形意拳的練習方法

時間 2021-09-08 05:14:01

1樓:匿名使用者

初練形意拳,當忌“三害”。三害不明足以傷身,明瞭自能得到其中的精華。三害是什麼呢?

是拙力、努氣、挺胸提腹。若用拙力,四肢百骸血脈不能流通,筋絡不能舒暢,全身發拘,手腳不能和順,身體為拙力所滯,滯於何處,何處成疾病。如果努氣,氣太剛盛。

容易折肺。肺為滯氣所排擠,易生滿悶、肺炸諸症。若挺胸提腹,則氣逆上行,終不能下歸於丹田,兩足似浮萍無根。

心君不和,即萬法亦不能至中之地步。所以練習時應謹忌三害,用以力活氣順,虛心實腹。如此長久練習就可以收到健體防身的效果。

二、練習形意拳六合

手與足合,肘與膝合,肩與胯合,為外三合。心與意合,意與氣合,氣與力合,為內三合。內外如一,謂之六合。

右手與左足相合,左手與右足相合。右肘與左膝相合,左肘與右膝相合,以及頭與手合,手與身合,身與步合,心與眼合,肝與筋合,脾與肉合,肺與脾合,腎與骨合。總而言之,一動無不動,一合無不合,五行百骸全在其中。

三、練習形意拳注意事項

初學形意拳,要像剛進學校的學生一樣,先識上、下、來、去、日、月、天、地等字,然後再學詞,進而造句、做文章……逐步提高。練習形意拳分初段、中段、高段等。開始要求單個動作練習,然後再分段練習,最後全段練習。

在練習中,對手、眼、法、步的要求,必須勢勢用心,一一改正。姿勢正確了,再習動作敏捷,然後進一步講求怎樣用力得勁,以及禦敵制敵的方法。學習形意拳,不能時作時止,要注意由易到難,循序漸進,持之以恆。

練習形意拳與對敵實戰有別。練習時,必須按照拳勢進行相升相剋練習,一步不可走亂,而對敵實戰時,必須隨機應變。技擊家常言上虛下實,前虛後實,虛就是哄的意思。

對方受到我哄,盡力招架,我就在他舊力已盡,新力未出之際,乘隙而入,必可得手。

短見長,不用忙。如敵人手持丈把長的器械來襲我,我若得乘虛而入,一進步,就可以使對方的凶鋒閃到我的身後,因此,用形意拳之術更重要的是意定神閒,出其不意。

在練習之前,不能大飢、太飽、胡思、忿恕。如果飢餓就沒有力氣,飽食容易傷脾胃,胡思亂想容易傷腦,忿恕則氣暴而不易行氣。在練習中不能隨便談笑、唾誕、大、小便。

如果談笑,精神分散而不能專心至致。唾涎則口乾舌燥,炎火上升。大小便則易氣洩力散。

練習後,不要急於飲食、坐臥,要散步。常言說得好“練後百步,才能到老不進藥鋪。

四、形意拳練習方法

在練習中可以採用剛柔交替的方法。每組動作可以分為兩段練習,第一段宜柔和徐緩,以舒展筋骨,誘導氣力為主。第二段剛猛迅速,頻發內勁,以實戰為主。

也可以採用柔和、剛猛、平和三段練習法。前段自然和順,緩而柔,寬而博。中間縱橫往來如黃河一瀉千里。

後段平和委婉如流水那樣輕快,如行雲一般。使動作迅速協調,所以武術家稱形意拳為“龍頭,上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龍、如飛鳳,千變萬化,無窮無盡。

五、專練與久練

習拳術者,壯體為常,勝人為暫。無論何種拳、刀、劍、槍之拳戈術,都可以練習以勝人,人也可以用此術勝己。所以在練習中要專練,不求繁多。

沒有純熟的技藝,是不能勝敵的,必須經酷霜,冒嚴雪,熟而後用。形意拳中應敵的單勢較多,所以是練習應敵的捷徑、正則。

深無止境,廣無涯邊。練習拳者應虛心求教,努力深造才能勝敵。千萬不能有輕易忽視之心。

在師傅的傳授下,第一,三之病不可有。第二,五行拳要多練。身體要中正,心中要虛空,氣呼吸要自然,形勢要和順。

若是誠意練習,一日不和順,明日再練,一月不和順,下月再練。不是形勢不熟練,而是體內中氣沒有改變。務要有恆,才能有較高的造詣。

2樓:形意功夫

形意拳強悍的腰胯發力!開眼了!整勁!抖勁!寸勁!全在裡頭,內行細看!

