1樓：38月
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 第二項：
抬腳尖（提踵） １首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 6樓 第三項：臺階 1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.
盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 7樓 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時世攔不得超過搜擾胡 或 10樓 第六項：
蹲跳 這一項只在星期三練 １．站立，懷抱籃球於胸前 ２．蹲下（半蹲）李州，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４著地，完成一下．．．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：浪漫驚喜袡
教你一套鍛鍊組合！直立，腳尖向前，下蹲至四分之一，垂直起跳，握兄空中手臂下垂，落地後繼續下蹲，垂直起跳，手臂上公升。堅持乎指鍛鍊有效果。
另外還有乙個方法就是靠牆站，踮起腳尖，保持一會！如果你體力好的話，有一種非常有效的方法就是跳樓梯或段頃襲者簡單點就是蛙跳，但是可能頭幾天練習會讓你走路上樓梯都很痠痛！
我身高一公尺七二摸不到籃筐 現在在練彈跳 有抓籃筐的希望麼？有好的訓練方法也可一說說。
3樓：荒涼月光的寂寞
首先lz 先確定自己是否還可以長高 如果沒有長高的希望那就選擇下列的方法 因為 此方法會壓迫腳部神經 導致不再發育長高 如果有長高的希望 那麼可以選擇 沙袋 這個東西 先從2公斤 開始適應後慢慢增加重量 鍛鍊腿部肌肉 另外 要注意鍛鍊身體 這樣 會有助 於身體發育。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
第二項：提踵。
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：縱跳。
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋儘可能不彎曲。
3、落地後再迅速起跳，完成一次。(這一項很難，可以用上肢輔助起跳）
第四項：腳尖跳。
1、將腳尖抬到最高點，2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第四項：腳尖跳。
1、將腳尖抬到最高點，2、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
以上 是我的看法和一些個人觀點 望。
4樓：網友
和我的個子一樣，我的經驗就是以前上學路上一路都和同學比拼摸樹的枝梢，看誰摸到的別人摸不到，久而久之，對提高摸高還是很有效果的，後來在玩排球打籃球中都有幫助，原地起跳雙手摸藍筐不成問題。
5樓：徐州丁瑞
建議先多聯絡游泳，游泳是不損傷骨骼提公升下肢肌肉比較全面的保守運動方式，另外不知道你年齡，公尺試試控衛和得分後衛的位置。
6樓：網友
我公尺可以扣籃。你可以每天早上六點多鐘去籃球匡下不停地跳。每天堅持跳他15分鐘，然後找個高低槓 在那裡吊15分鐘。
7樓：網友
負重練習吧，這是練習武術，跑步，跳遠等體育的練習方法。在小腿處幫沙袋練習應該是有效的。
8樓：網友
可以利用你家裡的樓梯，腳綁上沙袋，每天跳幾次，練多了自然就跳高了。
9樓：網友
蛙跳，深蹲，百公尺，連續摸板跳，力量也得加強，腹肌要練、、
10樓：青幹班
跳繩、蛙跳，這是nba球員經常採用的訓練方式，貴在堅持。
11樓：為什麼喂
親愛的樓主，練彈跳不是說你跳跳就行的，是要經過力量的練習，力量練習可以有深蹲。
我兒子現在初一身高176能摸到籃筐我想用什麼方法訓練能使他在初二就能雙手抓到籃筐
12樓：塵封年華
說簡單說直白點就是 鍛鍊小腿和腰部的力量！
學會巧用力量 小腿是發力的跟所在 腰力是關鍵！
腰馬合一才行 鍛鍊小腿力量可以選擇蛙跳 或者跳樓梯！
腰部力量你可以選擇在做俯臥撐的時候在腰上加一點東西！
記住千萬別過度哦 小孩子還在長身體的時候哦。
13樓：武宛
彈跳很不錯啊！基本功一定要苦練，每天練習拍球、運球，增強球性；再就是力量的訓練，初一的話可以是簡單的俯臥撐和引體向上，堅持一段時間很是有效果的啊！彈跳的練習可以每天晚上跳繩，不少於半個小時。
祝成功……
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