1樓：愛飛蟈蟈
400米跑是爆發力的耐力的結合。半個月的時間，對於沒參加過系統訓練的人來講，提高的空間應該是比較大的。你可以分訓練階段進行系統的訓練。
訓練前先測一下400米成績，記錄下來，然後開始訓練。前3天以耐力訓練為主，中間3天以強度訓練為主，接著進行1天恢復訓練，測一下成績，記錄下來。而後按這個方式再上一個訓練層次，看看耐力和爆發力哪方面弱就強化哪方面，最後留出1天進行恢復訓練，留出1天調整，調整期間可適當進行慢跑活動身體。
完成當天的訓練內容後，必須完成一個400米跑，跑出自己的節奏，明確好力量分配的方法。
需要把握的要點：一是訓練過程中，不要總以400米跑為目標，在明確400米的力量分配後，進行400米以距離的訓練；二是注意在訓練之餘對腿部進行按摩放鬆。。
2樓：小樂依依
400米的運動在短距離相當難跑，患鼻竇炎對於你影響很大，建議進行深呼吸訓練。其實個人覺得鼻竇炎對你來說不一定是壞事，藉此練習氧氣的撥出量，要知道每次呼吸會浪費0.2秒的時間。。
如果你能聯絡好吸氣和呼氣的話我想你的成績應該會有提升而不是下降
3樓：匿名使用者
我是學校自行車隊的，，你們學校的跑道多少米？
像我們學校的跑道是300米的，我們的訓練內容是每天十圈（體力不好別瞎搞）
最主要的是體力好，開始的時候應該誇大腳步，然後在最後一百至兩百米內頻率快的跑起來衝到終點，記住，沒到終點不準慢下了，對你的成績有好處
4樓：
個人覺得現在還有半個月好像是時間有點來不急了。每天堅持慢跑，多跑幾圈，最後一圈加速，但不要練習的太猛，因為時間有點短，主要是儲備體力、
明天學校運動會，我跑400米，我很怕，我該怎麼辦？
5樓：保姐說娛樂
跑第一道彎道最急，沿內道跑，彎道時左手擺臂小一些右手擺臂大一些，步子不要太大，身體重心朝彎道內側壓（不要太壓太狠，不然會跑出跑到）看你的實力，200米你可以跟隨跑，保持和你前面人的距離，進入第二個彎道慢慢加速，等彎道快要出完的時候全力加速，加大雙手擺臂力量和幅度，進入直到後放開步子跑，最後20米一定要堅持，雙手擺臂有力，跑的過程中放鬆手臂、臉部肌肉，儘量放鬆，保持好呼吸節奏。米之內都要快，但不能拼全力。300米刀400米之間的那個彎道是最重要的，一般人們在那裡都會體力不足的，然後這裡就是實力的體現地！！！
要抓住這一點！！
首先要練好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好練一下，以免由於體力不足導致動作變形，這是跑400米最忌諱的。呼吸要勻，要有節奏，順便帶動步伐。
步伐要掌握在1米的距離，不過這是由身高決定的。
比賽前不吃油膩的，少量但要多次地喝水，保持充足睡眠。
6樓：
就算最後一名也不丟臉，你是為了班級這個集體參加比賽，俗話說的好，友誼第一比賽第二嘛。
還有啊，你既然身體素質不是那麼能跑，都敢站出來為班級爭光，那麼，那些沒站出來參加的人就沒資格說你。
做最壞的打算，盡最大的努力，坦然接受結果。相信自己。看在眼裡的人只會為你加油鼓掌。
集中注意力看向你將要跑的前方的路，別摔了。還有，注意調整呼吸。鼻子吸氣，嘴巴吐氣，兩步一吸兩步一吐。
如果有人在你前面跑，你努力跟在他身後會輕鬆很多。
祝你取得好成績。
7樓：荊石國學
運動會賽跑沒有什麼可怕的，就當是一次平時體育成績測驗，因為你有實力比一般同學跑得快。你從現在開始，首要任務是調整好心態，這樣，你在比賽中贏得勝利是沒問題的。
8樓：祝星
我和你一樣，我下個星期也要參加我們班的。測試。我們班也是400米。
我也很緊張。但是我想了一下，如果我能排到第一的話，我們班的女生一定會特別的。喜歡我。
我要證明給我喜歡的人看。我是很man的男人。
9樓：我行我素的人
你既然敢報名，就要勇敢的去跑，沒有名次不重要，重要的是要堅持跑完，不要半途而廢，別怕，有同學們給你加油！把心情調整好放下包袱，就當是一次晨跑，也許能出好成績也說不定。
10樓：匿名使用者
怕啥。開始跑的幾步可能會怕。但接下去肯定不會怕了。因為那是你的舞臺。不管成績如何。請開始你的表演。
11樓：匿名使用者
努力跑出最好的成績就行，其他的不要太在意。
12樓：
重在參與，這不算什麼事，就當鍛鍊身體了，誰也不會笑話誰的，如果這點小事你都這麼緊張，壓力這麼他，那以後怎麼面臨社會？
13樓：
學校運動會重在參與，別給自己壓力，儘自己最大的努力，敢拼才會贏！
14樓：心的遠方即是家
對於運動會，重在參與。至於名次，有了更好，沒有的話，也不必氣餒，自己只要盡力就好。
15樓：落花流水也友情
