1樓：排黑爾丁
對抗抑鬱焦慮，最有效的，仍然是動起來。這個動，除了運動，也可以是逛商場，唱歌聽歌，收拾家務等等。動起來，不管做點什麼，都會讓我們的身心活躍起來，重新讓身心有連結，我們就能夠擁有力量。
抑鬱症的各種症狀如焦慮、恐懼、自卑及動力和興趣的缺失及其所帶來的負面後果，能給患者帶來許多痛苦。
其中最為難過的並不是抑鬱帶來上的肢體疼痛，而是彷佛無窮無盡的負面情緒：心慌，恐懼，不停的思維反芻使的患者陷入負面思想的漩渦。
當抑鬱的負面情緒和焦慮出現時，能使人承受較強烈的思想痛楚，由於它們經常出現，所以我們有必要準備一些應對手段來隨時應付。
做一段簡短的冥想，進行深呼吸，能緩和你的心緒。冥想不一定非得盤坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能進行。而深呼吸就更加簡單，即便沒有抑鬱和焦慮症狀，深呼吸也能平緩人的情緒。
正式的較長時間的冥想則能夠更深遠，更有效的緩解抑鬱和焦慮。
聽**聽一段自己能跟著唱的歌曲，唱完思考自己在這首歌的感想。或聽一段自己能沉浸其中的純**，古典**或其他冥想**，都能使人較為專心的感受理解**或進入**帶來的氛圍當中。**帶來的最大好處不單單是**帶來的情感上的觸動和參與，還能製造一個完全不同的氛圍，更為重要的是能使人分心，讓思緒暫時離開負面情緒的糾纏。
進行心理**，**師會給你帶來更為正確和有益的認知。認知行為**（cbt)和正念認知**對於抑鬱症的錯誤認知進行具有針對性的**，從而緩解負面情緒的痛苦和較快的緩和情緒的效果，或者能直接避免因為錯誤的認知陷入負面情緒當中。
2樓：匿名使用者
睡覺前喝牛奶或者紅酒可以有效助力睡眠提高睏意，睡前不要想別的事情，洗個熱水澡或者泡腳。
3樓：蠟筆小新的微
你可以在睡覺之前洗一個熱水澡，打到身心放鬆的效果，然後聽一首喜歡的**，平躺在床上，安然入睡。
4樓：多肉哇
白天太過於勞累或者精神壓力太大，可以做一些有助於睡眠的運動。
5樓：陶兮
睡前可以喝一杯純牛奶，聽聽純**放鬆一下一天的焦慮，睡前可以練練瑜伽。
6樓：明天你好摩羯
空閒的時候多聽聽**，看看一些正能量的書籍是會有好處的。
7樓：
睡覺前可以聽一些輕緩的**，或者是看看書，有助於放鬆心情。
8樓：匿名使用者
可以聽聽**舒緩心情，一定要學會調整自己的心態，擺正心情放輕鬆。
9樓：撲咪撲咪吶吶吶
適當的聽一聽輕**或者是看一會書，這樣可以有效地註明去除焦躁。
10樓：名醫**網
復旦大學附屬中山醫院-心理諮詢科-主任醫師-季建林-怎麼樣**焦慮
11樓：芸豆
消除焦慮的話，可以在睡前好好洗一個熱水澡，儘量不要去想些壓力大的事情，可以喝點熱牛奶，小米粥來方便快速入睡。
晚上躺在床上很難入睡，心情焦慮，煩躁，怎麼辦！
12樓：匿名使用者
下邊我寫的，您務必要看一下，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都儘量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。
慢慢的自己的心就會平靜有力
13樓：乘沈
想著一些事，想著想著就睡著了。
感覺自己有焦慮症，總是想起一些事，之後就很擔心，怎樣可以緩解？ 20
14樓：姑娘你好潑辣
分析原因：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。
等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
15樓：愛飛飛行
最好的辦法就是讓自己分心，聽歌唱歌，運動，或則讓自己更忙一些，這樣的話就沒有更多時間焦慮煩心事了
16樓：臺灣田豐
有焦慮，不代表你一定有焦慮症，很可能是輕微的焦慮。當你面臨考試，完全沒有準備，這時候會一直緊張，但談不上壓力，這可以只能說你有焦慮上的問題，但還沒有到達焦慮症那麼嚴重。所以，當你把問題一直想，想到你自已都很煩躁，一直感覺很有壓力，那麼，你一定有焦慮症的問題。
有一些事情，你不要刻意去在意，也不會有什麼樣的事情加以演變，所以，你要學會運用平常心去看事情。
我在平日的時候，我們可以反覆訟誦佛經，那麼你每一次一直念之後，你的心情，就會漸漸的平靜，這可以說是你脫離精神疾病的方法。心情不好，就一直念，唸到你心情非常平順為止。
17樓：老馬揚蹄
在此希望焦慮的朋友不要放棄，慢慢調理，堅持就是勝利！堅強就是出路!祝你早日恢復!!
