1樓：美神
我有一個很管用的辦法，鑑於你要快速提高，不過只能提高，得第一名我不敢保證，我原先為短跑運動員，建議一下，你跑的時候，用腳尖點地跑，也就是說快跑時不要讓腳板著地，很有效
不過要注意，步伐要迅速而且要整齊，只要步子一亂，跌倒就完了，所以一定不能亂步子，換句話說，就是不要讓兩腿交叉
2樓：
短跑最重要拉韌帶，雙腳併攏雙手下壓，能把半個手掌壓到地後繼續練，用手抓腳後跟，從3秒來，一直能到抓幾十秒，拉韌帶不要急於求成，慢慢來，換著方式來。
還有就是跑法，起跑時重心靠前，跑起來不要光靠腳尖的力量，儘量用全腳掌發力，跑起來步子稍微提高，跨度大且步子要快，這個可以慢慢找感覺。
擺手時手掌張開，五指伸直，兩手稍向內前後擺。 短跑前慢跑一百到兩百米再做準備運動。
3樓：靈心之舞
多練習一些高抬腿運動，這樣可以提升大腿的爆發力；
多做一些有助於拉韌帶的腹部動作，看似對腿部沒有用，但最後你會發現如果你的韌帶很好，你的短跑成績也會有所提高；
不管怎樣，始終都要相信一點：努力與付出成正比。針對自己的弱項進行強化。例如：爆發力不強，韌帶差，反應慢，耐力差等，多加訓練你一定會成功！
希望這些建議能對你有用。
4樓：水落石出巨蟹
快速短跑就先稍慢的跑最後快到終點時再快速跑
如何快速提高短跑速度？
5樓：百科大可
回答我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間第二是要堅持不懈的完善技術動作
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規
第三是要保持良好的心態
提問怎麼提高速度啊
回答第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要
這幾點都做到，健將級不是問題
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
更多6條
6樓：第五竹月賴含
練深蹲，或者負重深蹲，能明顯增強你的彈跳能力和腳力
7樓：在江郎山擰瓶蓋的玉蘭菜
1。練習高抬腿。2·用腳尖跑。3；拿個布袋裝幾袋沙子綁在腳上。4。儘量加速跑完全程。5；每天全力跑400米，早午晚三次。增加自己的氣力。
8樓：匿名使用者
提高步頻和步長是短跑訓練的核心。鑑於你屬於臨急抱佛腳的性質，建議你練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑；另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。
9樓：貝玉枝婁詞
我覺的力量和爆發力是關鍵。，
要想快速提高的話，你只有多見練習。加強這兩方面的練習針對力量，你可以去健身房藉助健身器材進行鍛鍊，在教練的指導下正確鍛鍊，，。
爆發力，有些人天生具有很強的爆發力，但是後天練習也是可以提高的，你可以多做一些跳躍性的練習。
如跳樓梯，跳高，跳欄杆等，這樣都可以提高。
值得提醒你的是，在訓練前要進行充分熱身，以免受傷。注意訓練要適度休息。
祝你好運！~希望採納！·謝謝！~
10樓：匿名使用者
短期提高短跑非常困難：
1.減輕體重，如果你還有比較大空間減輕的話。
2.跑前20分鐘喝紅牛。
3.每天晚上練習3組200米，其中一組準備運動，兩組全力以赴！
4.補充肉類食品，不吃肉跑快沒門！
5.買雙好鞋！
6.跑前家人到場助陣，提高腎上激素，這個看你個人意願！
11樓：
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出
怎麼快速練短跑（50米）
12樓：silent_囚傷
儘量抬高大腿，跨大步子以腳尖著地，向後蹬，你最好找一個跑得比較快的人，帶著你跑，這樣會快至少2秒【真的有用】，還有平時要多做蹲起，扎馬步，練習腿部肌肉，希望你考試能成功哦~
13樓：du風雲
1、高抬腿，重要作用是提高步頻，做這個動作的時候要儘量快速。
2、小步跑，也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
5、起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。
6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
14樓：夢未央
在落腳時，先落腳尖，會跑的更快一些。
如何提高短跑速度?
15樓：小小小魚生活
跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
摺疊腿跑：
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
提高速度：
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
16樓：生活類答題小能手
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度，同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
短跑訓練
根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一週到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。
短跑訓練中的內容包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：
訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
17樓：一月深情
提高短跑成績:
第一：速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
18樓：f哈嘍
我本人是田徑隊的 把我的心得對你說下吧 都是自己的經驗哦 可不像別人**去複製過來應付你的 想要提高短跑成績 你先要有足夠的爆發力 你可以去壓槓鈴 以你的體型可以壓180-200斤 一週2次 一次6組 一組做6-8個深蹲 就是要小心腰部別受傷 一定要有人在旁邊幫忙（壓槓鈴很危險） 還要訓練你的頻率 你可以用有彈性的皮帶 綁住你腹部 然向前跑後 一定要用盡全力 擺臂幅度大 腳頻率加大 時間在1分左右 這個運動量有點大 第二天 你要好好放鬆下 這樣你爆發力 頻率 都有了 不過跑100耐力倒不用訓練的 還有 你要有一雙釘鞋 尺碼最好比你穿的小一碼 釘子最好是8層新的 最後你要訓練下起跑器 這樣 你高三是很可能跑進11秒 祝你好運
怎樣快速增加短跑速度,
19樓：浦上青楓一寂
發展步頻：側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
1、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。
在訓練手段的選擇上，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
一般可以採用以下訓練方法：(1)反覆跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作(收縮與放鬆)所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑑此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。
短跑如何跑快，如何快速提高短跑速度？
經常鍛鍊，一定會有收穫的。如何快速提高短跑速度？一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。第三是要保持良好的心態。提問怎麼提高速度啊。這幾點都做到，健將級不是問題。我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。練深蹲，或者負重深蹲，能明顯增強你的彈跳能力和腳力。1。練習高抬腿。2 用腳尖跑。3 ...
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如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步...
快速練短跑（三天左右的時間）怎麼練習短跑
這次成績肯定不會如意，主要是適應氣氛 你這幾天可以輕度拉拉韌帶 再調整一下起跑姿勢！沒辦法，時間太短了。可是，你才初一啊 可以報下屆 一年之內好好練練吧！部分練習方法 一 發展爆發力練習。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重...