1樓：言v1薏
1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 2． 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。
如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 3． 環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。
情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。 5． 能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。
消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
2樓：
凡事遇事都會有過度緊張的情緒，那麼如何遇事不慌亂呢？如果你覺得上學本來就是一種折磨，那麼不如換個心態，你覺得上學就是交朋友，主動地和同學聊天，試著在學校之中，找出另外一片屬於你自已的樂趣，只要你找到了樂趣，那麼你還會把上學，當作是一種畏途嗎。
試著找出和你自已的共通點，下去學習。人生下來的時候，大部份其實條件都是一模一樣，只是因為後天透過不斷的學習，才造成有人生活過得比你還要有快樂、錢領得比你還要多、工作比你輕鬆很多，那麼，如果一開始，你也知道，什麼是成功的方程式，那麼用心下去學習，你會覺得你會輸人很多嗎。
人不是一天生就什麼都會，什麼事情都要透過後天不斷的模仿和學習，才可以造成一個人今日的成功和失敗。看看一些有問題的人，他們出生的時候，可能父母就已經離異，小時候，可能沒有學過寫，導致不識字；也有人，因為後天的殘疾，導致什麼事情都不開心，認為上天對我不公平，導致遇事都不開心，那麼你就抹滅你身為人的價值。
有聽過什麼叫平頭哥吧？平頭哥是獾的一種，它出生下來的時候，就註定遇到任何一種蛇類都不怕了，不管你是什麼樣的蛇類，只要被獾咬到，不用幾分鐘，就吃得一乾二淨。動物有它的求生本能，為了能生存，即使在強大的蛇，在獾之中，只不過是點心一樣，就算被在怎麼毒的毒蛇咬下去，半個小時以後，獾還是繼續醒來，繼續吃完還沒有吃完的毒蛇大餐，而且吃得津津有味，這就是動物的一種求生技巧。
3樓：sky桃梨橙柿
克服緊張的情緒可以通過正確的鍛鍊方法來改變。
1．要培養自信心，有了自信，什麼問題都解決了。
2．遇事多給自己一些鼓勵，多想一些積極向上的事情。看到世界陽光的一面。
3．儘量多與性格開朗樂觀、積極向上的人接觸。
4．平時製造一些開心的事情參與，心情開朗了，看事情也就沒那麼悲觀了。
4樓：
克服緊張情緒的關鍵在於自己，世界上沒有什麼比人嚇人更可怕，只要你堅定認識到這一切，就無所畏懼了。
5樓：匿名使用者
心情上的調節，平時可以多出去走走
當你的精神狀態特別的緊張，如何克服緊張的心理呢？怎樣才能讓情緒穩定下來呢？
6樓：感情幸福你我他
當我們感覺到非常緊張的時候，想要克服這樣的一種心理，我們就應該發自內心的去改變，這樣才更能讓自己的情緒真正的穩定下來。
1、深呼吸
當我們感覺到自己很緊張的時候，其實是可以多深呼吸的，而且這樣是真的可以引起緩解的效果。因為當我每次考試的時候，我的心裡也會感覺到非常的緊張，甚至是直接自己的大腦短路，不知道自己下一步該做什麼？但是自從我知道了這樣的一種方式之後，每當自己緊張的時候，我都會深呼吸，讓我自己的情緒得到緩解，這樣才更有利於自己去面對考試，從而讓我們能夠有一個優異的成績。
2、心態
對於很多的人來說，即使自己的外表看上去並不是顯得很緊張，但是自己的內心卻很知道自己依舊沒有得到緩解，所以想要讓自己真正的去改變，就應該從自己的心態開始，這樣當我們的心態改變之後，那麼自己無論是在面對什麼情況的時候，都不會顯得很慌張，而更多的是積極的去面對，所以大家可以嘗試著去改變自己的心態。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望當大家有情緒的時候，不要影響到身邊人的心情，否則自己既不能很快的去緩解，而且別人的情緒還會受到影響，希望大家都能夠引起重視。
7樓：dj林林
緊張的時候應該告訴自己放鬆，然後深呼吸讓情緒穩定。
8樓：11夭夭
緊張的時候可以先深吸一口氣再慢慢地吐出來，儘量不要去想讓你緊張的事情，不斷地鼓勵自己。
9樓：做最真de自己
深呼吸，一次不行多做幾次，或者找點其他事情分散一下注意力。
10樓：勇敢去飛舞
可以做深呼吸，自己努力讓自己平靜下來，想象別人寬慰你的話。
11樓：天才人物我無敵
當精神狀態極其緊張的時候，建議深呼吸，這樣有助於緩解自己緊張的情緒。
12樓：農家小妹婉兒
很緊張可以劃劃自己的手，湊近了看看手上的毛孔，就會放鬆下來。
13樓：小塔
當精神狀態緊張，我可以大口的喝水緩解這種不適，水能給我帶來清爽。
