才能提高到13秒12秒多這樣
哥的那5秒 蛙跳，一個星期見效，不知道第一天你著得住不 浩 我是體校特招生，我教你，每天蛙跳三組，高抬腿5組，小步跑三組，後蹲跑三組，差不多十幾分鍾就夠了。主要是退步力量，有了力量短跑自然會有前擺，有前擺到時候快的你自己的不敢相信 夢一燈火 你差的是爆發力，可以選擇一個有點陡的斜坡，從上用最快的速度...
在橫線上填上「時 分 秒」（1）小方跑100米大約要202）每天齊齊要在學校大約學習
1 小方跑100米大約要20 秒 2 每天齊齊要在學校大約學習3 小時 3 看一集動畫片要25 分鐘 4 洗一次澡要40 分鐘 5 唱完一首歌需要3 分鐘 6 一節課有40 分鐘 故答案為 秒，分鐘，分鐘，分鐘，分鐘 時間繼電器上的黑白小方標有4，2，1，3表示什麼 這個是時間繼電器面板視窗拔動開關...
我今年初三中考體育要考立定跳遠和50米跑立定
一 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌...