1樓：匿名使用者
人家說練武不練功到頭一場空。。肯定很多人說要保蔽清持蹲馬步。腰馬合一，腰力少不了人發力的幾個點你應該知道的。
當然效果是有點。。用物理學的角度來說。。不穩當 就是重心偏移。。。
所以主要是肢體協調。。懂得協調洩力。 就像太極的四兩撥千斤。
可能大家認為是瞎說。。肯能有人認為你功夫不到家。。mj的 45度傾斜的舞步你應該弊慧知道。。
叫擺脫地心引力的幻想。。。沒有重心即使練武很多年的教練也不能做到。。當然如果有人做到。。
哪隻能說已經擺脫了物理自然規則。。不知道是不是走的修真路線。。。如果你是練武的 我建議你去看看 一本 叫 龍蛇演義 的書。。
看是不是有點租並答相近。。
2樓：匿名使用者
動態各種步伐變換訓練 前進步畝亂 後撤步 左右滑步協調訓練 培養平衡穩固感 靜態的蹲馬步也是不錯的選擇 但要注意姿勢的規範 否則容易受傷晌耐扮 還有武宴灶術的衝拳也是不錯的選擇。
3樓：匿名使用者
最實用的，也是最常見，最老土的：扎馬步，最有效，不過lz得堅持。
跆拳道如何練下盤穩定性
4樓：匿名使用者
多訓旦晌練雙腿的肌腔段肉。扎馬呀。青蛙跳。深蹲等都有利雙腿的訓練經常跑步，模圓鋒也是很重要的還有踢腿，拉筋，都是挺不錯的。
5樓：匿名使用者
其實練下盤的穩定最好的就是多扎馬步亂液肢，其它那些埋告什麼蛙跳的只是練腳的爆發力。馬步扎譁世的好，下盤才穩。才不容易被人踢飛。
6樓：匿名使用者
多打打實戰、剛開始學打實戰的時候身體容爛碼易發飄、正常、只飢神哪要練到做每個動作時、著地的那隻腳絕不滑瞎巧動、並且身體始終保持低重心、這個需要時間、慢慢來。
7樓：匿名使用者
我覺得還是主要是協調性吧 當然韌帶力量各方面都有影響。
如何練腿的力量和下盤的穩定？
8樓：匿名使用者
站樁，內家拳邯鄲旋鋒武道中有一種活步樁法，和運勁法、抻勁功力拳合練增勁效果特別好，而且增的是內勁，如果結合旋鋒踴身內勁發力法，很快就可練出強勁的內勁寸拳勁。
9樓：網友
行不到數程，前至一高陵。忽然喊聲大舉，楊奉、韓暹領兵攔路。徐晃當先，大叫。
10樓：探理者
我建議你每天晚上都做一組下蹲，但是貴在堅持，今晚能夠一次性做一百個，那麼你明天繼續做下去，直到你能夠做到一百一十個就做一百一十個，如此累加，一直下去，如果你能夠做到不累的話，那麼你腿上的力量就很不錯了，希望你能夠明白我說的。
11樓：匿名使用者
有啊 比如說蹲下起立，蛙跳，原地蛙跳，還有很多呢，如果你能夠負重做這些動作的話效果可能會好點。
12樓：傲雪11天涯
可以每天壓腿，起跳扎馬，每天練習譚腿左右譚腿側譚腿，腿上綁沙袋跑步。
13樓：網友
...專業小白？看你專業不！除了馬步，還有蛙跳，下蹲，至於下盤，要說比較簡單的，就只有扎馬步！！方法只有這些，關鍵在於個人的堅持。完畢！
怎麼樣練習下盤功夫
14樓：匿名使用者
下盤功夫的訓練。
此式可練下盤穩固和各關節的靈活，在實戰中用處很大。當你原地不動，身體移動間距達到二，三尺時，攻防能力將大大增強。
