1樓：一風之舞者一
二者結合，田徑場比較軟，但容易使腳踝、膝蓋受傷，跑公路可以適應馬拉松比賽的賽道，但場地比較硬，對腳的損傷大~
4小時以上的訓練不需要，每天堅持5km以上就可以了 ~不要太累，適當休息，週末閒暇時間可以進行長距離訓練~15km以上~
飲食上要求不大，正常就可以了~不要吃過於油膩的~適當補充鹽分，多吃蔬菜，補充維生素~
2樓：網友
馬拉松是一項對耐力和意志都要求極高的運動，馬拉松運動員不僅要有健康的身體、良好的身體、全面的水平、合理的技術、專門的耐力，還要有善於分配體力的能力和堅強的意志，在跑時動員全部力量進行長時間的、艱苦的肌肉活動，以期取得良好成績。
馬拉松的比賽距離較長，比賽場地也設在室外，因此馬拉松比賽中不穩定的因素較多。馬拉松訓練的主要場地選擇在野外草地、土路、公園、林間小道和公路上，但也應該根據訓練者所處的時間段來安排，一般來說，在臨近比賽的時候，運動員應多采取公路訓練。
各類專案的運動員，在平時的訓練中所承受的訓練負荷比起比賽負荷都要有不同程度的超出。馬拉松比賽因距離長而極富挑戰性，在訓練中，對訓練強度和成績加以記錄，這樣有利於訓練者分析所取得的進步，總結經驗，為迎接下一個挑戰做準備。由於每個訓練者的肌體所能承受的負荷不同，因此訓練者的訓練量要依據自己的情況而定。
馬拉松是一項極耗體力的運動，因此常年從事馬拉松訓練是一項艱難的事情。一般來說，把快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練結合到馬拉松訓練中，將大大有助於運動員長期的發展。具體方法有：
短距離、重複快速跑，高強度跑，測試跑等。大運動量訓練或比賽後，要進行較長時間的輕鬆跑，以促進體力的恢復，保持跑的能力。
備賽訓練最好在比賽日之前，每週訓練四次，強度和時間在每週都要有所調整。每週有一次放鬆跑，持續時間大約在50分鐘左右；一次中速跑，時間控制在40-60分鐘的範圍內；一次慢跑，時間隨比賽時間的臨近而逐漸加長，由80分鐘分階梯地加長到150分鐘以上；一次放鬆的腳踏車訓練，以調整身體，時間持續約45分鐘。在此期間，每隔幾周要有一兩次快於馬拉松跑速的較短距離跑訓練，強度可以根據身體情況進行調整。
備賽訓練的最後五週訓練很重要，這五週中的放鬆跑和慢跑應大大減少，以短距離的快速跑訓練為主，但總體訓練時間亦需調整到適宜的水平；這五週內，腳踏車訓練停止，比賽前一日只需進行約20分鐘的慢跑。在訓練中要注意體力的恢復，快速跑不宜進行地過於頻繁，否則將不利於體力的恢復。
3樓：夢上巔峰
二者結合，田徑場比較軟，但容易引起內側腳踝損傷，跑公路可以適應馬拉松比賽的賽道，但場地比較硬。
4小時以上，沒有必要。
賽前3至5周是微調期，賽前幾天別太累。
賽前要多補充碳水化合物，這可以使你在比賽中不至於能量過早被耗竭。
4樓：海里深處的魚
我是過來人，每天要堅持，這是最基本的。
每天訓練3小時左右，不宜過長。
每天睡覺好好睡，充足的體力才可以堅持下去。
別吃太油膩就ok了，保持各種食物的攝入，多吃蔬菜水果，還有就是注意補充水分，這個很消耗水分的。
跑公路好點哦，跑圈很無聊的。
每天早上練，晚上練，早上2小時，晚上1小時，然後洗個澡睡覺。
祝你拿到獎哦，嘿嘿。
5樓：餵雞的
如果是初學者跑圈比較好，一週應該跑2次圈的馬拉松量還要一次公路的馬拉松量。
6樓：沈文坦
每天鍛鍊，如今天3000米，後天就4000米。就是一天一天的增加。
7樓：網友
兄弟跑這個得堅持呢。
