怎麼訓練自身的躲閃力和靈敏度

1樓：匿名使用者

每天跳繩140次mm必瘦無疑

跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大**動訓練學博士武**表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武**表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

2樓：匿名使用者

我建議多練練拳擊,各種事多留心.觀察仔細.再多親近親近大自然,敏銳能力自然就能提高或者改善

3樓：匿名使用者

**：躲閃看似簡單，實際上躲閃在拳擊比賽中用好了是非常有效的迎擊前奏！

那麼，根據以上概念，我們得出這樣一個結論以及思考：

1、從心理上，我們是有底氣的，因為在躲避之後我們知道下步該怎麼做了，該做的不是受到攻擊，而是讓你的對手受到你給予他的有效打擊。

2、從實戰角度，我的躲閃是有目的的，是為了下個進攻而躲閃，那麼我在場上的連貫性動作應該如何做呢？在實戰前的訓練又應該如何去做？

訓練首先是要從反映速度著手，這裡建議通過對速度球的訓練來提高反映靈敏度，這裡是能使得自己在第一時間作出一個反映，但是絕對不是靠把這個練好就能掌握乾坤什麼的。

第二，提高對後撤步的專項訓練，這裡的後撤步專項訓練是一套動作（我日後發貼）

第三，對平衡的有效訓練，通過蒙蔽眼睛做後撤訓練對提高對擂臺的感覺，因為在實戰中，大家都知道眼睛要照顧迎面而來的拳頭，你的後撤必須是平時苦練的結果！

最後，針對這次話題做個小總結，拳擊的躲避並不是所謂的逃避，逃避和躲避的卻別就在於，逃避，只是為了免受打擊而逃，為逃而躲。

而真正的躲閃，我個人認為，是隱藏著反擊手斷的，是為了迎擊而準備的。

靈敏度訓練

一、靈敏素質練習的主要手段;

(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

(二)做各種調整身體方位的練習。

(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。

(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。

二、靈敏素質練習的途徑

發展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等專案都是發展靈敏素質的有效專案；在專項練習複雜化的條件下反覆練習與專項運動性質相似的動作，是發展專項靈敏素質的有效途徑。發展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和遊戲等。

(一)徒手練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折回跑等練習。

2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。

(二)器械練習(包括單人練習和雙人練習兩類)

1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、託球等多種練習，單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、鑽山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。

2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙槓端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。

(三)組合練習(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習)

1、兩個動作組合練習：主要有交叉步→後退跑，後踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

2、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習。

3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙槓跳下→鑽山羊→走平衡木，跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻，擺腿→後退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習。

(四)遊戲

發展靈敏素質的遊戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付複雜多變的活動場面，又能鍛鍊提高神經系統的靈活性和反映過程，有效地發展身體素質和運動技能。發展靈敏素質的遊戲很多，主要包括各種應答性遊戲、追逐性遊戲和集體遊戲等。

每天體育運動健身有什麼好處

4樓：射手陳曉曉

健身可以讓你擁有一個健美的體型。

肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。

健身可以讓你全身充滿力氣。

雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。

健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。

我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。

健身可以緩解你的衰老。

無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。

最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。

當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。

健身可以讓你充滿自信。

健身讓你擁有了一個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！

5樓：水平不害怕

1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。

壞處：有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每一個人。

6樓：南山_姜老師

身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。

並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡

7樓：顧元聰

每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

8樓：我愛玉面書生

每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。

9樓：嗨咯炫酷斃了吧

有益身心增強免疫力

每天體育運動健身有什麼好處

10樓：呂傅香華姬

現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。

體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。

年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。

不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。

美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。

可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。

今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我

11樓：虢景明昝儀