1樓：幽靈漫步祈求者
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
四、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃食物。切記!!
2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發粘，但是不吃跑的時候也會發粘，還是多點能量補充吧。
3.要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑後也要適當飲水。
4.跑後不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候儘量做吞嚥動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
五、對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅持就是第一要素。
2樓：張漠漠愛芒果
考試之前千萬別洗熱水澡 然後臨考試之前多跑跑 應該會沒問題 主要還是看你的身體素質和技巧了 你可以多問問體育生 對你幫助會很大 如果有用希望採納 謝謝
3樓：水齊北反一人學
1。1000米是中長跑，先熱好身，可以在跑前吃塊巧克力！
2鞋子合腳最好啊
3有用，可以摻在水裡喝
4現在快考試了，只能注意動作的姿勢
5吃點肉食品
6調整好呼吸就行了
初中生體育考試前訓練要注意些什麼？
4樓：哭著哭著傷好了
心肺機能
每週練習3～4次，心率在135～170次/分，每次練習時間20分鐘以上。推薦鍛鍊專案：
1.進退跑：向前跑和倒退跑交替進行。
2. 自然地形跑：選擇一塊自然地形的場地進行中速跑練習。
3.貼人跑：在起點放好組合人的紙貼，折返點立一貼上板，每次只許取一個，貼在板上，往返將紙貼成組合人的形狀。
4.往返跑：在起、終點和折返點各擺放一些東西，做往返觸或換物的低中速跑練習。
5.運球跑：邊跑邊做不同方式的拍運球。
速度力量素質
每週3次，做3～5組，間隔2分鐘。推薦鍛鍊專案：
1.跑步機練習：雙手正握器械兩側扶手，雙腳依次向後用力蹬踏。40步為一組。
2.跳繩跑：邊跳繩邊跑進，每跑1步跳繩1次。20米往返為1組。
3.連續蛙跳：上體稍前傾成半蹲，兩腿用力蹬伸，全腳掌著地。4～6次為1組。
4.單**換向前跳：沿10米長的直線單腳跳躍。10米往返為1組。
5.跳臺階：雙腳跳上跳**階，兩臂自然擺動。10次為一組。
5樓：我是一個小菜雞
每天把自已報考的專案訓練兩遍。
比如：女生800m，每天跑1600m。2分鐘跳繩，每天跳4分鐘。
可以分開做，也可以一次做完。
要補充營養，補充水份。
6樓：哈里波波
800m是速度和耐力的結合，所以技巧很重要。我建議你把你的跑步節奏調整好，注意呼吸和跑步的頻率相協調，做到三步一呼三步一吸或是一步一呼一步一吸最好。立定跳遠需要爆發力、腿部的力量，還有身體的協調性，所以進行大腿力量的訓練和協調性鍛鍊。
7樓：匿名使用者
看來你的身體素質真的很差!你得經常鍛鍊啊!對於這樣的初中體育考試老師不會為難你的。在訓練時不要過於激烈吃不消的時候不會硬撐量力而行
8樓：匿名使用者
你的身體不是很好，應該說是差，並且你的意志力不夠堅強，人家叫你跑800米不是跑400米，你撐400米和沒跑一樣的，你應該從現在開始加強長跑練習，立定跳遠需要爆發力、腿部的力量、腰腹部的力量還有身體的協調。
體育貴在堅持，要培養自己的意志力，別感覺累就停下來，否則你前面的做的努力會前功盡棄，在你不能跑的時候堅持100米拼搏！
初中體育考試主要考什麼？
9樓：閔的追隨者
初中畢業體育考試的測試專案有四類：
第一類專案有：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均為200米）。
第二類項 目有：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）。
第三類專案有：墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越。
第四類 專案有：籃球、排球、足球。
每位考生應參加4類專案的考試。可在上述各類專案中各選擇一個自己擅長的專案作為考試專案。地區的不同考試專案可能不同。
初中體育考試注意的事項：
1、考試前一天晚上要保證充足的睡眠，準備好考試的服裝，短衣短褲輕便為主。學生儘量穿背心與短褲, 在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。鞋：最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。
