1樓：傲骨無痕
很多人並不是天生韌帶好的 需要自己練習，打球更多的鍛鍊彈跳一類的。
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
2樓：匿名使用者
說明你提前老化
我15歲學跆拳道晚嗎?怎麼判斷韌帶好壞?
3樓：匿名使用者
本人韌帶爛得壓下去就是一個拱橋…不是照樣學啊…只要能堅持你就會成功…強烈支援下
4樓：匿名使用者
學詠春拳啊，跆拳道不頂用，詠春拳是女孩子拳，不過我們男人也學。實戰很強啊，而且不用拉韌帶
5樓：匿名使用者
不晚啊，現在學正好啊跆拳道很適合你這個年齡去學習柔韌性不是什麼問題，只要你堅定決心，你會成功的
6樓：任性的小手
15歲當然可以。
跆拳道是一種適合男女老幼練習的武道運動，就像中國的太極拳，各個年齡段的人都可以進行學習，不受性別、年齡、身體條件的限制。
韌帶的好壞直接看閣下是不是開的了橫叉和豎叉，開的了就是不錯的韌帶。韌帶好腿法就可以做的很好，而且會動作比韌帶不好的同學漂亮的多，打擊力量也相對高於韌帶差的同學。ok
7樓：匿名使用者
普通點就是壓腿，將腿伸直在一平面，頭部向腿上彎下去，看頭能不能靠到腿上。或者向正前方彎腰，將頭靠在腿上。最直接的就是劈叉了，不過這個比前兩項難一些。
女孩子拳法學的在好，也是很難打過男人的，所以練什麼拳術都是一樣的。上面說的詠春教的人實在太少了，跆拳道館倒是到處都是。所以建議學跆拳道。
而且經常練習跆拳道可以讓腿變細，變長喲！當然詠春拳手臂經常活動對胸部發育是有好處的。哈哈！
15歲啦韌帶會不會很疼？直接練劈叉還是慢慢壓腿？大概多久可以拉開？最好說點具體方法
8樓：雯愛秋喜
1.如果小時候沒有練過話，是肯定疼的！
9樓：射手自閉控
慢慢壓，沒多長時間就能開，不要直接劈叉，對韌帶不好
10樓：匿名使用者
怕疼你就學不好，我的教練告訴我，壓腿的時候你就想著「這腿不是我的」慢慢來
11樓：匿名使用者
說不疼都是開玩笑，主要是要有那個堅持的心，壓到自己的極限就撐住，撐個一兩分鐘就可以了。多久因人而異，（我的韌帶，我也是很奇怪，以前一直離地十釐米多，最近一壓竟馬上就差2釐米了.........................）
12樓：匿名使用者
疼是肯定的啊，如果連忍疼的信心都沒有，那就別練了，按照教練的好好學
13樓：匿名使用者
對自己狠點，以前我腳靶都不敢踢，現在看到牆都踢的下去
14樓：匿名使用者
疼非常疼 但不要因為怕疼 不去學
15樓：匿名使用者
比你小，我韌帶也不好，現在開始練了。共同進步哈！
16樓：925蒓帥
肯定會疼的，天天拉一個月都拉開了
17樓：匿名使用者
忍阿。當年被教練踩著下去，我都是苦笑出來的。
18樓：匿名使用者
看到吧裡好幾個的主題都有15
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