怎樣才能讓自己放鬆

1樓：血色有愛

轉移注意力：這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併為這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。我們把和某人的會面當成一項工作來完成：

去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行「程式化」的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的「擔心」中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕鬆。當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。

那麼在事中緊張又如何的辦呢？深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。

當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裡我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？

我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裡我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。自我認知暗示：

它的主要目的是糾正自己的「扭曲」認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裡我就不在一一的舉例了，所以在這裡說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：

在你認為『緊張就是能力低下』，你害怕也不允許他人認為你『能力低下』，在這裡你就給「緊張」一個人本能的情緒給予了一個「障礙性的評價」，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個資訊，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示：

緊張是人的正常反應，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態就會好。

2樓：匿名使用者

放鬆放鬆吧但不要太長時間人畢竟要往前看在這條人生大路上肯定會遇到許多的困難與無奈只要你堅強的挺過來回頭再想想那些才是讓你前進的動力不要無聊不要寂寞人生還有許多美好的事等著你所以以良好的心態面對一切吧加油哦祝你好運

3樓：逢阪瞑鬼

壓力往往來自於對自己過多的要求，把事情想開，忘記煩惱，不去想那些讓你覺得心煩的事情，難道你真的覺得你自己反應遲鈍嗎，我想肯定不是吧。最後把心放平和，快樂有序的過每一天

怎樣才能讓自己放鬆

怎樣學會放鬆？怎樣才能讓自己放鬆？

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