3樓:席採文

朋友啊,內家拳 是不能瞎練的,啊為了你好, 形意拳看似簡單,他生了外家拳的模樣,但是骨子裡的東西可都是內家拳的東西啊,這樣就有了一問題, 生猛 的拳法,都有弊病,而很多人練形意 光是形 ,沒有意 ,一個光有外形沒有內在的東西 不但練不出 內家功夫,還會 傷了自己,他會其他的 太極等內家拳不一樣,那個練不成 沒關係 就是不出實戰功夫,但是形意不行,練成了沒關係 練不成,也能打人實戰 就是一個外家拳,不要由於姿勢等等原因, 還會傷了自己 切忌啊

4樓:堂堂張天師

找師傅吧,網上資料一大把,假的比真的多,許多東西全憑臆測。實際上有害無益,找個明白師傅,你就能問道練法了。

5樓:匿名使用者

練形意拳就先得學會站樁,三體式、渾圓樁。。。。會了再想其他的吧。。。。

6樓:匿名使用者

網上資料一大堆,內家拳需要老師教的,不然容易練出問題來,你只有自己去找個師傅,網上資料沒用

7樓:匿名使用者

你就甭看那些,你就甭想這個。

形意沒明師會把自己傷到的。

你要試試,後果自負啊。

形意拳練法

8樓:收護小寶貝

練頭頭為全身之主,人的一切行為無不受頭腦的指揮。頭為六陽之首,五官百骸,頭為總領,所以,在演練形意拳的各種套路時,必須做到頭要上頂、頸項要直、下頦要微收,以利領起全身,上下協調一致,使呼吸自然,任督二脈暢通,氣沉丹田。這樣既利於手臂的自然發力,還可以利於保護喉部,以防不測。

不僅如此,頭在總領手法、步法、身法變化的同時,還可以有效地保護面部的五官。拳譜上講:“五行真如五道關(這裡的五行指眼、鼻、舌、耳、人中),無人把守自遮攔,蔽住五行克他人,

形意拳形意拳

四兩可以撥千斤”。由此可知頭在拳理拳法中的重要地位。下面再來研究頭部五官在拳理拳法中的作用與地位。

眼,拳譜上有:“眼有監察之明”與“眼觀六路”之說。無論平時演練,還是與人交手,雙目要全神貫注,緊盯攻擊目標,做到無人似有人,攻防意識逼真,久而久之,可使雙目炯炯有神,不怒神自威,敏銳如猴鷹。

特別是與人交手時,必須注意對方的眼,預察機宜,手腳未動眼先行。拳譜上有“眼無神,拳無魂”之論,充分說明了眼睛在練功和交手中的地位。車永巨集宗師把“猴相”列為“四象”之一,取意猴子的目光敏銳,這是對形意拳拳理拳法的重大發展和完善。

耳,有“耳聽八方”之論。我國的中醫理論以為耳通腎,腎氣充盈則聽覺靈敏,遇敵必先覺,尤其是夜間,耳可聞風而趨避。歷代武林高手都非常注重聽覺的修煉,所以,平時演練要養成悉心用耳,凝神靜聽的好習慣,日久天長,可使聽覺靈敏。

口中有舌,口舌一家,無論行功演練,還是靜坐養神,口要自然閉合,以利呼吸。舌要頂住上顎,以利津液生出,隨時下嚥,以防口乾舌燥,更利於接通任脈,使周身氣血執行暢通,所以拳譜上有“舌有鵲橋”之說。

練身人之身軀,以腰為主宰,無論進退轉側,吞吐化洩,側身調膀,均由腰來協調。身法,身軀變化之法。車氏形意拳拳理拳法中對身法的要求是:

看正似斜,看斜似正,不俯不仰,不偏不倚,身之一動,腹實含胸,腰活背圓,提肛斂臀,尾閭中正。身法,有十二法要,即縱橫、高低、進退、反側、吞吐、趨避,這十二法皆有其具體的含義和要求:縱則放其勢,其勇如猛虎;橫則裹其力,開拓無阻攔;高則揚其身,九天摘星辰;低則俯其身,刁拿顯其能;進則乘其隙,出招不留情;退則領其氣,迴轉伏斂身;反則顧其後,後面變前迎;側則要調膀,左右皆顧及;吞則身未退,胸腹向裡含;吐則身向擁;單雙手推擊;趨左也避右,避實擊虛隙。

此身法十二法之要義,凡學練形意拳者,不可不知,拳譜講:“上法以手為妙,進法以足為奇,而總以身法為要”。“機關在眼,變通在心(即腦),而把握其要者則在身。

身進則四肢不令而行,身退則百骸莫不冥然而逝”,由此可見身法在演練和與人較技時的重要性。

練手手有撥轉之能,兩手打遍全身,其為攻防之本,故譜有“手如刀槍”之說。在形意拳的拳理拳法中,就手而論,有單手、雙手、出手、拎手、起手、截手、顧手,此為“手之七法”。何謂單手:

“起前手如鷂子入林,束身束翅而起,推後手如燕子取水,望上一翻,藏身而落,此單手之法也”。何謂雙手,譜曰:“兩手互動並起並落,起如舉鼎,落如分磚,此雙手之法也”。

“當胸直出者,謂之出手。筋梢發,起而未落者,謂之拎手。筋梢發,有起有落,屈而非屈,直而非直者,謂之起手。

順起順落,參以拎搓者,謂之截手。筋梢不發,起而未落者,謂之顧手。此手之七法,不可不知”。

無論平時演練,還是與人交手,要求肩垂肘墜,腕塌手靈,兩臂似屈非屈,似直非直,這樣可保持兩臂的伸縮彈力,利於變換手法。兩肘不離肋,兩手不離心(心口),出洞入洞緊隨心;手高不過頭,肘高不過口;一手攻擊,一手顧破,擰裹而發,包裹嚴密;手之一發,打有目標,招不虛發;手之一回,肘護兩肋,手護心前,各歸其所,手起撩陰,拳從心出,起如猛虎撲食,落如鷹抓獵物;肩催肘、肘催手,力達筋梢如鋼鉤。

練步步,即步法,也就是腿腳上的功夫。步為一身之根基和運動之樞紐。拳

形意拳形意拳

諺講:心是統帥(心即大腦),眼是先行,腿是戰馬,手是兵刃,無**防進退,全憑腿腳之力。譜曰:

“腳去手不去為無主,手去腳不去為無根”。“身為主宰,而形之於步”。足見步法的重要。

車永巨集宗師所傳形意拳的步法有:半馬步、立馬步、立叉步、寸步、墊步、虛步、箭穿步、踐步、迂迴步、盤根步等多種步法。這些步法有一個共同的要求,即進步要低,退步要高。

進步時,以前帶後,以後促前,行如槐蟲;退步時,以後帶前,以前促後,前後相隨。出入磨脛,快而敏捷,謹防敵手從中門而入。前後兩腳,有虛有實,可起可落,可進可退;進中有退,退中有進,以退為進,可守可攻,虛實變化需見機而作。

落步時,要做到胯塌、襠圓、膝扣,腳趾抓地,猶如大樹生根,上下束身如一,防護嚴密,下盤穩固。拳譜上講得好:“學拳先學步,看拳先看步,步不穩則拳亂,步不快而拳慢,步不合則拳散”。

“機關在眼,變通在心(大腦),應變在手,而千變萬化不至於窘迫者則為步”。

練梢在車氏形意拳的拳理拳法中,稱人體的血、肉、筋、骨之末端為梢,總稱為“四梢”。發為血梢,舌為肉梢,甲為筋梢,牙為骨梢。四梢用力,人可變其常態。

常言道,怒髮衝冠,虎鬚倒豎,是指人在極端憤怒下的外在表現,而在拳理拳法中更講究心一顫而四梢齊,內勁出。毛孔的開合,可使血液迴圈暢通而力量充實,舌頂上顎,可使津液生盈而不氣浮,不口乾;手指腳趾扣,可使氣注於筋而四腳有力,齒叩可使精神貫骨,而身堅力發。所以在行功時,要做到發欲衝冠、舌欲催齒、甲欲透骨、牙欲斷筋,有推山倒海之力,有吞狼咽虎之勢,四梢齊一,氣聚力實,下盤穩固,勇猛外宣,使敵膽寒。

四梢之重要,由此可知。

練精精,指人體內維持生命的高階物質——**。我國的中醫理論和歷代武林高手都認為:“精、氣、神為人之三寶。

精為生氣之源,氣為養神之所,神乃生命之主宰。精足則氣足,氣足則神充,神充則陽剛外溢;若精枯則氣竭,氣竭則神無,神無則命休。可見人生有精則生,無精則死,充分說明了精對維持生命的重要作用。

精,難生易耗,明知是寶而珍惜鍛鍊者極少。故車氏歷代先師諄諄告誡門人:“要節慾,以保精養精”。

形意古譜上講“精養實根氣養神,元陽不走得其真,丹田養就長命寶,萬兩**不與人”。要練形意真功,必須節制性慾,若性慾無度,必造成精元氣虛,身體衰弱,抵抗力下降,易發疾病,這就失去了“練精化氣,練氣化神,練神還虛”的基本條件,欲達上乘功夫則可望而不可及。

練意意,即人的大腦之思維過程。拳譜上講:“心(指大腦)所發為之意,意之所向為之拳”。

大腦是神經系統的中樞,指揮人的一切活動,習武也不例外。意在形意拳的拳理拳法中的作用可分為三個方面:

