1樓：老卷
2-3小時時間太長了，健美這東西主要強度要大，時間節奏要控制好，一般一小時之內，要強度一定要到位，組與組之音原則上不能超過三分鐘，最好是一分鐘
附上我的強化訓練計劃,初步要多練大肌肉群,練複合動作,飲食大多食用高蛋白食品,如雞蛋白,雞肉脯,同時要注意休息,健美這東西一年好的話算入個門,我練了十年了
週一：胸、肱三
週二：背、腹肌
週三：休息
週四：肩、肱二
週五：上胸、腹肌
週六：腿
週日：休息
早餐：乳清蛋白1杯（1勺），雞蛋2個，正餐上午餐：燕麥粥1杯
中餐：正餐
下午餐：雞蛋白4個，燕麥粥1杯
晚餐：雞蛋2個，正餐
運動完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麥粥1杯
睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麥粥1杯
2樓：
健身教練指導，做計劃很管用 但是是要另收費的，而且很高
不過你可以少辦幾節課，讓他給你做個計劃 以後就自己練就行了
3樓：魯
首先要多做有氧運動 把脂肪減下去 如果你不胖的話就不用了再次就是器械鍛鍊 每天一小時就夠了 多了的話體力跟不上 循序漸進平時注意補充營養 健身要適當多吃點牛肉
加油 祝你成功
4樓：
這個光說不練假把式，看不到你身材也不好說，一般健身房都有健身教練，可以給你指導，花了錢為什麼不問問他？
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