1樓：網友
適仔仔公升當運動，①跳繩 ②仰臥起坐。在進行仰臥起坐的時候，我們需要呈現仰臥的起始姿勢，當我們在進行這個動作的時候，需要以手臂抱住頭部，同時胸部微微曲起，注意：主要以腹部進行發力，直到我們的手肘觸碰到膝部才可以算完成整個動作，全過程需要繃念老緊腹部，不可以鬆懈。
建議**期間一日鍛鍊1到2次，一次戚喊3到4組，一組15到20個。運動永遠是修煉腰部的最好方式，適當的運動鍛鍊可以幫助我們消除腰部的脂肪、保持腰部的魅力，只要你選擇了正確的運動，就一定可以因此而得到魅力小蠻腰。
2樓：無能為力大蒜
第一，喊凳可公升滲兄以做仰臥起坐，這個是很鍛鍊腰部的，因為用的腰部力量最多。第二，可以用吵襲呼啦圈，這是比較安全的。
3樓：九月古風樂曲
仰臥起坐可以。仰臥起坐能燃燒腰部的脂肪讓腰灶鬥部變得纖細柔軟。步行，每天走一萬步，也粗辯桐可以很好地鍛鍊腰巖坦部。
4樓：青檸薄情
練馬甲線呀。可以族仔去**上找逗穗轎一山肆找馬甲線鍛鍊**。馬甲線很有用的，練完之後夏天穿個露臍裝，小哥哥都搶著來跟你要微信哈哈哈。
如何讓腰部柔軟起來？有哪些運動？
5樓：網友
關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行。
1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。
6樓：匿名使用者
去練瑜伽嘛，全身都很柔。
7樓：匿名使用者
轉呼啦圈啊。。每天吃完飯出去轉轉 什麼時候累了行了。
我自己在家裡練習腰部的柔軟度，有什麼好的練習方法嗎？
8樓：網友
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9樓：幻月小人魚
彎腰：人站在地上，背對著床，然後手撐床沿。
如何讓腰部柔軟起來？有哪些運動？
10樓：乾萊資訊諮詢
提高腰部柔韌性可以試試前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能冊遲力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。充分伸展腰背部。
動作要點：兩迅戚腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
後甩腰是主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿，動作要點：
後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作。
腰旋轉州昌李：主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
做哪些運動可以使腰部變得柔軟起來
11樓：網友
你問做哪些運動可以使腰部變得柔軟起來。使腰部變得柔軟的運動有很多，不過你需要找到適合你自己身體情況的，要循序漸進，量力而行，不要用力過猛，以免弄傷。
一、現在比較流行的是瑜伽，你可以去專門學習一下使腰部柔軟的瑜伽姿勢。
二、深蹲。三、呼啦圈。
四、仰臥起坐。
其實，使腰部柔軟的運動還有很多，但是腰部的鍛鍊強度需要因人而異，並且要循序漸進，不能急於求成，每天逐步增加腰部的鍛鍊量。同時你在鍛鍊腰部時要適度，別用力過猛，以防扭傷腰部。
如何讓自己快樂一點，怎麼讓自己快樂一點
泉玉蓉性汝 端正態度看一切，以一種平和的心態去面對，使自己的心靈得以昇華和超脫，花落時忘卻，花開時快樂。有一片靜謐和寧靜的天空。不能擁有，那麼就把手放開，靜下心來聽風吹，觀雲飄，心曠 神怡。既然環境左右我們的心情，那麼我們就左右自己的心態吧。昨天的事已經發生 所以不要煩惱 再煩惱也不可改變 今天的事...
怎麼讓自己的鼻子變小一點,讓鼻子瘦一點
讓自己的鼻子變小一點，讓鼻子瘦一點，這樣去整形醫院的整形科做一個小手術了，可以鼻樑可以墊高，適當的修整 聽雪老師 我想如果人稍微瘦一點，鼻子也許會稍微瘦一點，但是程度都是有限的，所以不要去過分的關注自己的鼻子了，只要整體好看就可以了。 採柒哥 鼻子縮小手術之前，要進行面部評估，包括骨骼的輪廓 額鼻角...
如何讓自己大度一點
快樂的狗狗是我 就是不怕丟臉，臉皮厚點，人的心理素質對一個人的各方面的發揮影響都很大，很多時候你越怕就越容易出錯，相反那些總是抱著無所謂，死就死的大無畏心態的人，常常能有很好的表現，所以你要放開一點，其實很多壓力，想法呀都是自己強加給自己的，平日為人做事，總覺得別人在盯著自己的缺點，總覺得別人想笑話...