1樓：天之審
主要吧，長跑體能很重要，每天跑個30分鐘蠻不錯的
上肢力量練習：俯臥撐，做的時候講究方式方法，你做俯臥撐 先做不標準的 大概胳膊彎到70 80度 要做得快 很快，這是訓練爆發力，能多快又多快 做到做不動，做完快的俯臥撐 就做標準的 要標準 要慢 這是練力量，還有練肌肉的耐力和持久力，你先一次做20個絕對標準的（雙臂與肩膀一條線） 累了就停下。（俯臥撐用拳頭做增強腕力）【快速的50個/組，每天2組以上；標準的20個1組，每天3組以上】
腿部力量的練習：以深蹲為主 找一面牆 靠上去 將雙手抱頭 貼在牆上 臀部貼在牆上 雙腳腳跟貼在牆上 腿分開約一肩的距離 其餘部位不能貼在牆上 蹲下去 站起來 要快，每做完一組 抖一抖腿 揉一揉 放鬆放鬆【50個1組，每天至少2組】
腰力練習： 趴在地上 讓你父母或你自己固定住雙腳 雙手背在腰上 用力向上挺 將上身挺起來 能有多高有多高 上來 下去 上來 下去（下身墊塊墊子）【30個1組，每天至少3組】
腹部力量練習： 就是做仰臥起坐 要快 快【50個1組，每天至少2組】 【你可以天天做其中的幾項 或者隔幾天做一次完整的】
2樓：匿名使用者
中國跑酷官網有對一些訓練的解釋。可以根據自己的身體需要來選擇。跑酷，關鍵練技巧，這得靠爆發力與身體的韌度。
3樓：代號__山狼
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有沒有人能給我初一100奧數題及答案
千奇百怪vs凌風 初一奧數題及答案 2011年03月11日 星期五 下午 9 04 1 若a 0,則a 2 絕對值最小的數是 3 一個有理數的絕對值等於其本身，這個數是 a 正數 b 非負數 c 零 d 負數 4 已知x與1互為相反數,且 a x 與 x 互倒數，求 x 2000 a x2001的值...
有沒有人告訴我建築施工怎麼做啊！最好有一套參考一下！好
資料重要的是懂得收集與整理.收集 進場材料的合格證 鋼材 水泥 磚等.進場材料要及時送檢整理 上級的檔案 試驗的報告等 我建議你去 築龍網 上 那裡有很多你想要的答案。愛的教育好詞好句 5 人說謊時會有什麼樣的表現 老師壞 專為美國聯邦調查局審問疑犯的最新研究 在社會交往中，人們說謊或被謊言欺騙的次...
天天酷跑為什麼一天不玩就沒有人了
在天生橋地質考察的墨蘭 你好 天天酷跑額這個遊戲怎麼可能沒有人玩呢呀 今天還是週日 玩家更多的呀 如果你帳號裡邊沒有好友玩 可以多加一些玩酷跑的好友啊 有很多人玩的哦，你加遊戲 流吧 為什麼現在沒人玩天天酷跑了，為什麼 因為有更好玩的遊戲出來了，就像你現在為什麼不要俄羅斯方塊一樣 天天酷跑現在為什麼...