1樓：養生健身小妙屋
腹肌雖說每個人都有，但不是每個人的腹肌都是可以看得到的。在針對腹肌的鍛鍊中，有很多種方式，你可以選擇的方法也很多，只要能讓你的腹部有足夠的刺激感，你的鍛鍊動作就是有效的。
完美的腹肌線條不是一兩天能練出來的，我們的腹肌鍛鍊要有足夠的時間，讓自己的體脂降到足夠低，自己的鍛鍊足夠刻苦，這樣你的腹肌塊狀才會更加的明顯。
下面就給大家介紹5組ulisses jr的虐腹鍛鍊動作，這五組動作的鍛鍊難度都是極高的，如果沒有3年以上的鍛鍊經驗的健身者，還是不要輕易學習。
第一組虐腹鍛鍊動作
看著就很艱難，你是不是望而止步了？
在鍛鍊時我們要讓自己腳上拖著兩塊槓鈴片，然後交替的向前爬行，要讓你的腳向前屈伸到位，讓你的腹部有接受到足夠的刺激。
鍛鍊時速度要慢，動作要到位，這樣刺激才會準確深入。
第二組虐腹鍛鍊動作
練習時讓自己在槓鈴上，然後向上抬腿，讓你的下腹部接受到足夠的鍛鍊體驗。
注意，我們的鍛鍊動作不是無器械的，你要在腰間加上槓鈴片，這無疑最大化了鍛鍊難度。
如果連普通的槓鈴上屈腿都做不好，就不要輕易嘗試這個動作，讓自己先做好普通的鍛鍊動作吧。
第三組虐腹鍛鍊動作
鍛鍊時讓自己雙手支撐在小球上，雙腳放在健身球上，然後進行上下的卷腹鍛鍊。
這個動作在練習時對我們鍛鍊者的核心力量要求極高，如果你核心力量不夠好，那你連一個都做不到。
如果想嘗試這個鍛鍊動作，大家還是先去提高自己的核心力量吧。
第四組虐腹鍛鍊動作
雙手握著槓鈴片，然後在仰臥凳子上進行仰臥起坐練習。
這個動作的鍛鍊難度不高，大家可以嘗試去做，可以先用小重量的槓鈴片進行鍛鍊。
第五組虐腹鍛鍊動作
雙腳支撐在凳子上，然後握住一個圓形的輔助器械，進行左右的轉動，讓你的腹部和兩側都得到相應的鍛鍊刺激。
在練習時速度要慢，讓自己核心力量收緊。
看完這5組動作，你是不是感覺自己的鍛鍊動作都是屬於小意思，這些動作才是真正的虐腹。
這五組動作雖說可以帶來深度的腹肌刺激，但是鍛鍊難度也相應的都是很高的，所以，對於新手鍛鍊者來說，還是先做好自己的基礎動作，讓自己核心力量和身體力量達到要求後再進行嘗試。
2樓：dj林林
最虐待腹部的這個方式就是飛鳥臥推這個動作是非常難的，而且特別有強度，只要你掌握技巧才能達到很好的效果，而且爆發力是非常的完美，能夠很好的虐待你的腹部。
3樓：胡蘇蘇蘇
轉體卷腹，超虐，練完第二天可以直接肚子痛到不行，但是要堅持。
4樓：橘子味奶茶
虐腹的瑜伽運動還是很多的，但是大神級別的就有以下幾個：卷腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的。
5樓：農村現實生活錄
帥哥這虐腹方式很特別啊，聽說很管用？
有沒有什麼耽美虐心段子，求一些耽美小說裡的虐段子或者是動漫裡比較感人的經典對白O O謝謝親們
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