姿勢：兩腳平行分開70cm或更大（兩腳尖在同一直咐衫臘線上，兩腳尖與直線成45度或小）；身體軀幹（正面）與此直線基本平行，微下蹲；臉向前轉，眼神順著後腳跟與前腳尖的連線往前看。
注：（1）膝部內扣，兩大腿儘量往裡旋。
2）兩手成十字形格鬥式，或自然。
一）靜態：保持此姿勢站二十分鐘左右。
二）動態：保持此姿勢，以胯部為中心衡滑，作向前到塌閉極限然後向後到極限的運動（運動中胯部必須始終在同一水平面上）
三）在（二）基礎上加上旋轉運動。
15樓：匿名使用者
下盤穩定性練習： 蹲馬步。每天堅持至少2小時以上，時間越長越好。
下盤輕身法御粗練習(輕功): 用腳尖長跑，每天1小時以上。
下盤攻擊力練習： 用腿鞭樹，練習初級階段要哪帶在樹上綁一疊練功布，不然容易李拆蘆受傷。練鞭腿的目的在於增加腿部骨骼硬度，導致腿骨增生，從而增加你下盤的攻擊力。
16樓：匿名使用者
要多鏈仿站樁棚納纖，【練功不練樁，對練心發慌】。多做腿部運動，增加腿部力量和韌性，【練功不練腿，再練茄賣也白費】。
17樓：匿名使用者
綁沙袋沒天跳要不斷的練習。
如何鍛鍊腿部爆發力，還有下盤穩定，
18樓：帝國資深步兵
第一步，絕對力量練習。深蹲，剪蹲，單腿深蹲。要注意髖關節而非膝關節是主要的發力位置，簡單來說就像是坐到板凳上的發力方式，否則傷膝蓋。
第二步，當可以完成20個單腿蹲後，你就有了足夠的肌肉力量和耐力去做爆發力訓練了。
對於籃球有效的爆發力訓練有垂直起跳，階梯跳，四格跳等第三步，每次訓練後不要忘了拉伸，柔韌性的提高也會帶來爆發力的提高這裡有乙個徒手訓練計劃，可以參考。
希望對你有幫助。
19樓：網友
玩籃球時搶多些籃板，或跳多些。
20樓：來自景星巖機敏的淺藍暹石
蹲馬步，蛙跳，深蹲，跳繩。
我打架容易被人絆腳，就是下盤不穩，懂的請告訴我怎麼把下盤變穩了。
21樓：匿名使用者
多走路！適當的可以建議蹲馬步！打架就要狠了，不狠你就吃虧！往腦袋上打！看見什麼拿什麼打。打不過就要使勁跑了。
22樓：匿名使用者
每天清晨站半小時馬步，可以邊站邊看書，三個月後你的對手就很難絆倒你了。
23樓：匿名使用者
多練練馬步就好了，基本常識啊。
24樓：字幕健身館
下盤不穩很容易被人乙個掃腿就撂倒！
怎樣練力量?和下盤力量?
25樓：匿名使用者
向上推舉。
主要訓練的肌肉：肩部、上胸部、肱二頭肌、腿部）雙手抓住乙個槓鈴，將其放在你的上胸部。保持胸部前挺，背部挺直，腹肌緊張，髖部和膝關節彎曲，使身體向下蹲。
當你的大腿接近於和地面平行的位置時，用你的雙腿作為驅動力，用力地將槓鈴推向頭頂，但是不要讓你的雙腳離開地面。將槓鈴放下來，然後重複。
跳躍聳肩。主要訓練的肌肉：背部、斜方肌、腿部、前臂）身體直立，雙手掌心向後握住乙個槓鈴。背部略彎曲，挺胸，並保持斜方肌的伸展。
用雙腿的力量作為向上的動力，使腳尖著地，同時向上聳肩。保持這種聳肩的姿勢片刻，然後將槓鈴往下放至開始姿勢。
26樓：匿名使用者
多做俯臥撐和跑步就可以了。
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