1樓：匿名使用者
練蹲下起立可以提高彈跳。
長跑只能靠多跑。
2樓：橙馨訫
每天堅持鍛鍊身體，時間長就行了。
3樓：№年少輕狂
每天堅持跑2000m，保證上去。
怎樣提高體育成績立定跳遠，50.60.400.800米跑步。特別是短跑不行。最好是切合實際的鍛鍊方
4樓：
跳遠的話主要是協調問題，自己要感覺到擺臂能夠帶你飛的感覺，腳上動作的話就是多練習在臺階上起舂， 短跑的話腳上綁沙袋，拉輪胎，
5樓：該過我
體育鍛煉計劃？需要根據自己的身體狀態來制定。
我是大一新生，目前體育成績趨於及格線，我要怎麼做才能提高800米成績，還有50米成績，仰臥起坐成績
6樓：買醉珠葛
男子800米，2分32秒及格，2分3秒滿分。
【體育特長生】
測試專案：100米田徑——合格線13秒02測試專案：4公斤實心球——合格線：10米。
測試專案：立定跳遠——合格線：2.
55米左右測試專案：800米田徑——合格線：2分32秒左右根據學校不同，地區不同，考試專案以及及格線分數有差異，上報給教育局是確切的分數，並且按照考試分數決定學校考核。
部分需要考試及格線由校方決定。
特別註明：由於地區教育局改革，實際情況有差異，建議諮詢當地教育局以及報考院校考試要求。
怎樣提高體育成績？
7樓：夢幻四葉草
跳遠的話你要先大幅地擺動手臂，擺兩下後重心往前跳。800米的話，如果是200米一圈的在第1圈先跟著第5名左右（按實力強弱而跟人），後面2圈慢慢地加快自己的節奏，最後一圈衝刺；如果是400米一圈的你就先跟著自己適應的節奏走，最後半圈再加快，這樣不會太累，還有就是多多練習。50米的起跑要快，試用大，中，小步跑，最後身體前傾。
實心球的你要幅度大一點，在球脫離手的剎那，把力量壓在小手臂上把球推出去，儘量往45度角拋。應該夠了哈，大家要量力而行，不要受傷了哈。
8樓：夢雨淋源
多聯絡，我以前也是加強練習的，有付出就會有回報。
請問如何提高800米和立定跳遠成績？急死我了……
9樓：rn1萌動心絃
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特長生，馬上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上經常鍛鍊吧，初中我跑2』19女生大概就是2』45 ，到高中我跑2』04女生大概就是2』30。我是河北的，差一點點800米就滿分了滿分是2』03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些衝刺，把自己的潛力一點點的擠出來，如果你提高了一秒先別高興，可能**，800米**的最厲害，要繼續跑多跑幾次力竭就好了。
跳繩首先需要找到一個適合自己身高的跳繩，我182cm的淨身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳繩大概需要184+100cm(這一米是根據我的習慣新增的大概值)左右就可以了（在跳的時候手大概在身體的正**）（可根據習慣或者感覺自己調節），這樣甩起來的時候只需要輕輕點腳尖就好了，快速甩動跳繩，多練習幾次一分鐘180個應該不成問題。
跳遠米我感覺太簡單了，你是女生吧？是要參加中考的加試嗎？
到考試的時候小腿跟前腳掌用力，腳尖腳跟過度幾次，在感覺狀態可以的時候大腿用力過度小腿，然後使勁蜷腿然後找落點，平衡就可以。到考試的時候一定要放下淑女的心態。
10樓：努力可一直失敗
長跑一定要控制好自己的呼吸，短跑需要快速的前後擺臂。我是個體育生，長跑可以練出來的，每天多跑跑，堅持不住的時候一定要堅持！
11樓：mc費仔
就一個辦法，每天早晨出去跑跑，時間不錯30分鐘，半個月你就會知道我說的不會錯的。
高中女生各項體育專案：50米短跑，立定跳遠，坐位體前屈，800米長跑，1分鐘仰臥起坐。滿分和及格分
12樓：關鍵他是我孫子
高中女生50米短跑（單位：秒）：
滿分標準：高一。
高二高三。及格標準：高一。
高二。高三。
高中女生立定跳遠（單位：釐米）：
滿分標準：高一204
高二205高三206
及格標準：高一148
高二149高三150
高中女生坐位體前屈（單位：釐米）：
滿分標準：高一。
高二。高三。
及格標準：高一。
高二高三。高中女生800米長跑（單位：分·秒）：
滿分標準：高一3'24"
高二3'22"
高三3'20"
及格標準：高一4'40"
高二4'38"
高三4'36"
高中女生1分鐘仰臥起坐（單位：次）：
滿分標準：高一53
高二54高三55
及格標準：高一23