1.意動身隨。無論是演練套路,還是與人較技,一舉一動,都是以意領先。攻防進退,吞吐趨避,動作規範,凡一舉一動,都在意識指導下進行。

2.以意領氣。形意拳的拳理拳法要求內三合與外三合,動作與呼吸相配合,一呼一吸,一出一入,形隨意轉,以意領氣。意到、氣到、手到、足到,方顯功夫為妙。

3.以意顯形。形意拳的一大特色就是象形取意。如劈拳有似斧劈物之意,崩拳似箭有射物之意,虎形有猛虎撲食之勇,蛇形似草上飛,有撥草之能等等,無論何種技法,都是在意的指導下來完成的。

通過意的活動,可以增強對中樞神經系統功能的刺激,進一步強化大腦的思維反應功能,從而大大有益於身心健康。

練氣氣,乃生命之本,人活一口氣,有氣則存,無氣則亡。氣是力的源泉,無氣則無力。氣可分為內氣和外氣,練形意真功講究養氣和練氣。

所謂養氣,即指在意念的指導下,將全身之氣凝聚于丹田,長期養氣,可使元氣充盈,精神旺盛。所謂練氣,是指在意念的導引之下,氣從丹田出,通於四梢,達於全身,凝於兩肋,衝於腦頂,上下鼓盪,左右開合,勁力充足,而後發為絕技。所謂內氣,是指人體內的肺腑之氣和經絡之氣。

所謂外氣,是指呼吸之氣。只有外氣不斷地供給與補充,才能使內氣不斷地執行與發揮,即我們常講的吐故納新,如此迴圈往復,以至無窮,才能發揮人體之潛能,強身健體,益壽延年。形意拳以呼吸為功,執行為效,以內氣的執行來帶動外氣的變化,即意之所向,氣即隨之;氣一動而力即趨之。

逆腹式呼吸為形意拳的引功運氣之法,輕鬆平靜為行氣之本,小週天運氣法為進入高層次的階梯。起勢扎步時呼吸,使氣通於周身;動作時呼吸,使氣力相合。進則呼,退則吸,開則呼合則吸,呼氣由丹田而吐,吸氣歸丹田所納,內氣外氣,迴圈往復,源源不斷,氣運周身,力達四肢,內外相合,功夫可達上乘之境。

練力人體之力有內力和外力之分,力之源乃氣,拳譜上講:“內氣中和自生氣,形式順者自有力”。形意拳的拳理拳法講究,練力要遵循:

“三節”、“六合”之規。僅以三體勢樁功為例,勢一紮,手一出,務必力從根節起,順於中節,達於梢節,三節順達,節節相催,即肩催肘,肘催手,力達拳掌。腿腳用力之法也是同一原理,起於根節,順於中節,達於梢節。

即胯催膝,膝催足,力達 腳掌。必須牢記,無論何時何地,練力要以意領氣,以氣催力,形式和順,上下相隨,內外相合。如此練力,日久天長可達到力不蓄自蓄,勁不發而自發,力量無窮。

練功所謂功,即指功夫,練拳不練功,到老一場空。三體式樁功,各種單練對練套路,都是基本功,要經常認真的演練和體會。特別是散手(太谷叫撕扒),更是真功夫的具體檢驗。

形意散手名家孫德宜先生在青年時代,為了提高散手真功,經常不辭辛苦找到功夫上乘的前輩門上,花錢買打,從中吸取營養來充實自己。尤其是步入中年以後,他幾乎每天都要到布學寬大師家學習散手技法,一種手法他要反覆練習幾百遍,上千遍,直到運用嫻熟,得心應手為止,這是他所以成為形意散手名家和“試金石”的重要原因之一。要得到形意真功,就必須做到三節明,四梢齊,講陰陽,懂趨避。

功夫不負有心人,只要勤于思考,堅持不懈,樂於吃苦,就能達到“拳無拳,意無意,無拳無意是真意;敵手攻來隨我意,以藝服人是真藝”的高超境界。

練形意拳時出現這種現象正常嗎,練習形意拳應該注意的問題

不錯啊兄弟。形意門中的站樁就是把重心放在尾椎上,然後骨骼一節一節往上推,等推到頸椎骨的時候,腦子裡面一驚,全身就戰慄,起了雞皮疙瘩,汗毛倒豎,毛孔自然就閉合上了。這也就是通常人突然遇到恐怖的,或者不可思議的情景時候,全身一股涼氣從尾椎直衝到天靈蓋的感覺。猛一出拳發力,全身元氣衝出,剛剛到達表皮,人尾...

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