1樓：景琦艾莞爾地毯
實力，調整好體力和呼吸
1000米跑步怎麼跑得快
2樓：蒲公英花開丶
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
3樓：匿名使用者
只有你每天堅持鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，就能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮；每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，就可以有效的促進身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度；多進行單槓、雙槓、俯臥撐的鍛鍊，一段時間後就肯定行。 祝您成功！
4樓：愛解題的小陳
回答親親，根據我們的查詢
搶跑時、要用70%的速度衝出30米否則會堵在後面， 只能降低速度第一圈400米必須在一分20秒內完成
第二圈800米控制在2分50秒內
最後兩百米衝刺階段，要用百分之兩百的速度全力衝刺。
衝刺時加快蹬腿頻率，強制自己擺臂，降低呼吸頻率理性搶道， 切記不要彎道搶道或超越對手，直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時，必須注意安全和避免違規
希望我的回答對你有所幫助祝你生活愉快親親
如果我的答案對你有所幫助的話，請辛苦點一下贊喲！謝謝更多9條
5樓：鈉氦
在訓練時嘗試使用腹式呼吸，同時憋腹肌
在正式跑（每圈200米計算）的前三圈先跟著大部隊，全腳掌從腳跟觸地滾動至腳尖
第四圈可以稍微加速，步子邁大，步頻變快
第五圈開始身體前傾，腳尖點地，想象你在樓梯上往上跑，每踏一步呼吸一次，在踩地的一瞬間撥出
跑完走一圈，切記不要彎腰
以上是個人經驗，本人初二，目前1000米耗時3分43秒，在中考標準裡算優秀。
6樓：溥文侯樂
兩步一吸兩步一呼
跑鞋要輕快的底越薄越好
手臂成90°夾角，前後擺臂（這點非常重要）跑之前壓壓腿但不要過猛主要是把筋拉開
臨跑時深吸幾口氣想辦法把自己調整到一個興奮的狀態
7樓：隨緣灰塵
因人不同的，看你自己的耐力好與否，個人意見：開始到最後都差不多的速度，體力均衡分佈，滿分應該可以，我就是用這樣的方法跑滿分的
8樓：中華好銀劍
因人而異，找到適合自己的方法最好，還有就是跑的時候要給自己心理暗示《不要覺得自己跑不了了，要對自己說我還沒到衝刺的時候，我還有很多力氣》。祝你成功
9樓：流星飛過
百分之70太多了百分之50吧
10樓：匿名使用者
山間林下幾人真個幽獨
精粹不滿足是向上的車輪
你能讓我開心起來蟻
1000米怎樣正確跑？
11樓：愛解題的小陳
回答親親，根據我們的查詢
搶跑時、要用70%的速度衝出30米否則會堵在後面， 只能降低速度第一圈400米必須在一分20秒內完成
第二圈800米控制在2分50秒內
最後兩百米衝刺階段，要用百分之兩百的速度全力衝刺。
衝刺時加快蹬腿頻率，強制自己擺臂，降低呼吸頻率理性搶道， 切記不要彎道搶道或超越對手，直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時，必須注意安全和避免違規
希望我的回答對你有所幫助祝你生活愉快親親
如果我的答案對你有所幫助的話，請辛苦點一下贊喲！謝謝更多9條
怎樣跑1000米又快又不累
12樓：求曉霜
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
擴充套件：1、1000米中距離跑屬於中跑專案，其最早的正式比賽是2023年11月1日在英國倫敦舉行的比賽，英國的利蘭(john leyland)以2分01秒的成績獲得800碼跑冠軍。奧運會比賽專案男、女均為800米跑和1500米跑。
田徑運動中的中距離跑一般認為包含有800米，1500米這兩個奧運會正式專案，其餘還包擴1英里跑等非奧運專案。
2、中長距離跑是發展耐長久的專案，長時間的連續肌肉活動，是這個專案的特點。它一方面要求儘量減少能量消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能夠根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。
3、中長距離跑要求跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏;要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。跑的距離愈長，這些要求愈顯得重要。各種距離跑的技術，基本上是相同的。
