1樓：匿名使用者
每天跑3000。最後很累了。還是衝刺！！訓練！我就這樣。
2樓：匿名使用者
可能，只要你相信自己，肯努力沒什麼不可能，3個月呢，能練得多了。
3樓：無語的逗比
可以，每天慢跑3公里。
4樓：匿名使用者
可能的前提是你100破了12秒，200破了24秒。
5樓：匿名使用者
不可能 先進1分鐘再說吧。
6樓：匿名使用者
你想多了，還是先進一分吧。
我100公尺速度14秒幾3個月提公升到13秒左右甚至12秒左右可能嗎？還有1500公尺怎麼練？練習爬樓梯
7樓：
摘要。練習爬樓梯可以同時提公升前兩項的速度。很好跑樓梯可以鍛鍊爆發力與耐力，快速的下樓梯可以鍛鍊頻率。
你目前的成績要是沒有經過任何訓練或是自己鍛鍊的話，3個月可以跑到13秒。12不可能起碼要1年以上的苦練，要是本來就有在鍛鍊的話。可能13秒都進不了，100公尺主要是爆發力腿部力量。
這個是天賦加苦練，努力。
我100公尺速度14秒幾3個月提公升到13秒左右甚至12秒左右可能嗎？還有1500公尺怎麼練？練習爬樓梯。
練習爬樓梯可以同時提公升前兩項的速度。很好跑樓梯可以鍛鍊爆發力與耐力，快速的下樓梯可以鍛鍊頻率。你目前的成績要是沒有經過任何訓練或是自己鍛鍊的話，3個月可以跑到13秒。
12不可能起碼要1年以上的苦練，要是本來就有在鍛鍊的跡帶話。可能13秒都進不了，100公尺主姿談蘆要侍則是爆發力腿部力量。這個是天賦加苦練，努力。
我110公斤**的話可以提高嗎？
可以的，減到90可以進秒嗎？
可以的親，那乙個月減多少合適。
5斤。100公尺5個月大概可以提幾秒。
秒左右。好的謝謝。不客氣的親。
我現在跑1000公尺大概需要6分鐘，請問怎麼訓練才能在兩週之內跑進4分30秒？
8樓：網友
呃……看得出來你不怎麼鍛鍊，那些專業的訓練方法就不說了（我是校田徑隊的~。~
時間只有2周，最簡單的方法是：
第1個兩天勻速跑3圈。
第2個兩天勻速跑4圈。
第3個兩天勻速跑5圈（以上是為了恢復體能）
後面是每天堅持跑6圈（這是為了鞏固），直到考試前一天，慢跑跑3圈就夠了。
以上方法重在堅持！
最後，是真正跑1000公尺的策略：
跑前適當壓腿熱身，慢跑600公尺，開始跑步時，起跑前50公尺全力跑，儘量趕在前頭，然後以全速的70％勻速跑，最後一百公尺不要顧呼吸了，不要命的跑！
中途記得不要看別人快你也快，被人帶亂了節奏，記住，跑自己的，不要管別人！
祝你好運！
9樓：不必說
一樓說的很專業，我也喜歡長跑，說說我的經驗吧！長跑運動在於適應，我建議你每天練習時，根據自己的體能合理安排每圈用多長時間，儘量達到勻速；其次建議逐漸加量，比如說前3天跑四圈，4~5天跑五圈，6~8天跑六圈。至此不要再增加圈數了，持續4天，後兩天和一樓說的一樣，休養生息！
運動前做好熱身，不要拉傷肌肉，希望對你有所幫助。
10樓：生活老師
你好，親首先跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂。這是第一點。
你好，親其次變速跑的運動量及強度安排是必不可少的每次訓練的跑量是1000公尺距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12至14個快跑，150公尺+慢跑100公尺；或者跑10至12個快跑，200公尺+慢跑100公尺。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
休息時間不得超過跑步時間。
本人在11月份有個400公尺的比較，以前400的最好成績是59秒左右。百公尺是12秒 怎樣訓練才可以提高400公尺的成績
11樓：網友
400公尺主要是提高你的抗乳酸能力，400公尺提高挺難得，最簡單的辦法就是多跑幾組，組間休息時間短一些，再有就是技術上的擺臂蹬腿技術規範。建議你400公尺訓練的時候不要和100公尺混練（雖然你100公尺速度挺快的），再有就是開始不要衝太猛。
如何在短短3天內訓練長跑1000公尺3分30多秒跑完，每天有大概15—40分鐘訓練。如今時間3分
12樓：李博百
這位努力的朋友，有幾點方案你需要注意：
跑步的頻率：秒頻率乘以步幅=距離，首先你需要測量下你用80-90%力量跑出的步幅和頻率，大概值就可以，然後用1010公尺除，10公尺是計算誤差允許範圍，以便算出應該提公升的頻率和步幅是多少。
呼吸的頻率：有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
在長跑練習中，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
步法與呼吸的節奏感差。
大部分健身者在剛開始長跑時，奔跑中的呼吸與步子配合不起來，動作不協調，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些人由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
比賽當天的食物（提前4小時吃的）：香蕉及葡萄糖液。
穿溼衣服（後背，或肩膀到袖子的布料選擇有一定儲水能力的衣服線衣或棉背心）前一陣探索頻道經實驗證明，快速降低核心溫度，可以使人的體能，尤其是長距離耐力速度增加10-15%及以上，有專門的裝置，但簡易的溼衣服就可以做得到。
堅韌不拔的意志，這個是運動的核心，有強大的意志，凡是都能有個好結果哦。
怎樣用兩個月的時間練習1500公尺？？我現在1000公尺要3分10秒，1500公尺5分鐘，怎樣把1500練到4分35秒。灰常謝謝
13樓：手機使用者
每天早上跑1000公尺(在跑的時候計時)，有時間多跑一些，逐漸加快速度，最後把公尺數往上加。到最後跑1500公尺不累了，就成功了。
40天之內什麼方法能使1500公尺最好成績為5分12秒提高到4分40秒之內,或者更好,我現在15歲,
14樓：溫柔_眠韁氣
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
40天之內什麼方法能使1500公尺最好成績為5分12秒提高到4分40秒之內，或者更好，我現在15歲。 具體情況：我準備每天早上跑16分鐘差不多3300公尺然後爬山，大約有1028節階梯，然後下山，在跑3300公尺，行不，或者把爬山改為蛙跳 。
不過通過有氧跑最多3000公尺就可以了，沒必要跑得太長。除了有氧耐力，還要進行專項耐力的訓練。訓練時要講科學的，最好找個教練，制定詳細的計劃。
星期一 1、熱身1500公尺 2、柔韌練習（自選） 3、加速跑80公尺x2 4、有氧跑練習：走炮交替，45分鐘-60分鐘。 5、放鬆 星期二 1、熱身3000公尺 2、柔韌練習（自選） 3、打籃球或踢足球60分鐘 4、放鬆：
游泳15分鐘 星期三 1、熱身3000公尺 2、柔韌練習（自選） 3、加速跑60公尺x2 4、有氧跑練習：2000公尺跑（中等速度） 5、放鬆 星期四 1、熱身3000公尺 2、柔韌練習（自選） 3、槓鈴練習：a\伸踝b\半蹲c\弓箭步跳d\臥推e\坐凳小腿屈伸x4 4、放鬆 星期五（同週二） 星期。
六、日休息。 不知我的服務你滿意否？祝你跑出好成績！！！
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