1樓：匿名使用者
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
2樓：陽陽陽仔
起跳前1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。
2、雙臂緩慢後襬到位、曲腿角度160度左右。
3－1、預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。
3－2、爆發階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協呼叫力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。
要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關節充分蹬直。
起跳中1、騰空後充分伸展身體——向前飛。
2、在最高點軀幹固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協調平衡。
3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。
落地緩衝1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關節緩衝向前的衝擊力。
2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。
3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。慢跑，
3樓：匿名使用者
額額。我今年14歲，身高170，也就2.24左右。你的要求太高了
我想多注意腿部力量就可以提高成績了，多做些力量練習，對腳部是有所幫助的。我就是這樣練出來的。（我是學校體訓隊的）
望採納！！
4樓：rae呦
這個，我還沒你跳得遠呢
立定跳遠技巧
5樓：月醉清風的家
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
6樓：此賬號是被人惡意註冊
立定跳遠技巧是什麼？
7樓：明朗望星
本人上中學時也有過同感，於是多方請教有效的突破方法，但是都不理想，最終還是自定一個訓練方法，即在兩腳小腿上各綁上2gk的沙袋每天早上跑2千米，持續2週一定可以達到或越過你想要的結果！
8樓：丶玖鎶
立定跳遠不能死跳,要講究方法,我是立定跳遠年級第二名。跳時,雙手擺動,兩腳稍稍蹲下,努力擺動,接著跳。就是這樣,大哥哥你練練吧！
9樓：匿名使用者
立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
10樓：匿名使用者
立定跳遠，需要彈跳，還有瞬間的用力爆發。
11樓：洋洋得意
蹬地、擺臂，身體重心往前移動
12樓：匿名使用者
落地時前腳掌著地 後腳掌不著地 按前腳掌算
13樓：匿名使用者
我是立定跳遠的年級女子冠軍，我教你：先做熱身運動，不然大腿會拉傷，我就出現過。雙腳併攏，身體下彎，雙手前後搖擺幾下，猛地一跳，就可以了，我四年級就能跳一米七二了。
跑步的話認真聽槍聲，槍聲響起，馬上起跑，如果是長跑，開始不要耗全力；如果是短跑，就可以先加速。跑步我也得過第一，很有經驗！
14樓：匿名使用者
好像中考夠100分了。
15樓：王二狗英俊
努力預擺，每天早晚蛙跳50米
求立定跳遠技巧 5
16樓：匿名使用者
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
17樓：匿名使用者
我開學上初一，立定跳最好成績2.18米，擺臂的時候幅度大一點，帶動身體時，腳後根最好做微微的離地
18樓：
腳做工的時間要長並且要快，具體一點，跳的時候要保證腳尖最後離地
19樓：匿名使用者
站好了之後，雙臂抬起伸直，雙腿伸直腳後跟離地，不要有多餘的小動作..準備好了之後直接跳就行..有很多立定跳遠的時候胳膊和腿都愛亂多，那純屬是浪費時間和體力..
站好了，想好怎麼跳直接跳就行.
20樓：祕密人是我
1.用你最快的速度跑。
2.在適當的位子猛力一跳。
3.雙腳向前提起後並猛力地衝向前。
注意：1.跳時不能超過板。2.跳後，任何一隻手都不許動到地面。
我能跳到2米32釐米，一一定對你有所幫助。
21樓：風中搖怡
腿彎曲，上體前傾，雙手自然擺動。主要是爆發力！多練習下肢運動吧。跳繩是最好的
22樓：匿名使用者
一個是要鍛鍊小腿 二是主意方法，起身向前的一瞬間，雙手使勁向前擺動。你試試吧
23樓：匿名使用者
起跳的時候用腳惦起跳.用力搖擺.重心向前
24樓：匿名使用者
1 起跳前後腳跟不能離地，擺臂充分
2 跳起後腹部用力，往前收大腿
3 儘量的使身體向前傾，不要太過
4 必須多鍛鍊腿部力量和柔韌性！
注意，說起跳前後腳跟離地的絕對錯！
25樓：河南阿寬
技巧的話我覺得是跳得稍高一點，腰要挺一下，這樣就會遠一點。當然，主要的還是腿部力量和彈跳了
26樓：雅華工藝
多鍛鍊 跑的順序是先慢後快 儘量往高處跳 跳前先做運動不然「發動」不起來
有一點要非常注意：相信自己 信我沒錯 我最高紀錄3米55
27樓：匿名使用者
兩腳與肩同寬站好 再預擺幾下接著兩腿彎曲順勢跳出去 不能光向高處跳也要向前（太高了落地時聲音很大而且會傷著你的踝關節與膝關節的）落地是以腳後跟先落地（腳掌以滾動的形式從腳後跟
到達前腳掌）其實沒有多大的技巧 立定跳遠要的是爆發力 因為立定跳遠本來就是來衡量下肢爆發力的測試方式 練習連續蛙跳（一直向前連續跳遠）是練習下肢爆發力最好的方法 其他的亂78糟的建議別練 專注練習一點效果最佳
28樓：
立定跳遠的遠度取決去角度和初速度
1、角度在於擺臂方向及蹬地方向，有意識的向上2、初速度取決於蹬擺的的速度，及蹬擺速率要快 這個肌肉結構有關，可以通過訓練加強提高。
3、技術要求：蹬擺充分，特別是手臂的擺動以肩為軸擺動，積極上擺。
蹬伸後，收腹，伸腿，切忌身體過分前倒，及只擺不蹬落地要輕巧，一定是後跟先著地屈膝緩衝，切忌跳後站著。
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
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