1樓：匿名使用者
失眠是一種心理狀況不佳的表現。
其實最重要是保持好心態。
安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種**失眠的方法:
1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
(3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：
放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：
「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態
最後祝好夢~~~
2樓：匿名使用者
失眠的原因有很多，你還是要自己找出原因，所謂對症下藥。
克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的**效果。
或者試試一些對睡眠有幫助的食物。。。。
3樓：匿名使用者
多運動讓自己在晚上的時候感覺累
主要還是放開自己的心
別讓自己想太多事
別讓自己感覺太累``
不建議吃安眠藥``長期吃對人沒好處
還很容易對藥形成依賴``
4樓：匿名使用者
有三方面的原因：
一，是你睡覺之前太緊張了，導致血流加快，心跳加快。全身心的放鬆自己就可以了，或者聽點輕**。
二，是你睡覺的姿勢不對，左側的心臟壓著床。建議你換個姿勢睡覺就可以解決了
三，健身，有人喜歡在晚上健身，做做掌上壓，俯臥撐。。。。也容易心跳加快。
最後，心情是決定睡眠質量z最主要的因素。調節好你的心情。希望你有個健康的睡眠！
5樓：的的心理
失眠心理障礙也可以自我調節克服，嚴重情況可以去專業醫院做個複查，比如北京怡寧院張大榮坐診。
6樓：匿名使用者
你好，失眠了也不要慌 ，注意調節飲食和休息習慣，晚上不要喝咖啡或濃茶等亢奮飲料，喝杯牛奶利於入睡，多出去散心，釋放不良情緒，建議用中藥體魄金助眠枕來調理。
7樓：忻聽芹
健康知識就這些：
失眠是最為常見的一類睡眠障礙，是以不能獲得正常睡眠，不能消除疲勞為特徵的一種症狀或疾病。
我時常失眠，入睡困難，睡而易醒，醒後難以再睡，嚴重時整夜不能入睡。由於睡眠時間及深度不夠，致使醒後不能消除疲勞，頭暈、頭痛、倦怠乏力。老中醫給我一個偏方，我用了一段時間後，失眠症狀明顯改善，現在介紹給朋友們：
找來鮮花生莖尖，每天當茶飲用。
大約一次用30克左右，放入茶具內，和泡茶一樣，每晚睡前1小時喝一杯。幾天後，失眠明顯好轉，朋友問我怎麼治的，我說：我把失眠泡進了水裡，這叫失眠水**。
心理生理性失眠
8樓：匿名使用者
確實花了點時間看完你的這段文字.
很同情,也讓我驟然覺得無比懷念.你的大一生活讓我想起了我已經深埋在記憶裡的大學生活,和你一樣,聽著室友的鍵盤聲入睡煩躁地在床上輾轉然後掙扎入睡.要麼就是你超級想睡覺,但是大家興致都那麼好,聊天的聊天,喝酒的喝酒,要麼電燈開著,要麼酒令行著,大家都在開心,一直持續到你的瞌睡蟲殆盡,然後欣賞著他們的呼嚕互相起伏纏綿,按按手機,啊,原來發現,已經凌晨1點半了.
看了你的文字,我發現你持續在走進一個誤區------興許你的神經確實比室友脆弱很多,我也猜想你可能嘗試過暗示或者明示室友,能不能互相包容包容,也肯定受到了不聞不問的迴應,讓你更加不順意,再每每洗漱完畢**準備迎接那麼神聖可貴的睡眠之時,你的心中頓時一個每天都相同的恐懼油然而生------完蛋了!今天晚上,我要如何入睡?於是這種念頭每天晚上**前周而復始地在腦海中盤旋,在心理學上,這被稱為------心理暗示.
暗示會不斷加劇,也會演變出不同的心理狀態來:比如你自我積極的尋求幫助,想解決此尷尬的難題;抑或是產生了厭學的情緒,乃至有放棄學業的消極想法.
