1樓：匿名使用者
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。
工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
經常在陌生場合露露面 試著多和陌生人友好的接觸一下別因為自己的緊張情緒而不想和陌生人接觸
這樣是不行的
我以前找工作面試的時候也很緊張
不過面試的單位多了 看的生面孔也多了 也就不當回事了多去接觸一下就好了
3樓：匿名使用者
想辦法讓自己變的開朗，樂觀一點。找回自己的自信心。給自己找個能不害怕，緊張的理由。
我以前也是有點這樣的毛病，我有幾個開朗的朋友，他們經常跟我說：你跟他（她）或句話，還能咬你一口嗎？。。。。。等等類似的話。逐漸就會好了。
再者，多結識些性格開朗樂觀的朋友，他們可能會影響你的性格，甚至改變你的整個人生。 呵呵~ 關鍵是要自己努力哦~~:-)
4樓：匿名使用者
"雖然自己知道，誰會嘲笑你呢？"
其實你都知道嘛
先在朋友
家人身上練練手
約上幾個朋友去唱唱歌
在家人面前也展示下才藝
找找感覺
基本上沒什麼好說的
差不多就行了
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