1樓：游泳泡泡劉念
兩個標準方法可以讓你的自由泳快速提高，快來看看是什麼方法吧
2樓：匿名使用者
回答要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑
3樓：
自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、動作結構與技術要點
（一）身體姿勢
自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°─ 45°。
（二）腿部動作
自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30 ─ 40釐米，膝關節最大屈度約160°。
（三）臂部動作
自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150°左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3．划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100°左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。
出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手
6．兩臂配合：自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30°左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90°。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150°左右。
（四）臂、腿和呼吸和配合技術
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6 :2 :
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
二、練習方法
（一）腿部動作練習
1．陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2）臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2．水中練習
（1）俯臥打手：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
（二）手臂與呼吸配合練習
1．陸上模仿練習
（1）地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2）同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習
（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三）手臂、腿和呼吸的配合練習。
1．站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
2．蹬邊滑行打水漂浮5 ─ 10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
三、練習提示
自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。
如何提高自由泳的速度
4樓：摩羯
刻苦的練習，正確的動作，可以提高自由泳的速度。
自由泳（freestyle）是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。
自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水，雙臂划水可分為前交叉、中交叉和後交叉。自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
在自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
5樓：納蘭楚瑤
2下手7下腿，手划水力度要深，要快，劃程長些，自然速度就上去了。
6樓：俎新
腿打快一點，劃手的時候手指併攏
如何提高自由泳速度，遊長距離較為省力
7樓：匿名使用者
減少打腿的頻率，建議兩次手四次或三次腿。一側換氣
8樓：俠劍天涯
1、首先用放鬆的狀態來遊自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。
2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。
3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂後讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反覆練習。
4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節奏，恢復到放鬆的狀態來遊自由泳。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數更少但是划水效果更好。
9樓：匿名使用者
短距離自由泳 一般是2次手配合6次腿 或者不規則打腿長距離的話 根據自身情況 2次手配合4次，或者2次打腿記得腿一定要保持在水面上一個平衡的位置 而且兩隻腳一定不能分開也就是說每次打腿完了 一定要把兩腳儘量靠攏換氣的話一般都是2次手換氣 或者3次，看個人習慣。
提高速度的話 一定要吧自由泳劃手推水的動作做好，這樣才能提高速度最重要的就是多練
希望對你有幫助。
10樓：呆呆逗丁
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
自由泳怎樣遊得快
11樓：
一手扒池邊或跳臺，一手浮在水中，兩腳蹬池邊待出發。當準備好，憋足氣，兩腳使勁蹬邊，隨即打腿，6次打腿後開始划水。爭取一口氣遊10幾米，20來米再換氣，隨著慣性出發不換氣速度更快一些。
如果剛出發就換氣，容易減速。
自由泳（freestyle）是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。對技術沒有規則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。
2023年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽專案。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。
因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。
動作要領
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。
速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
自由泳如何換氣，自由泳換氣技巧。
自由泳換氣方法 1 水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。2 在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。3 迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。4 自由泳中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的 圓木滾 自由泳 freesty...
自由泳如何學好換氣，自由泳換氣怎麼學啊
自由泳換氣 手划水時，頭在水裡吐80 的氣，手向後劃出水渦時，轉頭90度用口吸氣。要有向前的速度，動作才容易做出來。高楠 我小白 我跟你講 自由泳的時候 你右手往前打的時候頭要同時轉向左邊 然後換氣,等到左手往前打的時候 頭再轉的右邊 然後換氣 自由泳換氣怎麼學啊 自由泳大多采用6次打腿一次手的動作...
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