1樓：匿名使用者
如果你在學校上學的話段茄巨集，每天晚上規定乙個時間段沿著大納笑操場n圈，可以開始跑3圈，然後每隔三四天左右增加。
一圈，當然增加到十圈左右就很難再繼續增加了， 此時你再提高跑步的速度以減少跑每圈的時間，堅持乙個月，一定會握冊有提高的。
2樓：匿名使用者
如果可以的話，每天負重鍛鍊身體， 往腿上綁沙袋鍛鍊跑步， 也可以揹負重包練旅唯習， 只要提高自己的耐力，渣鎮陪 速度，其他如蠢的都好說。
3樓：匿名使用者
每天練習 每天早晚各跑800公尺 做30個俯臥撐 等等 一系列。
我想知道如何提高立定跳遠，短跑，長跑等體育活動的成績，希望能有專業人士幫我解決，這對我來說很重要！
4樓：趙健
你好，我是練田徑的。我不清楚你的性別和你的自身條件，所以在運動量上沒有辦法給你安排，在這裡我只能告訴你一些方法，立定跳其實是乙個技術類的體育專案，說白了就是要找你的重心，跳出去，一定不能讓重心在你的正下方，要把重心努力的向前，最好是能讓人把你跳的錄下來，然後和你們老師，或者跳的標準的同學對比一下，先了解一下你在技術上欠缺的問題，其次才能從身體上找問題，再說短跑和長跑的訓練方法，其實這兩種的訓練就可以達到對跳遠的力量要求的嗎，所以跳遠需要練的只是動作技術。
因為你只是為了考試，和達標，所以長短跑放在一起練，這樣可以節省時間，首先是熱身，熱身很重要，至少要慢跑2000公尺（至少），然後壓腿，把腿部的筋抻開，活動上身的關節，然後正式訓練，以下只是舉例子，量的問題可以根據自己要求來定，但是一定要分組來，科學鍛鍊才能出成績。
800公尺每天2組，每組乙個，也就2次，每次中間的間隔和10分鐘。
200公尺每天4組，每組乙個，每次中間隔2分鐘。
100公尺每天2組，每組乙個，每次中間1分鐘以內。
以上來講應該說是最低的標準了，量的問題上基本可以向上加，實在不行可以少2個200
跑800公尺的時候每個用7分勁就可以，200的時候也一樣。
最好跑一百的時候2個都用全力，這3項中間隔的時間也不要超過10分鐘，等學校要是準備考800或者1000的時候，提前乙個月把800公尺換成1000公尺，還是用7分勁。
如果是女生感覺可能是多了點。但是，想要拿到成績就需要堅持，努力。
注意練的時候最好保證每天練一次 ，如果不行就2天一次 ，但千萬不要練3天休息2天。
那樣付出的努力就白費了。
儘量的調整自己的呼吸，長跑的時候保證2步一呼2步一吸、或者根據自己身體來調整，但是一定要有呼吸的節奏。
平時多注意休息，多喝水，運動前後2小時在飲食，訓練完要學會放鬆，再累也要慢跑個一圈2圈的 ，然後再壓壓腿。抻抻腰，
5樓：網友
堅持每天跑步。長跑沒有要領，就是多練，多跑，每天跑個5000公尺，跑完後可以跑下30公尺和50公尺衝刺，對你耐力和速度都有很好的幫助。短跑要多跑100公尺和200公尺，如果你願意，跑跑變速跑，對短、長都有好處。
變速就是直道拼全力跑，彎道放鬆。
立定跳遠，主要是彈跳力和姿勢。一、練練姿勢，二、沒事練高抬腿 三、兔子跳。另外你常常跑步對你立定跳遠有幫助。貴在堅持，加油吧。
6樓：一笑二過三暴走
很簡單，假期把腿部力量練練，增強肌肉力量。比如跳繩、蛙跳、快速跑等等。當然想要短期提高很多是不可能的，要循序漸進。
7樓：網友
跳這項運動，關係到身體素質。要提高跳遠成績，就必須練好身體。
短跑需要爆發力。。後天的練，是不會提高太多的。
長跑是最好提高的，它需要的是耐力，每天早上起來跑步吧，乙個假期過後，你的成績肯定會提高。
8樓：匿名使用者
原地慢跑，在家就可以進行，不必外出，外面車多人雜不安全，把窗戶開啟就行了，多喝水，不要吃有毒的東西和疑似壞人的東西和陌生人的東西，除非萬不得已，注意飲食安全，多交正當朋友，保持心情好，要巧妙與壞人做鬥爭，不要單搞蠻幹，不然容易吃虧，壞人喜歡下毒，有時是假裝下毒威脅和試探虛實，要小心應付，必要時需要報警或求助好心人，不要輕易求助壞人幫忙辦事，這樣不安全，壞人的好心是靠不住的，會被害的，遠小人而近君子，
9樓：網友
其實並不是特別難，只要你能堅持，只需要做的就是每天起來跑跑，跳跳，這就足夠了，每天堅持，早中晚都跑跑跳跳，我想你的體育中考沒有問題。
呵呵呵 我也是這麼過來的 祝你中考順利！！！