談談你在日常生活中,是如何克服緊張情緒的？
14樓：
克服緊張情緒，首先要知道為什麼會緊張，通常是因為我們有所求。比如想通過考試，面試。想得到領導認可。想獲得勝利。
如何克服，我認為有兩點。
第一，無欲則剛，放平心態，一切隨緣，努力就好，謀事在人成事在天。
第二，養成體育鍛煉的好習慣，增強心肺功能，提升自我修養和自信心。
15樓：正道語言
答：淡定對待、看待周圍的一切人與事，淡泊名與利，你的情緒就會平靜得多了。
16樓：小李超可愛
以前總是參加各種演講比賽之類的東西 然後每次也確實都是特別緊張 這個時候我就會深呼吸來克服緊張情緒 因為深呼吸真的可以緩解一些緊張 在上臺的時候讓自己假裝下面沒人 會讓自己感覺更放鬆一點
17樓：千千
把一切看淡，放下一切執著，把自己的愛憎心忘掉，讓心平靜，然後面對問題解決問題，在解決的過程中已經不知不覺的讓心淡定了，自然就不緊張了。。。
18樓：歡岑
把自己裝得輕鬆點，至少在外人看來自己很輕鬆。
上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
19樓：百度文庫精選
內容來自使用者:儒泊紫玥
如何克服演講的緊張情緒
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的
20樓：匿名使用者
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
21樓：北極雪
上臺前如果有緊張的情緒，儘量不要去想到臺上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力
上臺演講緊張怎麼辦
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的
上臺演講緊張怎麼辦
演講時，如果你感覺略微緊張，目光儘量聚焦在一個位置（比如某一個同學的桌子或者後黑板），不要四處遊移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感
上臺演講緊張怎麼辦
儘量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中
上臺演講緊張怎麼辦
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張
上臺演講緊張怎麼辦
22樓：南閣子心理諮詢
把臺下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己一個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
23樓：匿名使用者
初次上臺緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
24樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說「人話」，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感
剛上臺最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為「戰鬥-逃跑綜合證」讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到一個演講訓練班，就像學英語找到一個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
怎樣克服上臺緊張的情緒，如何克服上臺緊張情緒？
一上臺就緊張，這就是缺乏鍛鍊。一般來講，第一次上臺都非常的緊張，上臺次數多了，自然也就不緊張了，而且也熟練了，所以應該在平時多鍛鍊自己。如何克服上臺緊張情緒？第一，也是比較重要的一點，就是在上臺之前的幾天中，一定要做好充足的準備，最自己所要講述的內容非常熟悉，很多人緊張就是害怕自己在臺上發揮不好，忘...
怎樣克服上場緊張情緒，上臺演奏前，怎樣克服緊張情緒
回答你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的回答。臺下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係 更多6條 上臺演奏前，怎樣克服緊張情緒 怎樣克服自己上臺緊張的情緒？怎麼克服上臺緊張？我也是，你現在還緊張...
在情緒不穩定的時候，你是怎麼克服的
小曉侃娛樂 本身我是一個天蠍座，脾氣本來就不易控制，情緒上來之後極易失控，就像是一個沒有引線的炸彈，沾火就炸了，但是我也有強迫自己冷靜下來的一個辦法，那就是想後果，用理性思維強制情緒穩定下來，就算是情緒不穩定至少也應該管住自己的嘴和手，不做出讓自己後悔的事情。曾經郭冬臨在春晚上演了一個小品叫做衝動是...