1樓：匿名使用者
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
2樓：緋攻
網球訓練中所說的靈敏性一般包含反應靈敏和動作靈敏，反應靈敏主要影響你看到對手擊球或者發球到你發力之間的時間，這個時間越短，你反擊的時間就越長；動作靈敏指的就是在大腦反應過來擊球的方位、力度等之後，你的身體能否做到成功擊球。可以說，反應靈敏與動作靈敏相輔相成，兩者缺一不可，那該如何訓練網球靈敏性？
反應靈敏與動作靈敏是網球運動員最重要的兩個身體素質。網球專項的反應靈敏與動作靈敏訓練，包括移動、時間以及每贏得一分運動員需要移動的距離。事實上，運動員都有一些共性特點，但網球運動中的移動是由運動員所處的位置和對手的回球方式決定。
怎樣訓練靈敏度？
3樓：no使用者名稱
訓練靈敏度的方法為：
一、衝刺-退跑 重複訓練。
該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到衝刺跑的加速能力。
1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。
2.立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。
3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。
4.腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。
5.退跑至障礙物3。
6.最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。
二、屈身、前傾和衝刺。
該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。
許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！
1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。
4.保持雙手張開放鬆。
5.快速跑10-20碼。
6.走回起點，恢復體能。
7.重複8-10次。
三、俯臥撐起跑。
該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。
1.放置2個障礙物，間距20碼。
2.趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。
3.聽到訊號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。
4.衝刺跑時，儘量放低身體。
5.慢跑回起點，恢復體能。
6.重複6-8次。
四、飛速衝刺。
該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備展現球技的有效轉變。
1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。
4.慢跑回起點，恢復體能。
5.重複6-8次。
五、側向交叉步。
發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。
雙腿呈站立姿勢。
右腳跨過左腿邁步。
左腳從右腿後移到左側。
右腿移到左腿後側邁步。
4樓：中國農業出版社
靈敏是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經型別等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動專案都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、剷球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反覆側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
5樓：1制衡者
滴水縮手，讓水滴從高出滴落，手放在水滴處正下方，當水滴落時收手不讓水滴落到手上。水滴頻率自控。
打網球的人怎麼訓練協調性?
6樓：匿名使用者
個人認為打罔球不需要特別高的協調性，與足球籃球不同，沒有對抗性，動作相對固定。上身動作一定要打好基礎，一定要積極判斷落點，積極調整站位。擊球時要全身發力，一定要在揮拍時轉體，靠身體的力量揮，而不僅僅是胳膊的，可以對著鏡子多多練習。
網球動作相對固定，所以只要熟了，也就協調了，熟能生巧嘛！
可以到迅雷上搜尋cctv網球教程，裡面有關於身體協調性的訓練。每項運動在正規訓練中都有關於身體協調性的訓練，只要努力，都回有很大的提高！期待你的成功！
7樓：匿名使用者
協調性一般是天生的，後天的培養的效果不是很好！除非從小開始。
8樓：匿名使用者
不清楚啊，..我打網球的時候教練也說我協調不好。
9樓：遊樂兒
啊？那我完了，我也是協調性不好啊，從小不愛運動，高一才學的。
10樓：零度飛豬
跳繩看大師們的比賽錄影。
邊看邊模仿。
11樓：松鼠大作戰
這很難練，除非找個專業的網球教練~
怎麼練習速度 反應 靈敏度
12樓：彼岸終究是戲
速度：練習往返跑，加速跑，負重跑等，利用衝刺跑和中高速跑練習動作速度，利用下坡跑、加速跑和後蹬跑練習不同狀況下的動作速度。
反應、靈敏度：
1聽訊號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後)聽訊號快速起立跑到指定位置。
2腿部組合練習 單、雙腿跳物、前後分腿跳、並步前踢跳一左，右分腿跳-後屈膝跳-前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作迴圈跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
13樓：遊洋
先打基礎吧，保證身材，增強體力。如果一定要直接練速度反應靈敏度，可以試試乒乓球，拳擊，跳繩，跑步。
14樓：來自寶綸閣漂亮的珠簾藤
負重練習。用網球練習反應能力：就是對牆扔，扔的力氣越大**也越快喲！~
15樓：殺手
講清楚啊，哪些方面的速度，反應，靈敏啊？
如何提高人的反應速度以及身體的靈敏性？
16樓：網友
身體多運動、多與動態事物接觸，加強應變能力；多看相關書籍增長綜合知識；多讀案例分析，提高邏輯思維。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。
17樓：網友
打籃球啊 最好的辦法。
怎麼練長舌頭，如何訓練舌頭的靈敏
伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側 臉頰側 的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左...
怎麼訓練自身的躲閃力和靈敏度
每天跳繩140次mm必瘦無疑 跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大 動訓練學博士武 表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地...
醫學上常常通過檢查膝跳反射的靈敏性來檢查什麼
檢查膝跳反射的靈敏性的作用 膝跳反射通常受中樞神經系統的高階部位影響，其反應的強弱 遲速可反映中樞神經系統的功能狀態，臨床上用以檢查中樞神經系統的疾患。刺激膝蓋處大腿肌肉的感受器 股四頭肌肌腱內機械感受器 在感覺神經元中引發了動作電位，動作電位上行到脊髓 脊髓灰質 脊髓中感覺神經元直接與運動神經元建...