怎麼增加立定跳遠和長跑的成績和投實心球的成績？
10樓：龍之卉萊悌
立定跳遠除了看個人的彈跳外孫閉，爆發力都很重要。
訓練爆發力可以找個地方摸高，連續跳起直到摸不到為止。
長跑，就需要個人的耐力體力。
可以每天早起跑咐遲上1000公尺，然後慢慢的加路程，時間長了，跑的路程慢慢的加長。
投實心球就得訓練個人手臂的力量。
可以找個重物拉動，從這頭拉到那一邊，拉到手臂很累酸為止。
訓練中幸苦後的成果是好的，成績提高得好，幸則簡裂苦無所謂。
11樓：律秀美獨亙
立定跳遠弊悔時，你可以用自己的眼睛確定乙個目標~然後使勁跳。
長跑，最重要的還是要注重耐力。
毅力仿卜數~，有耐力。
毅力。堅持不懈的精神一定成備首功！
1個月的時間提高50公尺跑，和立定跳遠,實心球，追加高分！！！！！！！！！！！！！！！
12樓：網友
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
13樓：網友
我覺得最快的方法就是蹬自行車，我以前每天放學蹬自行車回家，大概半學期吧，我初中50m成績從提高到了 （我是體尖） 蹬自行車一定要快，我每天就和公車比速度。
14樓：最後一任
你是中考還是。。 應該來得及，相信自己！你每次練跑步的時候不需要跑那麼多。練50時你要全速跑，一口氣跑完。
15樓：網友
做跳深練習：先挖一淺坑，每天堅持跳30-40次，逐漸挖深一點，月餘可成。
還有大約10天體育中考怎樣將長跑、實心球和立定跳遠在十天內提高到最好 尤其是實心球和跳遠 實心球9.7滿分
16樓：網友
你的成績已經不錯了，稍加註意得滿分應該沒什麼問題。
實心球：實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
立定跳遠：起跳時，要有爆發力（快速起跳），起跳時要結合擺臂；起跳要有一定的高度；空中展腹；落地時用力收腹、舉腿，上體快跟（避免後坐），練習時你體會一下，落地時用腳後跟先著地。（見圖）
立定跳遠主要是考查你的腿部力量，因此要提高立定跳遠成績，首先要增加腿部力量。練習方法有：蛙跳、蹲起、連續半蹲跳、負重蹲起等。
17樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
18樓：飛鷹勇猛
你的成績已經很不錯了，在考試之前這幾天，千萬不要停止練習，考試的前一天不要練的太累，在考試時，調整好心態，做好準備活動（非常重要），你一定都會滿分的。祝你取得好成績！
19樓：網友
你這幾天最好上兩次力量~上肢和下肢都要。上肢做一些臥推~90%的強度，能做3到5個一組·下肢做一些半蹲~也是80%~90%的強度~做6到8次一組~各做四組。隔三天做一次。
但是好像 ··你們10幾號就好考試了··你這幾天就吃好喝好睡好，不要有壓力 就不要去玩球或者什麼的了··祝你有個好成績。
20樓：x超x超x超
實心球嘛 先要 腰腹力量好 實在抓成績啊 就這樣；
首先球要從45到50度投出去在面前45到50 度左右橫一根杆子離自己一公尺左右高於自己的頭。
立定跳嘛就是跳出去就把膝蓋收回胸口 落地掌握平衡就行。
如何鍛鍊投實心球和立定跳遠?
21樓：隋俊譽恭閎
鉛球靠的主要是你的出手速度（爆發力）還有就是腳的登力還有腰的扭力```
如果是出手速度的話你可以用啞鈴（2公斤~4公斤）做出拳動作``一天3組``每組10下`
腳的登力最好的當然是蛙跳``一天2組``每組30公尺（來回）腰的扭力這個比較難訓練``時間也比較常``不過還是建議（仰臥起做）你一天做3組每組30下。
立定跳遠主要有兩點。
1.腿部爆發力。
2.腰部力量。
腿部爆發力，腰部力量都可以參照上面鉛球的訓練方法！！
注意抓住動作要點``如何讓你跳的時候能協調的調整你的動作。
22樓：夷傲之稅皓
靠說那麼多都是放屁。
教你簡單點的。
你明顯是腿部力量不足要加強腿部力量。
可以去長跑。
或者不跑坡和跑樓梯。
要是有條件的話和一去蹲槓鈴。
手臂力量和腰部力量就是要自己平時多玩下子籃球多做仰臥起坐和俯臥撐。
就是這麼簡單。
最主要是要自己堅持。
要相信自己。
恩~~相信自己。
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