老人如何游泳

1樓：超級心兒

老年人游泳要做好準備工作，進行嚴格的體檢，減少傷害。

老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，下水前應做一些關節伸展彎曲，頸部、腰部和膝蓋也進行適量的活動，準備活動可以使老年人的肌肉和關節在游泳前得到活動，以防發生腿腳抽筋，下水時防止一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後再緩慢入水，同時運動量要適中，速度不宜過快，時間不宜過長。

游泳對心臟的負荷要比其它運動大一些，在水中時的一次屏氣用力，心臟的負擔可以瞬間增加，所以有心血管疾病的老人患者必須經過醫生檢查同意後才能進行遊泳運動，如果老年人患有嚴重的脊柱疾病和關節活動受阻的老年人也需要經過醫生評估和判斷能否游泳。

2樓：瀰瀰吖學姐

1、游泳前，要做好熱身運動。老年人本身體質較弱，骨質疏鬆的狀況也比較多，因此在游泳之前一定要做好熱身運動，把身體的各個關節都要活動一下，例如膝關節，肘關節，脖頸，都要活動到位，這樣，游泳才會減少意外的發生。

2、游泳的時間不要過長。老年人長時間泡在水裡，容易引起風溼骨病，長時間地游泳，很容易造成疲勞，引起傷風感冒等症狀，尤其是水溫低的情況下，更不要長時間的游泳，對於心臟，呼吸系統不好的老人來說，更要掌握好游泳的時間，最好有家人陪同，以免發生意外時手忙腳亂。

3、要適時休息。老人在游泳的時候，千萬不要逞能，不要做高強度的動作，不要長時間在水底憋氣不要和其他人進行比賽，這樣容易造成緊張，游泳時要全身放鬆，遊一段時間以後，要注意休息幾分鐘。

4、飢餓或者太飽時不游泳。最好的游泳時間是飯後兩個小時以後去游泳，剛吃完飯就去游泳，會影響腸胃正常消化，造成腸胃不適，飢餓時游泳，渾身無力，會造成低血糖，容易暈倒，因此游泳要掌握好時機。

5、游完泳後，回到家裡要認真洗澡。游完泳以後，回到家中要把泳裝，以及自己穿的衣服都要認真洗一遍，另外還要認真地洗澡，包括頭髮也要清洗，因為泳池的水有很多人去遊，裡面摻雜了很多的細菌，所以回家後要認真洗澡。