178可以扣籃嗎,我178怎麼才能扣籃

時間 2021-10-14 21:01:25

1樓:詩小意

多練習下腿部力量和腰部力量,是可以扣籃的。但是扣籃必須跳起手腕超過籃筐,要不然很危險,我們這邊有個牛人170扣籃彈跳和好但是有次扣籃沒注意好,結果來了個人仰馬翻雙手摔斷了,所以扣籃瀟灑但是也很危險!

下面為訓練的方法:

先用跳繩熱身幾百次後(建議350次),刺激深層肌肉,跳時,膝蓋不要過分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳。跳完後再用3斤沙袋去跳50次4組,堅持三個月,有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱,間隙性疾跑,負重提踵,負重靜蹲蹬起。

這幾項練彈跳力,強度高哦!~

腰腹部力量用仰臥起坐50次/組,負重仰臥起坐20次/組。

腿部力量在跑場用間隙跑(20米慢跑20米快跑,如此迴圈,能改善腿部力量,也可以搞沙袋去跑,但不要太重)還有的是負重半蹲,去健身房練。

建議要定時食用蛋白質,因為練習彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質來實現的!~

或者去買恆信極限鞋來提高10-20釐米!

2樓:撲克臉小刀

你可以手指抓框,想真正扣籃是很難很難的,不過你可以拋球的一瞬間抓一下框,這樣就可以造成扣籃的一種假象,難度會小很多。

我178怎麼才能扣籃

3樓:

需要縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程需要15個星期。

第一項:半蹲跳

步驟1、開始時,成1/4蹲下的姿勢,將你的手放到身前,跳起來。

步驟2、跳向空中,至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然,如果你覺的很容易,你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時,你的手應該在你的身後兩側。

當你落地時,就完成了一次重複。

步驟3、與步驟1相同,從步驟3開始就是新的一次重複了。

步驟4、與步驟2相同。

意思是,從1-2-3-4,你完成了兩次重複動作。

第二項:抬腳尖(提踵)

需要藉助於厚的書本或者是臺階。

步驟1、你的開始動作是,使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者臺階,支撐腳承受整個身體的重量。

步驟2、儘可能高的提起你的腳後跟。

步驟3、放低你的身體回到準備的姿勢。這就完成了1次重複。

步驟4、這個步驟就開始了另一次重複

第三項:臺階

步驟1、以一隻腳放在椅子上,大腿與地面平行作為開始姿勢。

步驟2、用盡全力,用椅子上的腿發力跳離開椅子,跳的越高越好。

步驟3、在空中將兩腿位置交換。

步驟4、落地時另一隻腳放到椅子上作為起跳腿,就如步驟1的姿勢一樣。重複整個過程直到步驟1,這算1次重複。

第四項:縱跳

步驟1、繃直你的整個腿部,"鎖緊"你的膝蓋。

步驟2、儘量的向高處跳,只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。

步驟3、落地的一瞬間,立即發力再次儘可能地跳向空中,越高越好,過程中儘可能不要彎曲你的腿。藉助手部的甩動可以幫助你起跳。

第五項:腳尖跳

步驟1、提起腳跟至儘可能的高度,用腳尖支撐身體。

步驟2、越快越好,快速的重複跳躍,每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm),並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。

這用來鍛鍊你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。

身高178cm怎麼才可以扣籃?

4樓:天勾

不可能扣籃,如果你要扣的框是3.05m的,那麼你的站立摸高應該差不多是235cm到240cm左右,你的內彈跳也就是40釐米左

容右,中國人應該彈跳不再增加了,而且扣籃要最大摸高比籃筐高20cm的,應該是不能了。

5樓:匿名使用者

深蹲 練習大腿肌肉 一個月左右上手抓框可以達到

6樓:愛國

離籃筐底du15-18cm 。。。要 完成扣籃。。。至zhi少 還要再加一個籃dao球的 直徑 。版。25cm 。。。

也就是說 。。你至權少 還要 提高 彈跳 43cm 。。。。

一個月。。。嘿嘿。。。。。。。。

最現實的方法 是 偷偷 的 把 籃筐 高度 降43cm 甚至更多。。。。。

7樓:匿名使用者

其實我覺得如果有人託著你,又或者墊個凳子,估計很容易...

8樓:匿名使用者

可以扣的,但需要堅持鍛鍊,我是專業教練,我有個朋友183可以扣籃,不是勉扣哦。

你要多練深蹲,半蹲墊步跳,這是練大腿的,可以加強彈跳高度多練提踵,跳臺階,這是練小腿,可以加強彈跳彈速核心力量也很重要

178怎麼鍛鍊能扣籃

9樓:along菲子

最主要的是練習自己的彈跳力。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:

1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。

無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺,要求你自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速。

專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。

10樓:匿名使用者

主要是練腿部肌肉,和協調性

去網上搜美國著名彈跳計劃,看中間那七八個練習動作,每天練習適當遞增多練習運球,加強對球的掌握和球感,不一定要能抓球才能扣貴在堅持,我身高168,可以抓框,加油

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