1樓：匿名使用者
游泳圈超難減！我就吃了這個的苦頭，四塊腹肌，下面還有一小圈游泳圈，衣服一脫難看死。
不過我現在已經不苦惱了，因為我減掉啦~
我的方法是：
早上跳繩，一般是20分鐘，根據你的體力來。
晚上轉呼啦圈，一開始只能轉三四圈，轉多了後效果很好，每天堅持20分鐘。
早上跳繩之後我就會出去慢跑，慢跑是減脂利器，時間一長，效果好的驚人，每天四十分鐘。
然後，一個細節問題，坐的時候刻意收腹，這一點是我的朋友建議的，感覺效果非常的好，最好是收腹的同時把胸也挺出來。
大概三四個月的樣子，我的游泳圈就基本上消失了~~
嗯，就這樣了，我是xotiandi，希望我的經驗可以幫到你~~~
以上，純手打，修改了三四遍~~~嘿嘿，修改是我的習慣。
2樓：三哥聊養生
2個動作，專減腹部游泳圈，每天30個，跟大肚腩說拜拜
3樓：
慢跑是全身性的減少皮下脂肪的最好方法。雖然跳繩也是全身大肌肉群參與的運動，但是由於強度不容易控制，很容易從有氧運動變成有氧和無氧富複合的運動，類似於800跑那種性質，其減脂效果不如完全是有氧運動的慢跑。
以減脂為目標的話，建議你噸東時候的心率要控制在最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
還有就是每次有氧運動的時間不能少於30分鐘，推薦50分鐘到1小時，比較理想。每週不能少於5次，最好能每天1次。
只要能堅持1個月，效果非常明顯。
如何鍛鍊才能快速減掉游泳圈？ 70
4樓：我愛天蠍姚曉寒
1.多做鍛鍊，比如仰臥起坐50個，俯臥撐30個，立定跳遠50次什麼的，可以幫助腹部肌肉拉伸.每天堅持半個小時的慢跑有利於血液的流通。
2.膳食均衡，每天對自己的飲食要有規律性，每天儘量控制在早中晚三頓飯，早上吃少，中午吃好，晚上吃飽，這樣夜宵就可以免掉，睡前三小時內吃東西會容易長胖。多注意維生素等食物的注入，少吃油炸，燒烤，脂肪含量高的食品.
3.注意作息時間，每天儘量保持7-8小時到睡眠，半個小時的午覺。確保精神充沛。
4.最主要的還是靠堅持，能堅持才會有好的效果。
希望樓主早日剪掉大肚子，擺脫肥胖！
5樓：匿名使用者
控制食慾，每天打籃球
6樓：超級天一裝飾
仰臥起坐，兩頭起跑步
有哪些動作能幫助減掉「游泳圈」？
7樓：菲飛老師
現在大部分上班族的生活規律都處在一種極不平衡的狀態中，很多人即使擁有纖細的身材，卻也逃不過腹部肥胖，每天早上起床看著鏡子裡自己肚子上的游泳圈，有影響自己身材的美觀，還是自己有些好看的衣服穿不了，心中一陣嘆息，可是雖然心裡有著想要減掉游泳圈的想法，甚至有人專門去健身房辦了張卡，但卻總會因為上班時間忙，抽不出大塊的時間去健身房鍛鍊而擱置，好不容易熬到了放假，拿來放鬆休息還嫌不夠，再去健身房就更不可能了，最後拖來拖去，游泳圈沒減下來，還會使自己的身體越來越不好。
現在已經有很多研究已經證明，當我們的腹部如果脂肪比較多的人，會有較大的風險患糖尿病等疾病，因此減掉游泳圈是刻不容緩的事情。我們經常發現，年齡的增大常常會更加容易使腹部脂肪堆積，尤其是女性，當我們腹部脂肪堆積得越來越多，我們身體健康風險會越來越大，得病的機率也就會逐漸增加。那麼腹部游泳圈又該如何去趕走他呢？
現在就來聽小編說一下吧。
我們都知道，**最好的方法是飲食與運動相結合。這裡在腹部減重是更應該注意的。那麼我們腹部減重應該怎樣控制飲食呢？
首先是早餐問題，現在快節奏的生活，很多人漸漸的就將早餐去掉了，因為好好準備早餐吃早餐那點時間，還沒有自己在被窩裡多睡會痛快舒服呢，但是早餐我們是一天中很重要的一部分，如果早餐不吃會對我們身體健康，尤其是胃的健康產生一個就較大的影響，所以早餐一定要好好吃，並且儘量吃一些熱的食物，少吃一些高熱量的食物，例如油炸的食物。
多喝熱水，現在已經成了一句渣男語錄，但其實相信很多小仙女們心裡其實很明白，喝熱水其實對我們的身體是有很大的好處的，它還可以促進我們的身體代謝，更有助於我們的消化，促進新陳代謝。
減少糖分的攝入，糖分其實是脂肪產生的一個很大的元凶之一，當然我們這裡指的並不是完全不攝入糖，只是在每天必要糖分的攝入後，儘量少的減少糖分攝入，尤其是一些碳酸飲料等，這些飲料含的糖分是非常高的，所以我們只要保證每天吃些水果，三餐的糖分外，儘量少的減少不健康食品的攝入，因為糖分除了會導致我們脂肪的堆積，還會加快我們**的老
動作一：側平板支撐抬腿
這個動作主要是鍛鍊我們的腹斜肌，側身躺在一個平面上，有單側手臂將自己的身體支撐起來，保證我們身體是一條直線，腹部核心收緊，另一隻手自然擺放在另一側。同時抬起同一側的手臂和腿，然後再回到起始姿勢，接下來交替進行訓練。
動作二：推舉提膝
身體躺在平面上，雙腿向上抬起保持在空中，抓住槓鈴，從胸前向上推舉槓鈴，然後再慢慢回到起始姿勢，重複20次。
動作三：弓步出拳
這是一個武術的動作，首先站立，雙手抱拳放在腰間，左手向前抓握，同時左腳向前邁步成弓步，緊接著右拳向前衝出，左手收回腰間。左右手交替出拳20次。
