1樓：樑粒粒
妊娠期是生命早期1000天機遇視窗的起始階段，營養作為重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕育生命是一個奇妙的歷程，要以積極的心態去適應孕期變化，愉快的享受這一過程。
補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要的碳水化合物的食物，孕中晚期適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入，適量身體活動，維持孕期適宜增重，禁菸酒。
細節上：
1，孕早期，補充葉酸，富含葉酸的食物有動物肝，蛋類，豆類，酵母，綠葉蔬菜，水果及堅果類。但天然的食物含的葉酸在烹調加工和遇熱容易分解，利用率較低，所以除了吃富含葉酸的食物外，還應該補充葉酸400ug/d以滿足其需求。
2，孕吐反應明顯的可少量多餐，可適當補充維生素b1,b2,b6及維c等以減輕早孕反應的症狀，孕吐嚴重的孕婦在進食時，每天必需攝入至少130g碳水化合物及易消化的糧穀類食物，如米，面，烤麵包，餅乾等糕點。薯類，蔬菜水果中也含有較多的碳水化合物，可根據個人口味選用。
3，孕中期和孕晚期每天鐵的攝入量要比孕前要增加，含鐵的食物有紅肉和動物肝臟。每天還需要增加蛋白質，鈣，能量，如魚，蛋，牛奶，瘦肉等，魚類尤其是深海魚類，三文魚，鯡魚，鳳尾魚等含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中含的dha對胎兒腦和視功能發育有益。
4，作為一名孕婦會比較饞，想吃一些辣的，冰的等類似於刺激性的食物，如：烤串，麻辣燙，火鍋，冰淇淋，泡麵，小龍蝦等等讓人解饞的食物，這些食物中含著大量的調味品及不健康的食物，會造成腸胃不適，孕婦所吃的食物都會被胎兒吸收的，經常吃辣或是經常在外就餐都會給胎兒帶來傷害。現在的嬰幼兒出生有胎毒，或黃疸過高，都是跟孕婦的正常飲食有關。
為了孕育一個健康的新生命，還是忍一下，不要攝入不健康的食物。
>>營養師：樑吃吃（粒粒好糧樑粒粒 a grain of greatness）
2樓：匿名使用者
首先懷孕不是生病，人要放鬆，要心情好。
懷孕早期(一至3個月)
這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命b群及葉酸、菸鹼酸.孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢？
不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長髮育將有不良的影響.
懷孕中期(4至7個月)
克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食慾也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命b1較多，至於米飯、麵食則要適量，因為澱粉、糖分多易發胖。
懷孕後的最後幾個月
胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便祕，所以應多喝水並供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。
這時應採取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，並進行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現浮腫，應選用低鹽飲食，並供給充足的優質蛋白質。
3樓：查陶貊春梅
不要特別的介意怎麼吃，只要營養均衡，水果蔬菜魚類肉類搭配著吃就可以了。不要吃太涼的東西，吃些應季水果蔬菜。祝親好孕哦!
4樓：胡八歲
懷孕後飲食應當注意：
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素a、c以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素b和蛋白質比大米和麵多。
3、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素b和c、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白…
5、避免引用含有咖啡因的飲料例如濃茶、咖啡等，防止影響孕婦夜裡睡眠，第二天精力下降。
6、保證鈣質的攝入，例如牛奶、肉類、骨湯等。保證葉酸的攝入，每天0.5-1毫克，有利於胎兒神經和腦的發育。
除了飲食方面，孕婦的生活也需多加註意。生活中多保持左側臥位，有利於胎兒發育，緩解孕期疲憊勞累等不適，待產期還能調整胎頭促進順產等，對媽媽和寶寶都有極大的好處。
需要注意的是，孕晚期孕婦勞累辛苦，保持左側臥位很困難。老式孕婦枕一壓就扁，無法支撐左側臥位，容易躺平引發仰臥位綜合徵，危害孕婦和胎兒生命健康。可以買臨床上推薦的產科促愈枕，一般網上就有售賣，具有良好的支撐和防護效能。
即使是孕婦的體重，在使用過程中，也不會塌癟，能夠保證長時間的左側臥位。產科促愈枕是按照科學壓力分散系統設計的30°側臥角度，在左側臥位的同時，能夠管理組織負荷，改善微迴圈，減輕腰痠背痛等孕期不適。
懷孕期間飲食應該注意哪些
懷孕的時候要吃細軟高營養易於消化的食物，忌食生冷過於油膩食物。注意不要暴飲暴食，養成少食多餐的好習慣。懷孕期間要吃少油少鹽的食物，不可以吃辛辣的食物，也不可以吃涼的。孕期的零食限制是1日200卡左右，也就是奶油蛋糕的半份以下。如果體重增加過快，蛋糕餅乾等高卡路里的零食外，儘量選擇酸奶，低糖果凍，水果...
女性在懷孕期間飲食不注意是否會出現嘔吐現象？
會出現嘔吐現象的，孕婦體質比較特殊，平常的飲食習慣，身體狀況在懷孕期間都會有影響，如果在懷孕期間飲食不注意就會嘔吐不止，甚至還會有流產的危險。我認為女性在懷孕期間飲食不注意會出現嘔吐現象，因為女性在懷孕期間的身體素質是很差的，而且也是非常容易生病的，所以我認為女性在懷孕期間飲食不注意會出現嘔吐現象。...
懷孕期間什麼水果不能吃，懷孕期間哪些水果是不能吃的？
8種水果孕媽莫食用 杏 1 杏有滑胎作用，且對牙齒不好。2 吃杏過多會引起上火 拉肚子。3 吃杏過多極易長瘡生癤，引起胃病。小貼士 孕婦不要吃杏仁，尤其是苦杏仁，其中的有害物質可能會透過胎盤影響胎兒。桃子 1 多吃會加重燥熱，造成胎動不安，引起流產。2 桃子吃多了會加重孕婦便祕症狀。3 桃子多吃會加...