1樓：匿名使用者
分析了一下，1如果有就針對訓練一下：
實心球投擲的時候老是感覺最後手指上使不上力：指臥撐（做不了就用手指撐牆，5組，10~15一組，每次下課時在教室就可以做一次）
實心球投擲的時候感覺只有手臂在用力，大腿和腰腹使不上力： 深蹲跳躍 抬手臂（訓練你腿部和腰腹 手臂的協調能力）
800米體力不支、速度不夠：理論基礎 速度=跑步頻率*步幅。頻率受到心臟負荷承受力影響，步幅受肌肉耐力印象。
堅持跑步1200米，儘可能用大的步幅和快頻率，你可以選擇其中一項就行了，因為兩項都提高估計有點難做到。（最簡單的但是效果不是很明顯的方法就是--調整好呼吸，保持2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸，最好是3步）滿意。
2樓：子衿and萱
每天跑兩圈練耐力 仰臥起坐是可以練的 我是一個禮拜到50個 這個是可以的。
3樓：匿名使用者
800每天堅持2次，不要太在意，其實影響不了太大中招成績。
4樓：___哭出聲的笑
實心球：首先動作要標準，要把力用在腰上，扔的時候腳不要過線，準備的時候看好要扔過去的那個地方，使勁，當然要多練，最好每天留學校下午練一會再走，多問問身邊扔得好的同學，要不恥下問哦。
800米的話，你肯定會跑下來！堅持就是勝利，一般老師都不嚴，這不是問題。
5樓：匿名使用者
使勁練，不殘就行，我當初的方法。
實心球中考多少米及格
初中體育實心球滿分多長時間能練出來
6樓：別封號了吧
這個每個人的情況都不一樣，需要的是時間也不同。一般來說，標準的動作和堅持練習，一兩個月是可以達到滿分的。
練習要點：1.開始練的時候，一定要練標準的動作。可以找體育老師糾正動作，保證動作的標準，能事半功倍。
2.堅持每天練習。最好自己買一個實心球（跟學校練習一樣的），找一個沒什麼人的地方練習。因為剛開始練，可能會受他人影響大，而且實心球拋擲出去可能會傷人。
3.在滿分處做好標誌，每次拋擲的時候可以看到自己距離滿分還有多遠。
4.每次練習制定一個目標，在目標處標誌，每次進步一點點會讓自己更有信心。遇到瓶頸的時候找體育老師，讓他看看到底是哪出問題了。
中考實心球技巧和訓練方法是怎麼樣的？
7樓：小熊玩科技
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。注意：具體規則需要聽從學校體育教師的。
有的區縣可以讓學生向前邁一步投球，有的要求在原地。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
影響實心球成績的因素：
1、出手速度。
當出手角度最佳，出手高度固定時，球出手時速度越快，球水平飛行距離越遠，實心球練習時要加強力量素質練習，還要增加作用力水平距離。
2、出手角度。
當出手速度和出手高度處於最佳狀態時，合理的出手角度對成績影響也非常大。理論上是球出手時的運動方向與水平面成45°合理，但考慮空氣阻力，在無風或微風情況下，球出手時的運動方向與水平面成33°～37°範圍內投擲最遠。
3、出手高度。
出手高度主要由客觀因素身高決定，仔細觀察同學練習動作時發現，有部分學生在投擲時習慣在球出手之前提腳後跟，這樣無形中提高出手高度，這樣會給接下來的控制平衡帶來困難，目前沒有理論依據指導學生練習這樣的動作，所以只能根據學生個人情況，提醒學生不要踩線犯規。
8樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同一個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
中考實心球多少米及格
9樓：飛鷹
體育中考實心球男米，女米方可及格。
擲實心球考試要求：
1、于堅實、平坦地面進行，投擲區寬度為4米，長度不應少於20米，實心球重量為2000克；
2、考生面對投擲方向，兩腳前後站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地方式將球向前擲出，球出手同時，後腳可向前邁一步；
3、投擲過程中，腳及身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規；
4、成績判定以實心球落地痕跡後沿至投擲線後沿垂直丈量，不足1釐米不予計算；
5、考生可試擲三次，取最優成績記錄。