成因一般是自我的心理暗示長期積累而導致惡性迴圈，長期的心理失衡或畸形便會引發引發身體的變化導致一系列不良情況的發生！嚴重焦慮患者會有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受(「瀕死感」)。擔心自己會失去控制，可能突然昏倒或"發瘋"。
1.增加自信。自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2.尋求支援。找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。
這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
18樓：龍浩哦
感覺自己有焦慮症，用說想起一些事，之後很擔心，怎樣可以緩解，其實這些都是會有的，有時候一個人因為一些事，會產生焦慮，之後會很擔心，其實不用這樣，你可以找朋友聊聊天，或者去遊樂場放鬆放鬆，^_^^_^不讓心裡的是總是想起就可以，不要把一些事一直想起，那樣會越想越焦慮，不注意力放在別的地方讓自己忙起來，那樣就不會了，希望能幫到你，謝謝
19樓：匿名使用者
一建議多聽緩解焦慮的輔導，如管奎令老師講的就不錯。二要幫助自己學會忘記的習慣。三給自己制定一個容易實現的小目標，時間限制的近一點，讓自己全身心不在此事上，沒有時間考慮別的事情。
是放鬆身心，多出去看看電影、**會、旅遊等。五做一切自己喜歡的事，讓自己有成就感。
20樓：小文遙遙
你潛意識裡是追求完美的，但是凡人不會所有事情都做到十全十美，偉人尚且有三分錯誤和遺憾。
我給你幾點小建議：
一、嘗試去解決它。可以求助於別人。
二、找幾個開朗、值得信任的朋友交流、傾訴。走出去，融入外面的世界，你將不會再囿於一些過去的事情。
三、相信自己，你是獨一無二的，你的所有經歷，成就了現在獨特的自己，愛它，接受它，包容它，把心凌駕於所有事情之上。
你就是太陽！發光、燦爛的太陽☀
21樓：薯片菌
首先要明白什麼令你感到焦躁不安，可以拿出筆跟紙，寫下過去的自己的樣子，現在的自己以及理想中的自己的樣子，再寫下此刻你煩心的事，你會發現之所以會如此焦慮，很大的原因是因為現在的自己與理想中的那個自己相差太大了，對自己很失望。接著反思什麼導致你與理想中的自己相差如此之大，是對自己的目標太高了麼，還是自己不夠努力 ，還是從來都沒有努力過，整天只是在做白日夢。努力的方向不對，俗話說得好，不努力更重要的是你走的方向。
如果現在走的那條路根本不適合你，在努力也是白費。對症下藥。如果是目標太高了，就降低目標，一步步慢慢來。
如果是努力不夠，那麼請你先放下手機，拿出書本，或暫時放下拖人下地獄的慾望，開始制定計劃，一步步踏踏實實完成目標，好好努力。如果是方向錯了，那麼請先停下來，重新思考你的方向。
22樓：百家樂雙子
問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮症自我**的方式： 1、增加自信：自信是**神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、尋求支援：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。 3、分析原因：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。
比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。
心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。 4、轉移注意：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
而這種思維會進入到一個惡性迴圈，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。 5、放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。
基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。
從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。
在自我採取以上方法的同時，如果嚴重，那麼可以向專業的心理諮詢師尋求幫助。
23樓：匿名使用者
想想你嚮往的生活，併為之努力，就可以淡忘以前的事，不過最好還是堅強起來，你要告訴自己我不害怕，我可以比所有人都勇敢，那麼你就沒什麼可焦慮的，朝著自己目標的方向走下去吧！加油＾0＾~
24樓：電一你丨丨
怎樣可以緩解，其實這些都是會有的，有時候一個人因為一些事，會產生焦慮，之後會很擔心，其實不用這樣，你可以找朋友聊聊天，或者去遊樂場放鬆放鬆，^_^^_^不讓心裡的是總是想起就可以，不要把一些事一直想起，那樣會越想越焦慮，不注意力放在別的地方讓自己忙起來，那樣就不會了，希望能幫到你，
躺床上如何更快入睡，晚上躺在床上怎樣才能快速入睡
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是...
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這種現象絕大多數人都或多或少有過，只要不影響到你的學習和生活就無所謂的，順其自然，慢慢會消失的，如果影響到你的學習生活自己又無法調整，建議尋求心理諮詢的幫助。 根據你的描述，從中醫上分析考慮為肝鬱化火型失眠。考慮為思慮較多，惱怒煩悶的情緒，導致肝氣鬱滯，肝鬱化火。表現為 少寐，急躁易怒 目赤口苦 大...