我們在平時不需要害怕脂肪，很多人會因為為自己脂肪太多而為自己擔憂，其實每個人身體脂肪並不是只會給我們的身體增加負擔，他還會對我們的身體起到一個保護作用，並且支撐我們身體的能量。如果真的過於肥胖了，也沒有必要天天擔心，我們應該努力的調整自己的心態，每天保持一個樂觀積極的心態是有助於我們脂肪減重的，我們應該安排自己一天卡路里的攝入，找到一個適合自己的運動方案，然後堅持下去，一切都會好的！
8樓：雨中的陽光
能幫助減掉"游泳圈"的動作有平板支撐，仰臥起坐，跳繩，跑步等等的運動。這些都是可以減掉"游泳圈"的。建議堅持，就能減掉"游泳圈"。
9樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥屈膝摸膝等。
10樓：豬脫脫
仰臥起坐，非常有效的方法瘦肚子，一天做個幾十個，堅持住。
平板支撐，剛開始可能很難，但慢慢堅持，逐步增加時間，這也是個非常有效的方法
11樓：天才人物我無敵
卷腹運動，俯臥撐運動等等這些動作都可以幫助我們減掉游泳圈，會讓我們的腹部脂肪得到充足的燃燒，達到**的效果。
12樓：強運動
怎麼減掉「游泳圈」,堅持這3個健身動作，8周瘦下一大圈
如何減游泳圈
13樓：妖魅少爺
想瘦肚子，要堅持有氧運動，每日至少要1小時，而且每週要五次，選擇游泳，跑步等比較激烈而且高強度的有氧運動。
採用正確姿勢進行仰臥起坐，仰臥起坐對於減肚子有效，但仰臥起坐需要有正確姿勢才可以達到**的效果，且不能只做仰臥起坐，還需要配合有氧運動，否則只會讓肌肉更結實，而不能**脂肪。
不要不吃早餐。有一些人認為不吃早餐可以提高**速度，其實完全是錯誤的，早餐是要提供身體必須的能量，而且早餐要含有高蛋白和高纖維食物，這樣才能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，否則到了中午只會加倍進食，反而攝取了更多的熱量，所以說想**可以少吃早餐，但是絕對不能不吃早餐。
14樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
15樓：匿名使用者
我跟你講，跳跳繩真的可以減游泳圈，我就是腰兩邊有兩塊大肉，那個地方是運動不到的，但是我最近這幾天每天跳300以上個跳繩， 結果現在一摸，明顯快沒了，你跳跳繩的時候就能感覺到你腰上的肉肉在顫，很明顯。記住吃完飯不要直接坐著，一定要溜達半個小時，然後跳跳繩， 再坐下，好有用的~
16樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
17樓：依依布丁
做瑜伽吧，**真的有效，但是要堅持
18樓：閩有福漫未
輕鬆呼拉圈
轉走一身贅肉
酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚。這樣的日子你還要繼續下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來。每天一次，每次大約30分鐘，一個月後，喜獲**身材。
◎後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
◎前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
◎直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
◎超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈（否則會弄亂整個節奏），不要屈腰或者誇張的轉動
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
●挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另一隻手。共堅持10分鐘。
用什麼給游泳圈打氣，游泳圈怎麼放氣
用氣筒！游泳圈的充氣方法如下 先充正面氣囊 有 為正面 將氣嘴從氣囊內拔出，開啟氣嘴蓋，將氣筒氣管插入並抵緊泳圈氣嘴，用母指和食指捏緊，氣量充至6成 用手指捏壓充氣的氣囊，約2kg的力，母指面壓下約一指深，為達到氣量的6成 再充反面氣囊總氣量達到9成，雙手指將氣嘴蓋塞緊，然後將氣嘴壓入氣囊內。充氣時...
救生圈和游泳圈有區別嗎，游泳圈和救生圈有哪些區別
一樣,救生作用是救生,游泳是為了游泳 救生圈是用來防範船沉的，而游泳圈是幫助學游泳的 游泳圈不能等同於救生圈，特別是在深水中游玩時難以自救。對於游泳圈和救生圈的區別，人們存在很大誤解，一般都認為游泳圈就是救生圈，存在安全隱患。市場上現在 的游泳圈大多是一些兒童戲水玩具，重量輕，抗壓能力差，容易漏氣和...
古代沒有游泳圈，古代人游泳如何防範溺水的
好好學習哇咔 古代人游泳有他們自己的方法去防止溺水，這些方法我們到現在還能看到，雖然沒有現代的游泳圈，但是我小時候學游泳的時候也沒有游泳圈，所以就找別的東西來替代，只要是可以浮在水面上的東西，都可以當做游泳圈來防止溺水，我們不可以小看古人的智慧哦！比如說最常見的就是木頭，抱著一塊木板，人就可以輕鬆的...