4、考前心裡緊張時不可避免的，也是正常的，適度的緊張可以提高注意力，保證運動水平的正常發揮。但不要過度緊張，心裡不要有太多想法，不要想考試以外的或考不好等等，把注意力放在每一項考試內容上，測試前，一定把正確方法想兩邊在開始做。
5、考試中，要嚴肅認真，不要打聽別人成績，專心完成自己的。
考試前飲食
1、要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重於易消化吸收的食物，備好充足的水、巧克力等，根據個人考試位置，或加餐，調節好飲食。所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。
2、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。
考試前半小時準備
熱身運動:1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
10樓：秋色冷人心
中考體育考試運動加試共30分，其內容分為 ：男子1000米長跑和女子800米長跑（佔10分），男子引體向上10個或者是胸前拋鉛球和女子仰臥起坐一分鐘要求數量達到40個滿分或者是胸前拋鉛球（佔10分）
至於第三個考試專案為不定項專案（佔10分），可能是50米短跑，100米折返跑，顛排球，再或者是坐位體前屈。其具體考試專案在每年的四月份，市教育廳會通過檔案公告的形式通知大家。體育教師再根據考試專案做針對性的練習。
拓展專案：《2023年初中畢業生升學體育考試實施細則》是為全面貫徹黨的教育方針，進一步完善初中畢業生升學體育考試工作。
11樓：匿名使用者
中考體育運動加試共50分：
1、男性的人1000米/女子800米
2、男性的人引體上進10個或前拋實心球/女子仰臥起坐40個或前拋實心球（往都是後拋實心球，但從說話時的這一年著手改了。）
3、這個是不穩定向，有可能使籃球運球折返跑，還有可能使排球等等，這個是男性和女性生都是同樣的專案，然而要求肯定是不同的。 第一項20，二三項各15分，共50分。依據完成事情狀況的不一樣，有具體的得分標準。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
考生須知
（一）參加體育考試[1]應穿著運動裝、運動鞋，但鞋底不得有鐵釘、膠釘或塑料釘。
（二）參加體育考試，考試前應做好充分的準備活動，考試後應做好整理活動。
（三）考生要認真遵守考場紀律和考試規則。尊重並服從引導員、考務員的指揮和判定。
（四）考試成績當場公佈，考生對考試成績有疑問，應立即向引導員提出，以便及時查詢。
（五）女生經期及生病受傷的考生，應及時辦理緩考手續，並按區縣考務辦公室安排的時間參加緩考。
（六）因傷病不能按規定參加考試的學生和殘疾學生應在考試前按有關規定辦理免考手續。
（七）考生（和家長）要注意考生考試前的身體狀況，保證考生不帶病、不帶傷參加考試，避免出現傷害事故。
（八）體育考試是一次性考試，沒有補考。三個專案都考完的考生，不能再申請參加緩考。
（九）考生對考務工作有意見，應通過學校向區縣考務辦公室反映；考生對考試中的舞弊行為，有權直接向區縣或市體育考試領導小組申述。
（十）現場體育考試考場為封閉考場，無專門證件、未經批准不能進入考場。
初中生畢業考試體育會考什麼，初中體育考試主要考什麼？
歲月就這麼說 初中畢業體育考試的測試專案有四類 第一類專案有 長跑 男生1000米，女生800米 游泳 男 女生均為200米 第二類項 目有 50米跑 立定跳遠 實心球 跳繩 引體向上 男 仰臥起坐 女 游泳 25米 第三類專案有 墊上運動 單槓 雙槓 橫箱分腿騰越。第四類 專案有 籃球 排球 足球...
關於初中生體育考試 1000米跑步的一些疑問
我是喜歡跑步的人呵呵。跑步前一定要注意做準備活動，跑前20分鐘左右，主要是關節部分，多做些伸展運動，可慢跑一段，要活動到微發熱。跑前半小時前可以少喝點水，少量吃點高能量的東西，衣服要穿得合適，25度左右應該穿短的，根據自己的體質定。1000米跑 注意步伐和呼吸配合，要前段要均速大步跑，兩三步一呼吸，...
初中生開學後要注意些什麼，初中生要注意什麼
奮鬥青年阿元 當然是要注意孩子的學習氛圍了，如果孩子沒有一個良好的學習氛圍，孩子接下來的生活就會充滿挑戰，以後的前途就會受到影響，所以氛圍很重要。 說得驚人 把生物和語文，歷史和政治學好。 墨顏說歷史 初中生開學後，要帶好自己的假期作業，到學校交給老師。初中課程多了，要合理安排自己的學習時間。 寒 ...