10樓：星火教育江蘇
每個地區中考實心球的分值和及格標準都不太一樣，具體要看你所在地區體育中考的評分標準表。
例如：徐州市2023年中考實心球及格標準是男子米，女子米；
鹽城市2023年中考實心球及格標準是男子米，女子米；
常州市2023年中考實心球及格標準是男子米，女子米。
11樓：匿名使用者
初中男生：米滿分，米及格。
初中女生：米滿分，米及格。
12樓：羈厶絆
體育中考實心球滿分：男：10米，女：米。
擲實心球考試要求：
（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2000克。
（2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。
（4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐米不予計算。
（5）考生可試擲三次，計取最好成績。
中考實心球怎麼考？
13樓：做自己的冠軍
體育中考實心球滿分：男：11米，女：8米。
(一)考試規則：
1、受試者考試時應站在起擲線後，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續)，電子儀器自動擇取最好一次成績記錄儲存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績超過米的可另選起擲線。
(二)注意事項：
1、判斷受試者投擲是否犯規，主要看受試者是否雙手投擲，實心球出手是否從頭部上方投出。
2、實心球出手的瞬間，腳可以同時蹬地、離地(只限制在出手瞬間)。如受試者兩腳前後開立投擲，出手的同時後腳可以向前邁出一步，但不得踩線。
3、受試者預估成績在米以下的投擲線選擇3米線，米至10.
5米之間的投擲線選擇6米線，米至米之間的起跳點選擇9米線。
(三)場地器材要求：長度30米以上的平整場地一塊，地質不限，2 公斤實心球若干粒；電子測試儀器，電子儀器實心球落點區域覆蓋面為長米、寬4米。
如果中考選了實心球這個專案但是平時又不知道怎麼練習或者沒有合適的場地進行練習的話，可以使用奪冠體育的實心球訓練器來進行練習，通過阻力繩固定，在增加阻力的同時模擬投擲姿勢。不僅增強自身力量，還能提高身體協調力。結合投擲訓練，可大幅提高實心球的投擲成績。
幫助中考考生在家訓練衝刺實心球專案滿分！資料顯示，95%的學生在使用奪冠體育實心球訓練器之後，實心球專案都能拿到滿分！
14樓：八維教育
您好，是看您能丟擲去多遠。
實心球動作要領。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。實心球是一項力量性和動作速度專案，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲專案。
練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
祝好，望。
中考實心球多遠達標呀？
離中考還有月，我該怎麼學習，離中考還有一個月，我該怎麼學習。 10
蠟燭是我的 學做一些基礎題，想辦法抓及格，化學把製取水和二氧化碳和銅被出來就行了，你物理可以的話就能及格的，數學去做些相似形，圓不太會考，不要去弄了，你是上海學生就沒問題了，有事再聯絡，我會傳給你資料的。我也是初三學生。 很同意樓上的觀點 先抓基礎 然後，告訴你個重要資訊 一定要跟著老師走 切記 在...
離高考還有月我愁，離高考還有7個月我愁
乒乓跳豆 對於物理，你要做到 1.瞭解考試要求，明確考試目標考試要求和目標對複習有導向功能 調控功能 評價功能和反饋功能。物理考題的基本命題趨勢是 重基礎 查全面 驗方法 考能力。所謂 重基礎 是指複習重點仍是考綱中所要求的基本概念 規律 理論和技能。高考中的大多數試題都可以從課本上的例題 習題 總...
還有月就體育中考了，我的實心球和跑步不能及格，誰能幫下我？在月時間內提高，中考據說50分體育啊
實心球做俯臥撐 然後多練 身體協調好200米的話 多做大蛙跳 一開始做一定是很痛苦的 但你要堅持下去 不然你來問也沒什麼意義了 中考體育滿分60.每天早上和放學時去跑步。全速跑。我們這裡每天都有拉車胎的，就是把繩子綁住車胎，套在自己的腰裡。跑步200百米問題不大的，真的考的時候學校會互相防水少算點時...