1樓：匿名使用者
你一個星期只有兩天的訓練時間嗎？短跑需要系統的不間斷的訓練，如果只有兩天的訓練時間，無法制定計劃。
2樓：莊沛杉
經濟？這東西不用經濟 有一條100來米張的馬路就可以 天天晚上回家拿出一小時的時間練習跑步 首先是熱身運動 大約20分鐘左右（因人感覺） 就可以在100來米的馬路上用全力去跑 這是短跑的訓練 記住 衝每一個都必須的全力的 這個方法絕對有效果 什麼方法也沒有這個好了```多跑才會提高你的小腿肌肉 才能提高你的爆發 但是前提是要全力跑 如果慢慢的跑下來 你跑不跑也就沒什麼意義了 雖然我不是短跑的運動員 但我也是個籃球運動員 相信這些可以幫助你提高短跑成績 以前我的短跑也很差 我是打後衛的 沒有一個加速度是過不了人的```我就是這樣練的 現在已經提高很多了```效果是靠時間來襯托的`~~
3樓：浴火風蓮
原地高抬腿和小步跑，練一分鐘，一定要快。高抬腿可以幫你把步子邁大，小步跑可以幫你把頻率加快，擺臂要快。一定要用腳前掌，所以腳踝力量一定要練。
4樓：網友
給我1000塊的押金，給自己定個目標，再給個時間。
如果到時間不能達到預期的目標押金不還你了。
嘿嘿！！有壓力才有動力，有動力才有毅力嘛。
5樓：網友
這不需要經濟。。只需要毅力。
短跑應該如何訓練
6樓：雙麗劍
01 短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。
02 首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿勢必須是腰和膝成流線型，角度適當腿很好的給出發的一個衝力，這樣才可以提高起跑時候的速度和協調性。
03 然後，短跑通常有50米，100米，所以我們短跑的時候起跑姿勢要對以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎，迅速提速。
04 在跑步過程中，我們一定要注意調整自己的呼吸，調整自己的步伐，也要調整好自己的心態，切不可操之過急，容易摔倒，為最後面的衝刺做好準備。
05 短跑主要依靠的是腿部力量，短時間的爆發力，平時我們可以腿綁沙袋，不管是休息，訓練的時候都可以。最後衝刺，我們要屏住呼吸，全力衝刺，身體微微前傾，這樣可以提前壓線。
怎樣訓練短跑
7樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
短跑訓練方法
8樓：內蒙古恆學教育
短跑的動作方法：保持s形體姿，背部挺直，全程保持雙膝微屈。保持小步幅，使雙腳接近身體核心部位，跑起來更穩健。
儘量腳前掌著地，因為腳跟觸地會導致身體遭受更大程度的地面衝擊力。
事實上，跑鞋也可以充分發揮腿部的力量，加之養成前腳掌著地的習慣就是如虎添翼了。長期堅持短跑可以鍛鍊人的意志力和毅力，增強韌性和耐心，長期堅持短跑會增強心臟的耐受力。
長期堅持短跑能促進全身血液迴圈，增強身體的免疫力，長期堅持短跑可以促進身體的協調性。
短跑的訓練方法
9樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。
短跑的訓練方法 篇1
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳；
2、負重原地半蹲跳；
3、負重蹲跳起；
4、負重深蹲起；
5、負重弓箭步走或交換跳。
二、柔韌練習。
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。
由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。
速度訓練採用的主要練習：
1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放鬆能力。
兩個月如何訓練二百米短跑，二百米應該如何訓練才能跑得更快
不要慌 200米全速跑本來就是不可能的 人體是有極限的 體力分配最好是彎道以前邁大步低頻率 但是不能太大 頻率也不能太慢 畢竟你這是兩百米 也是短跑進入一百米的時候如果你還是認為你體力到後面不夠 最好速度是一個循序漸進 到後面還有五十米的時候全力衝刺 訓練的話 主要就是小腿肌肉的爆發力 還有一定的耐...
如何快速短跑，如何快速短跑
我有一個很管用的辦法，鑑於你要快速提高，不過只能提高，得第一名我不敢保證，我原先為短跑運動員，建議一下，你跑的時候，用腳尖點地跑，也就是說快跑時不要讓腳板著地，很有效 不過要注意，步伐要迅速而且要整齊，只要步子一亂，跌倒就完了，所以一定不能亂步子，換句話說，就是不要讓兩腿交叉 短跑最重要拉韌帶，雙腳...
短跑如何做專業化的訓練
田徑是運動之母，是所有運動專案的基礎。而短跑 100米 200米 又是田徑運動的基礎，尤其是100米，被大家稱作是田徑這項運動當中的皇冠。多年以來，中外教練員們一直都在追求和 如何通過訓練來提高短跑成績，尤其是在訓練的過程當中，究竟是應該把絕對速度 還是速度能力 或者是力量訓練來作為核心？一 短跑運...