我自己鍛鍊過1個月 但沒次跑下來都是3個半鐘左右 後來就放棄了 希望你能堅持下去#
想去跑馬拉松，應該具備什麼樣的條件？
8樓：愛唱歌的英
首先要有一個非常好的肺活量，其次也應該注意一下自己的身體，身體一定要非常的好，很健康，沒有任何的疾病。
9樓：召璇
跑馬拉松 一個是身體要求 一個是年齡要求 ，年齡必須年滿20週歲 ，身體健康 沒有先天疾病 才可以參加 。
10樓：撒的謊
應該要具備超強的體力以及耐力，平常也有一定的經驗才可以，否則普通人根本是堅持不下來的。
馬拉松比賽前需要怎麼訓練？做什麼準備？
11樓：cc絲竹
我聽說最近承德才開展馬拉松比賽；
你準備的是不是類似的比賽？
首先需要對體能做訓練：例如有氧運動；或設定公里範圍多試試不同的分階段跑的策略；
其次：學習賽前熱身動作以及賽中活動身體的動作；
最後，就是提前到比賽現場，熟悉賽道，避免跑錯路；
此外，最好能夠在飲食以及作息和運動量等生活做合理調整，比如加大運動量；合理作息。
希望你取得好成績~
12樓：雨韻媽然
1.賽前 多吃果蔬 保證睡眠。
賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素c、維生素e，有利於運動員完成比賽。多吃單糖類食品，讓身體保持較高血糖，不易產生飢餓感。
2.賽中 及時補充 生理鹽水。
比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。
3.賽後 小步慢跑 逐步放鬆。
從運動到停止要進行緩衝和整理，比賽結束後應變為小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然後全身放鬆活動。上肢放鬆活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：
雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
根據具體問題型別，進行步驟拆解／原因原理分析／內容拓展等。
具體步驟如下：／導致這種情況的原因主要是……
13樓：匿名使用者
需要長距離lsd訓練，至少30公里以上，不過還有兩週時間很短了。
想參加馬拉松，如何訓練長跑？
14樓：凡沫雅
如果打算去嘗試跑一個馬拉松，並且跑步的時間也不是很長（1年之內），可以考慮：
1/1）學習下跑步裝備的知識，選擇適合自己的裝備，至少，你要有一雙適合自己腳型，日常訓練兼具比賽用的跑鞋。
2）確定你當前的起步價，比如可以輕鬆跑5公里，或者一次性完成10公里還有點困難，按照你的起步價來考慮是報名半程馬拉松還是全程馬拉松，對要參賽的專案有個瞭解。
3）務必牢記不管是比賽還是日常訓練，跑前熱身跟跑後拉伸環節很重要，不能偷懶。
4）知道什麼是配速？
以上4條確認了，就可以制定適合自己的計劃。
2/1)你能為這次比賽付出的時間？比如每週3次跑步，週末時間可以長些。
2）你對於這次比賽的預期目標？只是能完成？希望可以跑得好點，比如半程進2小時/全程進4小時半？
15樓：匿名使用者
馬拉松全長米，練習馬拉松是一個質變到量變的過程，平時多跑，訓練方法得當，法特來特了，什麼的。
16樓：ximi咪熊
練長跑首先應先練習跑動中的呼吸和擺臂動作，呼吸一般三步一呼、三步一吸。開始可能有些不習慣，慢慢的就會好的。還須體會。
17樓：555綹綹
首先應具備良好的爆發力。。然後循序漸進，每天做高抬腿加速跑15分鐘，耐久跑2小時 耐力自然而然會上來。
