1樓：
主要在吃：
我給你推薦的原創增肌食譜：
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用米飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同）、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個全麥饅頭、1盤青菜
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）鍛鍊方面：
俯臥撐引體向上（單槓大街上小區裡很多吧？實在沒有家裡門框也行）深蹲起（抗重書包麻袋或馱個人）
這三個動作足夠了，隔天練習一個，保證強度適量。保證你快速增重！
對了，還要注意睡眠充足，肌肉是在睡覺時生長的！
2樓：爛人要堅強
我教你一招 保證你力氣變大
很簡單 只需要一根單槓
沒事你就去做引體向上
先用反手 以後儘量用正手 能做幾個做幾個
每天堅持 保證你的雙手有力
3樓：匿名使用者
買一個舉重的，先從最輕的開始，舉鐵，每天鍛鍊兩小時以上，每天加中1斤，堅持下去力氣自然越來越大
4樓：匿名使用者
多做些力量型的練習，如練習啞鈴，槓鈴舉重之類的。要是沒有的了，興奮劑***太大了，所以有害身體不要吃。多吃些牛肉補充肌纖維，使肌肉更大快，這樣子才會有力氣，還有要很會吃多吃肉才會變大隻變胖。。。
肌肉的合成至少需要好幾個月甚至更長的時間的。所以這種事急不得。
5樓：北半球的秋天
14歲，你還太年輕不適合練力量，跑步吧，增強心肺功能對增大力量很有好處，不過一星期去跑五次，每次20一30分鐘，休息兩天，注、跑三天休息一天。星期
一、五做引體向上八組，組間休息不超過六十秒，星期
三、六做俯臥撐八組，中間休息不超過六十秒，鍛鍊後半小時進食高蛋白物質。堅持半年後你同年人無論在耐力與臂力上基本上都不是你對手，注意，你年齡太小不要使用器械。
6樓：匿名使用者
強練肌肉會透支體力，真樣對身體不好，而且練出來的肌肉都是死肌，沒彈性
我建議你每天早晚各一次：站四平馬一口氣衝拳100下，儘量快。每天增加10下
40天見效果，精神飽滿 反應迅速 有氣也有力 步伐穩健 可以叫有「功力」了
7樓：
買大力補啊，吃了以後練力量，會增加一半的力氣
8樓：我是你的地瓜
吃肌酸吧，加鍛鍊，長的特別快
怎樣快速提升自己的力氣
9樓：秒懂心理學
腹有詩書氣自華,氣質一定不能只靠提升外表來改變的,真正的氣質都是從內在散發出來的,所以想提升氣質還是得從改變生活的習慣,提高自身的文化素質,還有個人修養進行改變的。
10樓：入戲
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。望採納！
11樓：林齊孟凝丹
堅強的人會提升很快的，行為經歷越多越好，堅強的人不怕失敗，就怕放棄。
12樓：束秋酈綺山
學習！學習對自己工作，生活有幫助的東西。努力在短時間內充滿「電」。
13樓：聚發稿網
多鍛鍊。有條件可以用利用健身訓練器材，如果沒有條件，可以用簡單，但最實用的幾種鍛鍊
一：提高手臂力氣最好是採用靜止練力的方法,不要採用器械,比如在做俯臥撐的時候在身體下降到上臂與地面平行的時候停頓三秒鐘
二：練腰部力量的話，可以用仰臥起坐，這個很有效。
三：練腿部力氣可以做類似於起跳類的運動，比如蛙跳什麼的。
14樓：鬆晨曦
鍛鍊身體的話，堅持跑步最有效果。但是運動練武都是強身健體，並不是為了打架。
15樓：九世銅棺
不知你家裡有條件沒，有條件可以用利用健身訓練器材，如果沒有條件，可以用簡單，但最實用的幾種鍛鍊：
一：提高手臂力氣最好是採用靜止練力的方法,不要採用器械,比如在做俯臥撐的時候在身體下降到上臂與地面平行的時候停頓三秒鐘
二：練腰部力量的話，可以用仰臥起坐，這個很有效。
三：練腿部力氣可以做類似於起跳類的運動，比如蛙跳什麼的。
如果真的的想不被欺負，一個人必須不能膽小怕事，一個人力量再強大也沒什麼用，要是別人喊十幾個人來，一個人弄得贏嗎？但只要你別怕事，要有有人欺負你就跟他拼，只要弄不死你，你就有機會弄死他那種心理，並不斷這樣心理暗示自己。你就會改變。
記住，千萬別怕事，這樣才不會被欺負
快速增加力量的訓練方法？
16樓：
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
17樓：七友哦白羊
不肯練深蹲，註定不增肌
為什麼？ 前蹲主要訓練到的是股四頭肌，而傳統的後蹲被稱之為最佳的全身性動作。據統計，在後蹲中會刺激到全身的上百塊肌肉來穩定和驅動身體。
大量的研究表明，由於深蹲可以刺激到這麼多的肌肉纖維，所以它促進生長激素（gh）分泌的能力比任何運動都要強，而更多的生長激素意味著更大的肌肉生長。
不喜歡做硬拉？
硬拉，像深蹲一樣，可以刺激到上百塊肌肉。然而，和深蹲不同的是，該動作不涉及到離心收縮。離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中，像一根彈簧，因此，向心收縮的力量會更加大。
硬拉中一定程度上削弱了槓鈴舉起地面的階段所帶來的阻力。
不是次數越多越好，按照目的來訓練
總所周知，以8-12次的頻率增加圍度的效果最棒。但是，假如你想在這個範圍裡提起更大的重量，那麼你需要變得更加強。而變得更加強，你就需要練大重量的小次數訓練。
許多試驗表明，以每組2-6次的頻率來練能夠顯著地增強肌肉力量。這個次數範圍最能產生肌肉纖維和神經系統的變化，促進力量增長。
惠特尼發明一種什麼方法 這種方法是怎樣的
惠特尼軋花機.惠特尼 whitney.eli 美國發明家。1765年12月8日生於馬薩諸塞州西博羅 1825年1月8日卒於康涅狄格州紐黑文。惠特尼是美國人中手巧心靈的設計製造小件產品的典型。他活象是馬克 葉溫一個世紀後在 亞瑟王朝中的康涅狄格人 中創造的那個美國佬。惠特尼擅長於製造和修理機械裝置，憑...
每天跑步體重不減少反而增加了是一種怎樣的體驗
每天跑步體重不減少反而增加了是一種非常無奈的體驗，因為跑步是非常難受的，特別是在夏天跑半個小時就大汗淋漓，所以 想要不能只是通過跑步這種運動方式，我們還需要嘗試一些力量訓練。想要通過跑步來使體重減少是非常愚昧的一種表現，跑步這種方式只能在短時間裡達到 效果，如果在長時間內只是通過這種單一的運動方式想...
誰知道一種叫 貓豹子 的生物，怎樣快速調貓咪的生物鐘
不是特別清楚，不過有幾種和你說的概念能差不多。1 雲豹，成年的雲豹頭骨全長普遍在16 19釐米之間，一些極大的個體，可以達到20釐米。2 猞猁，貌似家貓，但比家貓大。前肢短後肢長。短短的尾巴和它的個子很不相稱。3 金貓，是一種中等體型的貓科動物，體長90釐米，尾長50釐米，體重在 12 16公斤之間...