既然你知道你是最後一名，那麼你就沒有壓力了，你就應該用平常心對待，所謂貴在參與，只要你勇敢的現在起跑線了那麼你就已經比沒參賽的人厲害了，別想太多，總有最後一個呀，再說萬一這次發揮好沒準前三名呢，你要有信心，不能不戰自敗呀。三步一呼氣，記住胳膊也要用力，做到這些應該沒啥問題，祝你好運。
16樓：
放下包袱，別給自己壓力，儘自己最大的能力，跑多少是多少，不要在乎名次，運動會重在參與。
17樓：粵經典
你好，別給自己壓力。
放鬆心情，就有可能奪冠。
志在參與，輸與贏不重要。
18樓：國蔚
不用怕，輸了就輸了，有什麼害怕，別人又不怪你，輸贏是兵家常事
19樓：夏日盛涼
消除消極心態，給自己信心。
20樓：ll珍惜每一天
，不論成敗，重在參與，不管輸贏名次，能參與就是好樣得
我來大姨媽了可是明天就要開運動會我報了一個800米和400米還有跳高，能行嗎？
21樓：匿名使用者
你好，請問是大姨媽的第幾天？如果肚子特別不舒服，可以和老師說明一下情況，看看有不有替補選手。大姨媽一般是不影響搞運動的，只不過跑步更容易把月經擠出來。
總之，你覺得你身體不錯，也沒有不舒服，你覺得行就行，別人不知道你的身體情況。
22樓：
最好取消吧！為了身體健康
23樓：彭擾龍明
大問題沒有，主要是怎麼能夠防止測漏，建議你去買最好的衛生棉條，在用最好的衛生巾，雙層保護，確保萬無一失。
24樓：在升金湖折柳的蘑菇
你還是不要參加跳高吧，抻到了就不好了。你要保護好自己，在這一方面。
運動會致400米運動員加油稿
25樓：來自百花洲才高八斗的匹諾曹
1.無悔的選擇
無論結局是好是壞
無怨無悔是我們的選擇
每當運動員賓士在400米跑道上時
我們為你祝福為你喝彩
不到最後一刻絕不輕言放棄責成了你們的信仰
也成了我們的信仰
運動員們
飛吧！翅膀屬於你！
2.400米的跑道上，
你正在飛馳，
面對如此遙遠的路途，
你也許腿腳發麻，
你也許有些茫然。
但你可知道，
在你身後，有同學們一雙雙期待的眼睛；
在你身後，是你日日苦練的汗水。
鼓起勇氣，
奮勇向前吧！
為了集體的榮譽，為了祖國的明天！
3.面對的
依然是藍色的天空，
依然是金色的陽光，
依然是綠色的草地，
依然是紅色的跑道，
依然是你，勇敢的你，
堅強的你。
不同的是，
天空更加蔚藍，陽光更加燦爛，
草地更如翡翠一般，
跑道更加的鮮豔，
而你，定會更加的自信，
你的成績，必然更加輝煌。
4.約定（致400米運動員）
你和紅色的地面有個約定，
那上面，總有你奔跑的身影；
你與綠色的草坪有個約定，
那上面，浸著你辛勞的汗漬。
你與我們有個約定，
說你一定要贏，也一定會贏。
槍聲響了
四百米九秒 卻又相幾個世紀
你喊著 跑著
邁開大步
跨過世紀
5.四百米心路歷程
頭一百米：心急如焚，落後就要捱打。
次一百米：心神不定，我是不是該安靜的走開?
再一百米：心理鬥爭，生存還死亡。
末一百米：心有餘而力不足，想說「衝刺」不容易。
望採納！
26樓：汝宣朗
無論結局是好是壞
無怨無悔是我們的選擇
每當運動員賓士在400米跑道上時
我們為你祝福為你喝彩
不到最後一刻絕不輕言放棄責成了你們的信仰
也成了我們的信仰
運動員們
飛吧！翅膀屬於你！
27樓：15清月
加油哇，加油哇加油
9月28日我們學校開運動會，我報名了跳高和跳遠，在這10天的時間裡，怎麼鍛鍊的話在運動會上獲得好成績呢
瞭解學校跳高紀錄和目前在校生最高几位成績 請教體育老師和班體育委員 保持自信,保持體力,注意勞逸結合 在體育老師和班體育委員幫助下結合自身情況,制定技術改進和體能訓練計劃 最後兩三天不要太大運動量,休息好,反覆默記技術要領 根據自身和學校情況,有一個參賽努力方向,爭取達到預定成績和名次.祝你成功 請...
學校開運動會，跑步之前緊張怎麼辦
緊張是你比賽前的正常狀態 我曾經是100米200米400米跳遠4個專項的國家二級運動員 有時候參加比賽和一些已經知道跑不過我的的選手比賽 我同樣會緊張 我的教練說的好 如果你不緊張的話 你就是沒有進入狀態 但是你說你過於緊張的話我可以給你些建議 1.跑之前做好熱身 2.跑之前到場地觀察一下環境 如果...
還有月開運動會我報了男子800米這幾天我該如何訓練才能保證進3分
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑 勻速的公路跑 計時的場地跑 較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。還有就是進行400 500米 600 1000米...