高二24高三25
13樓：大頭娛樂咖
詳細分數參見下圖：
2.仰臥起坐。
3.立定跳遠。
4.體前屈。
為了貫徹落實健康第一的指導思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養成良好的鍛鍊習慣，提高體質健康水平制定。
是《國家體育鍛煉標準》的有機組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，是國家對學生體質健康方面的基本要求，適用於全日制小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的在校學生。
14樓：匿名使用者
2023年最新標準：50米：
立定跳遠：坐位體前屈：
800米跑：
仰臥起坐：
50米跑和立定跳遠哪個提高快 40
15樓：匿名使用者
立定跳遠提高快。快跑是要有一定天賦的，跳遠主要看技巧，多練習掌握了技巧成績提高會很快的。
16樓：手機使用者
50米跑，只要堅持每天或幾天訓練幾次，提高會很快。
幫幫我提高體育成績吧，有50米，立定跳遠。
17樓：匿名使用者
你可以每天抽出時間晨跑，然後在飲食方面多吃點，沒事就在跑道，沙地上練習練習。
18樓：匿名使用者
我也建議你多練蛙跳 這是最直接最有效的方法。
體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
19樓：無基者無罪
一、訓練模式。
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
4、加速跑：從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：
將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 、
二、恢復和飲食。
三分練，七分吃。在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
三、養成運動意識。
我們運動並不只是為了應付考試，而是為了強身健體。為了自己的身體健康，應該養成愛運動的好習慣。多跑多動，這樣身體素質自然就上來了。
20樓：匿名使用者
要是跑一千米的話，一圈400米，第一圈先勻速跑，不用管別人，也不要有心理壓力，畢竟不是比賽。第二圈就加快點，也不用太快，不過這時候是最累的，什麼都不要想，只管往前跑。
還剩200米的話，這時候應該有人到終點了，你就看著到終點的人鼓勵自己，體力不夠的話最後50米再衝刺。
只要盡力跑，成績出來的時候會感謝自己的。可以跑步前吃吃潤喉糖什麼的，跑完不要馬上坐下來。
考前訓練就是慢慢跑吧，適應適應就好。
21樓：兄弟連田心9號
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間。
22樓：匿名使用者
早上早起跑步壓腿，帶著耳機聽英語，也可以把老師上課講的文科東西錄進***，每天堅持30到40分鐘，週末多參加靈活性運動，比如打球，羽毛球什麼的，堅持到考試，應該會有進步的，再就是考試時研究好對策！
23樓：匿名使用者
最好的鍛鍊就是耐力，一般跑步比較好。還有是就夜間睡覺前做做上下蹲， 俯臥撐等等。看自己的決心如何。心態決定一切，呵呵／
怎樣提高體育成績，怎樣提高體育成績
練習是最好的方法，50米，立定跳遠都需要腿部的爆發力，先增強腿部力量，多蹲槓鈴，多做推舉 深蹲槓鈴40kg的10個一組做3組 弓箭步走肩扛30kg槓鈴3組，每組15米 注每組完成後做15米加速跑 推舉10kg的槓鈴片，20個一組做3組，上完力量後一定要放鬆，此外立定跳遠也要增強腰腹肌力量，體會空中收...
怎么提高體育成績，怎麼提高體育成績？
3個月時間可不短哦，放心，只要你體質不是太弱並且有一定的毅力，應該沒什麼大問題。我是過來人，中考前我本來也很擔心自己的體育滴，好在偶們學校有組織大家一起練，每天1400米！夠遠吧，我們不會被要求跑太快，中速就行，但必須跑完，我們一共練了有5個星期，最後考試我拿了滿分，你們學校如果有組織的話你一定要跟...
如何提高中考體育成績（北京）
仰臥起坐和實心球二選一。如果你體型好的話，建議你選仰臥起坐。因為這是最容易的，中考很容易拿滿分，而實心球回很困難。至於800，這個不用擔心，到最後快中考時，學校每天都會讓你跑，只要跟著學校的腳步，就不會有問題，另外透露給你，因為我是過來人，所以知道中考體育尤其是800，老師都會給放水，只要你跟上大部...