18樓：匿名使用者
其實我認為這太簡單了，長跑主要事練你的體力，所以你最好是爬上，什麼樣的上了？如像華山這樣陡峭的上就可以啊，我說爬上不是真正的爬上，而是叫你跑上去，剛才開始的時候一口氣跑不上去再堅持一下，實在不能堅持了，就休息一會再跑，如果你能一口氣跑上去了，最後再稍微的加一點速度，我相信那獎就沒有問題了。
19樓：手機使用者
要醫生同意，。每天跑一萬米，慢跑，就可以試探體力了，。花5個小時跑完馬拉松不算慢，。
20樓：匿名使用者
附近有田徑場得話，每天繞田徑場跑。直快彎慢，即直到以極限速度加速衝刺（接近百米速度），彎道減速恢復（速度慢些，但不可以停下），不斷重複。一圈時間跟正常跑圈時間差不了太多，自己掌控好。
這個過程相當痛苦，普通人堅持跑玩兩三圈無論如何都無法堅持下去的。但只要你堅持下去，一兩週成績提高還是相當可以的。開始的一兩次可以少跑幾圈，適應了之後再慢慢提高強度。
切記跑前一定要做好熱身（慢跑一公里，拉韌帶，加速跑），跑後要做恢復運動（慢跑一公里，拉韌帶，按摩腿部肌肉）。
21樓：孤單的健身教練
馬拉松訓練中要注意的事項和如何訓練？
22樓：匿名使用者
慢慢來，從1000米開始，逐步提高。
我想參加馬拉松全馬，要怎麼訓練 50
23樓：匿名使用者
新手吧？要是有跑步經歷的，特別是跑過半馬的，估計心裡有數，也不會怎麼問了。
從來不怎麼跑步，體力也很一般的人，建議先練一年。找本《跑步聖經》之類的書，好好讀讀，裡面從跑步的意義到具體方法和不同階段的自我測試，訓練計劃一應俱全。
有點跑步經驗，體力比較好的，也不是說第一次全馬就一定跑不了，也有不少人上來就能完賽（在6小時關門時間內完成比賽獲得紀念獎牌，我們辦公室就有個同事第一次就不到5小時完賽了）。進行幾個月訓練和準備更有把握更順利，具體的計劃《跑步聖經》上都有，專業而且詳細。簡單的說，大體原則就是：
1基礎訓練，平時慢跑為主（比如一週跑5次，前3次都是慢跑5公里），每週適當加量（第二週基礎跑變6或7公里）。
2變化訓練，每週基礎跑中間夾一次快速跑或變速跑（比如一次5公里慢跑換成1公里快500米慢的變速），提升速度和無氧耐力。
3週末加量（距離或時間），第一週週末跑一個8公里，下一週加到10公里或1小時跑（或70分鐘跑）
4勞逸結合，根據狀態適當調整，不要急於求成，穩步前進，中間可以某一週調低運動量（狀態疲勞時要充分休息）
5最後進入備戰，最後階段應該是跑過至少一次35公里（因該是週末加量跑），心裡基本就有底了，最後臨近比賽的一週到兩週一定要減量（忍住，輕量慢跑維持良好狀態，節省體力備戰），要放鬆，全面儲備體能。
24樓：社會與大家
堅持每天跑步，每次七八公里然後慢慢往上加，三四年就可以了。
馬拉松運動員怎麼訓練？
想參加馬拉松，需要訓練多久？
馬拉松如何訓練? 20
馬拉松問題，馬拉松為什麼叫馬拉松呢？
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馬拉松的來歷，馬拉松的來歷是什麼？
公元前490年，希臘人和波斯人在希臘的馬拉松進行了一場激烈的戰爭，結果希臘人取得了勝利。為了把勝利的訊息很快地送到首都 雅典，就派了一個叫菲迪皮季斯的戰士，從馬拉松一直跑到雅典。當他到達雅典時已經精疲力盡，傳達了勝利的訊息以後便死去了。後來為了紀念這位戰士，在1896年第一屆奧運會上，舉行了從馬拉松...
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