1樓：文志成功
多仰臥起坐。端腹等動作。
腹肌怎麼練最快出輪廓 最有效的練腹肌動作**都在這
2樓：匿名使用者
1、仰臥起坐為基礎，逐步的提高腹肌的耐力。
2、初期可以每天3組，每組10-20個；每週增加一組，每組增加5個；直到每天6組，每組30-40個。
3、在仰臥起坐以上的基礎上，可以增加花樣：坐姿曲退、懸垂舉腿，仰臥蹬車、側起坐、仰臥舉腿等等可輪換交替鍛鍊。
4、如果能夠堅持半年以上，效果保證讓鍛鍊者滿意。
5、如果本身體脂較高，鍛鍊腹肌的同時還要進行有氧減脂鍛鍊（每天每次30分鐘以上--跳繩、跑步、騎車、游泳都可以），這樣才能讓鍛煉出來的腹肌更好的展現在別人面前。
怎樣練腹肌最快，腹肌怎麼練出的最快？
1 舉腿卷腹 首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面 兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟 讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直 左右腿交叉，膝關節。2 稍微彎曲 呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。3 空中蹬...
怎麼把膽子練大一點，怎麼樣才能把膽子練大？
膽子是自己練大的,自己想做什麼就去做,對待事情的時候要有主見,不管遇到什麼困難都要勇敢去面對,不要退縮,學著讓自己自信起來.如果做到這些,我相信你膽子會慢慢變大的,加油哦 我相信你一定行的 看恐怖片，越看越膽小，因為會接受很多暗示，建議不要看。想進鬼屋，又怕，就先到專門的魔術店呀，創意類的店，看看那...
怎樣把有贅肉的肚子練出腹肌
1 懸垂屈膝收腹 鍛鍊腹直肌下部 雙手握住單槓，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重複這個動作。休息10秒鐘，然後立即開始下一個動作 仰臥腿挺伸。2 仰...