但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
13樓：朗逸觀光小火車
1000米很快就跑完了，快還不累
14樓：幸福de甜麵醬
多鍛鍊就又快又不累，平時不鍛鍊，還想靠什麼竅門跑的快還不累，那是不可能的，運動就是你付出多少就收穫多少。
15樓：似幼菱
一千米還是非常累的。需要有很好的體力和意志力，剛開始不要著急慢慢跑眼睛不要總是盯著前方低頭自己跑排除其他干擾咬牙堅持
16樓：jimmy馬輝
策略：要訓練體能，跑速和計算時間。
跑速分配，（400 800 1000米/相似）前100-900米使用 70%力量，均速跑，後100米衝刺跑。3.呼吸訓練，奇數呼吸法。訓練時注意彎道技術是關鍵，最後體能是一切~
17樓：尹逸姝
堅持鍛鍊，每天練習，剛開始慢跑，逐漸加快速度，使自己適應鍛鍊強度，增加肺活量和耐受力
18樓：僑璞
在起跑時有盡力，在100米後，以一定速度保持，可按自己的能力來決定。在最後200米或100米時加速（小於起跑時）在平時可以多些騎自行車1至2小時。
19樓：
1000米都在普通人的體力範圍之內，重要的是學會控制節奏，控制呼吸，不要一味的衝刺，
20樓：匿名使用者
這個問題我也想過，那時候也是班上3連冠，每次都是100分，不是辦法，就是得多練習，我那時候基本都是每天5公里的跑，你看著辦。
21樓：
注意呼吸節奏，在前600米直道用60%的速度跑彎道慢跑恢復體力，在600米到850米直道用80%的速度，最後150米衝刺吃一些牛肉和穀物，跑前10分鐘喝些紅牛或葡萄糖水
22樓：匿名使用者
厲害。針對相應的運動員，可能湊湊就過去了，都不帶撤勁的。如果對於普通人來講，前八百米按自己的承受能力允許呼吸跑動，最後兩百一衝就過去了。如果沒時間要求，爬也能過去吧。。。
23樓：
認真的說：跑習慣一次5000米的，先訓練一個月。並學會適合自己的換氣法，比如（兩步一吸，一步一吐）。
跑習慣5000米，1000米就不是個事。如果你能和我們當兵那時還能負重跑完五公里越野，那一公里都能靠衝跑完，不再是累，而是一直炫耀和享受。
開玩笑的說：找個60度的陡坡，又快又不累。
24樓：
提前熱身，儘量勻速奔跑，呼吸均勻協調，最後提速衝刺。
25樓：風過無煙
關燈睡覺做個好夢.....舒服又不累，可能跑的比劉翔都快。
26樓：
平時多鍛鍊，計時的那種鍛鍊。
正式跑的時候，勻速+最後衝刺，別頻繁變速。
別跑第一個帶隊，帶隊最累，跟著第一方陣跑，衝刺超越。
27樓：匿名使用者
平時多鍛鍊吧，深呼吸控制呼吸節奏，特別是吐氣的時候要全力吐完，感覺跑不動了就加速擺臂
28樓：
很高興回答你的問題。我覺得可以在跑之前先看看場地，接著自己分幾個小目標，每圈都朝自己的一個個小目標跑去，這樣我覺得就可以了 。謝謝。
29樓：哆啦啦
經常鍛鍊 適應 慢慢的來 保持一口氣 別中途洩氣 加油
30樓：匿名使用者
每天跑10000米，堅持半年。
再跑1000米，就會感覺又快又不累。
另外，要哦看你的追求了：1分鐘之內跑完，肯定會累死；3分鐘之內跑完，比較辛苦；5分鐘之內跑完，就像散步一樣。
31樓：懶
勻速跑.然後在最後一百米加速跑
跑1000米怎麼跑最不累且最快？
32樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
期末跑1000米怎么跑，期末跑1000米怎麼跑
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面 1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力 科學的跑法是 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一...
1000米跑的問題
1.大小腿力量 不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最 好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，然後才開始慢跑。因為 當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力 自然會練出來 2呼吸練習 這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程...
怎麼跑好1000米和100米
最開始不要猛衝 慢慢來 速度不要特別慢 也不要特別快 然後保持下去 咬牙堅持 剩下最後的大概200米或者300米 開始提速 然後剩最後100米衝刺 提醒自己 跑完了可以歇好久 跑時千萬不能停 我用中學時的長跑比賽做的試驗 前2次都是先衝出去的 結果領先1圈後就沒優勢了 根本取不到好名次 後來最後一次...