很樂意和你分享一點我的心得和想法,希望會對你有一定的幫助.
首先,個人認為,讀個書不容易,讀個大學不容易,你不容易,家長不容易.寒窗10年,還要忍受非人的高三生活,好不容易進了大學,哪知進了大學面對曾經一直憧憬的大學生活,盡然會是如此失望,大學的混亂節奏先不說了,連睡個覺都成了奢侈的追求......解決方案------上半個學期應該熬完了吧,同學之間彼此也有了一定的認識,自己也一定有比較要好的同學和朋友了,可以的話,換寢室吧,和那些生活習慣比較規律的,而且會照顧體貼他人的同學一起生活,互相幫助互相學習,這才是好朋友好同學.
再者,如果實在不行,在條件允許的情況下,出去租房子吧,如果學校不允許就找老師說明情況,畢竟制度是死的,人是活的,更何況,現在社會的主旋律是"和諧社會",講究"人文關懷".
馬上大二了,別怕,路是活的,人是有兩條腿的,總會有出路的.我睡覺是從小就不好,一度還有精神衰弱的情況.你要知道,心理暗示是很可怕的東西,在思維力先入為主了,所以要有很好的認識,慢慢的對付.
自己的心態上一定要過關,並且可以向相關的醫生尋求幫助,情況嚴重可以輔助藥物理療,記住,是理療,不是依賴性的**!
感覺上,你應該是個女學生吧,女孩畢竟比男孩溫和許多,相信在寢室裡再怎麼混亂不會像我們男青年一樣黑天暗地.
加油!!!希望從今晚開始,好睡眠總是眷顧你!!!
額.....暫時想到這麼多,等想到了別的辦法,再給你補充回答吧.好夢.
9樓：匿名使用者
首先，我要和你講的就是，希望你別急，不要太把這些放在心上，要有自信。
其實我曾經也是這樣的，那年我剛剛初中畢業，我會老家去了，也是這樣，晚上很遲了還睡不著，有一點小聲音也會讓我渾身的不舒服。特別是有一天的深夜，我聽到好像有老鼠的聲音，於是我起床要打死那隻可惡的老鼠，可是最終還是沒結果。不過，那晚我雖然是二三點中睡的，可是我睡到了第二天早上的六七點，感覺應該是大老鼠讓我忘了自己的問題吧！
因為一般的，我都是在十二點中左右睡下，翻來覆去，怎麼也睡不著，知道公雞開始打鳴的時候（大概三點多）在有了點睡意，可是又很快會在四五點中醒來。所以那段時候我也很苦惱。甚至去親戚家都不敢去。
在舉個例子。
我有位高中同學，女生，和我在同一所大學上學。我有次和她聊天，她無意中透露了自己在高二開始就睡眠有問題，晚上也都是一二點睡著，白天又六七點起床，而午覺又不敢睡，怕晚上又睡不著。於是我很擔心她，上網，圖書館，書店，找了很多的資料希望能幫助她，可是她說她都試過，沒用。
可能也就是像你一樣的心理問題。
補充一點，她是她們英語學院的院第一名。
所以我想，你的情況因該是我和她的結合吧！
我當年是這樣過來的，我每晚把自己「折磨」的很累，那時就會有點睏意，於是我就會馬上衝澡睡覺，效果還不錯。
我那同學，我中後勸她的是晚上喝點奶，**後別想太多。
對你的建議：根據你現在和室友的情況已經寢室環境的情況，我勸你還是晚上去操場跑跑步，稍微運動下，不要管太多，遲點還是沒睡意的話，就把書帶到操場的燈光籃球場那看會兒書，再遲點，再回去睡覺。
（不知你們寢室在關門後可否讓阿姨開門給你，我們那是可以的）
『我現在也是大一剛結束，不知我的回答能否幫到你，希望可以，如果不信可以參考下，呵呵』
怎樣克服失眠心理障礙
10樓：大國康美
不要要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。
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