1樓：匿名使用者
我是喜歡跑步的人呵呵。
跑步前一定要注意做準備活動，跑前20分鐘左右，主要是關節部分，多做些伸展運動，可慢跑一段，要活動到微發熱。跑前半小時前可以少喝點水，少量吃點高能量的東西，衣服要穿得合適，25度左右應該穿短的，根據自己的體質定。
1000米跑 注意步伐和呼吸配合，要前段要均速大步跑，兩三步一呼吸，後段根據自己能力選擇衝刺距離，一般後一百五十米左右。
2樓：vampire的憶
跑步前最好不好喝太多水，可以吃點巧克力牛肉乾之類的補充體能，跑前15分鐘就不要喝水吃東西了，一般漱漱口就好了。熱身做一下，就是慢跑之類的，還有拉拉韌帶，活動一下腳踝，做到微微出汗就好。跑的時候最好穿短褲短袖，可以在跑前把長袖長褲脫掉，長袖長褲會影響速度。
跑的時候一般三步一呼三步一吸，保持自己的頻率就好了。
3樓：匿名使用者
跑步之前應該先活動一下手腳，然後檢查鞋帶，剛跑完步不能立即喝水，過一會再喝。
跑步應該穿運動服，稍微寬鬆一點的，不要穿緊身衣。
跑步時應該注意兩步一吸兩步一呼。
4樓：網友
我是去年的畢業生，最好運動前後不要喝水，最好穿短袖和短褲（可以給主考管一個好的印象）至於呼吸嘛，保持勻速就可以，不需要跑的太快，否則體力會透支。
5樓：獨特氣質文武
不管喝什麼水，都沒用的，主要是喝少量的水。
初中生1000米跑步標準成績是什麼？
6樓：鹿泉的美食記
初中1000米成績標準是及格(60分)：4'55"。
各市對於中考體育長跑標準都是不同的，有的地區中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內。
男生中考1000米長跑的成績等級：及格（60分）：4'55"；良好（80分）：
4'05"，優秀（90分）：3'50"；滿分（100分）：3'40"。
你要對照自己能達的等級進行合理的訓練，不可強求。
1000米跑步技巧
1、肺活量練習，在跑的過程中配合練習，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。
2、心理練習，這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心裡的雙重 考驗。所以在平時跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用盡全力衝，在衝的過程中就不斷在心裡暗示自己必須全力到達終點。
3、起跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要衝到第一個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整。
要留有力量等待最後一圈的時候奪名次。
7樓：匿名使用者
以完成1000米的時間為評分標準。初中體育中男生的跑步專案為1000米，男生中考體育跑步專案的標準時間是3分30秒。
如果達到了這個時間就可以得到100分的分數，60分的及格線所對應的時間是4分35秒。以此類推各時間的分數段。有：
100分：3分30秒，90分：4分，81分：4分18秒 ，69分：4分38秒，60分：4分50秒。這個資料會根據當地的情況進行上下10秒左右的調整。
中考體育男子跑步1000米滿分標準是多少？
8樓：胖憨憨
中考跑步1000米滿分（分值為10分）為3分37秒。
根據《初中畢業升學體育現場考試成績標準（男）》該表規定10分中1000米，全程時間為3分37秒；及格得分為6分。4分49秒為及格時間臘桐數；其中分的標準時間是4分36秒，標準時間7分是4分23秒，所以按照4分30秒超過4分36秒，但是沒有達到4分23秒，所以得分應該是分。
中考體育1000米訓練方輪高法：
1、速度和專項能力練習。
中考體育1000米準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
2、小力量、一般耐力練習輪首。
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
體育中考1000米成績標準
9樓：小樣子聊電視
1、優秀：得分90-100，用時3分50秒到3分40秒。
2、良好：得分80-85：用時4分05秒到3分57秒。
3、及格：得分60-78：用時4分55秒到4分10秒。
4、不及格：得分60以下，用時超過4分55秒。
1000米屬於中長跑無氧，耐長久的專案，長時間的連續肌肉活動，是這個專案的特點。既需要速度又需要耐力。訓練要二者兼顧，同時力量是一切運動的基礎，應以小負荷多次數、訓練耐力為主。
要提高長跑成績，進行系統的訓練來提高自己的體力和體能及速度耐力的訓練必不可少。
初中生1000米跑步成績標準是什麼？
10樓：最愛娛樂秀
1、初一：“初一年級”的學生，跑1000米的標準成績是5分20秒。
2、初二：“初二年級”的學生，跑1000米的標準成績是5分05秒。
3、初三：“初三年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分55秒。
4、高一：“高一年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分45秒。
5、高二：“高二年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分40秒。
6、高三：“高三年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分35秒。
7、大。一、大二：“大。
一、大二年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分32秒。
8、大。三、大四：“大。
三、大四年級”的學生，跑1000米的標準成績是4分30秒。
中考體育跑步1000米男生要求多少時間
11樓：惠企百科
三分四十秒。根據《國家學生體質健康標準（2023年修訂）》規定：初中、高中、大學各年級都測試耐力跑，男生測試1000米跑，女生測試800米跑。
中考體育1000米滿分三分四十秒。
男生中考1000米長跑的成績等級：
及格（60分）：4'55"。
良好（80分）：4'05"。
優秀（90分）：3'50"。
滿分（100分）：3'40"。
初中生體育考試注意事項，初中生體育考試前訓練要注意些什麼？
幽靈漫步祈求者 一 呼吸 1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2.跑步一般是兩步一呼 兩步一吸或者三步一呼 三步一吸。二 熱身運動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個3...
初中生畢業考試體育會考什麼，初中體育考試主要考什麼？
歲月就這麼說 初中畢業體育考試的測試專案有四類 第一類專案有 長跑 男生1000米，女生800米 游泳 男 女生均為200米 第二類項 目有 50米跑 立定跳遠 實心球 跳繩 引體向上 男 仰臥起坐 女 游泳 25米 第三類專案有 墊上運動 單槓 雙槓 橫箱分腿騰越。第四類 專案有 籃球 排球 足球...
初中生200米跑步的技巧，200米跑步的訓練和技巧
一切皆有可能。雖然你離中考體育沒有多少天了！但是也不用怕！200米需要良好的彎道技術，起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向...