1樓：匿名使用者
1．懸垂屈膝收腹（鍛鍊腹直肌下部）
雙手握住單槓，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鐘，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重複這個動作。
休息10秒鐘，然後立即開始下一個動作：仰臥腿挺伸。
2．仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
3．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。
4．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
但最最重要的是堅持啊！堅持就是勝利！祝你練出強壯的腹肌！！
2樓：匿名使用者
您好!沒事時就跳跳繩,仰臥起坐.揮動大腿.但時間都是十分鐘左右.這樣有效減大腿,臀部和腹部
3樓：帶著蝸牛環世界
堅持做仰臥起坐。。。
4樓：陳帆帆
仰臥起坐 加 俯臥撐
5樓：坐牆頭等葒杏
仰臥起坐的效果還是很明顯的~
怎樣把腹肌練出來呀
一 怎樣練腹肌？1 仰臥起坐 俯臥撐 單側手臂俯臥撐等方法進行鍛鍊，還可以做單側胳膊俯臥撐或者仰臥起坐負重鍛鍊。這種訓練能把腹肌練出來。2 假如需要進行專業訓練，可以在專業健身教練的指導下進行一些專業的健身運動，這樣練出腹肌的效果會更好，也會更快。同時要注意飲食營養很重要，幫助加速腹肌的生長。二 注...
想要練出腹紀必須把肚子上的贅肉減下去嗎
還是醬紫吧 是的。1 觸膝卷體 訓練部位 熱身動作，燃燒腹部脂肪 站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60 90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數 多次重複，直到身體大量出汗為止。2 球上仰臥起坐 訓練部位 上腹 身體平躺於球上，臀...
怎麼練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
4個步驟讓你練出完美腹肌。第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。兩個月你練的話必須控制飲食 還有就是一定要有時間 你可以看看腹肌撕裂者，搭配吃蛋白粉，少吃脂肪類食物 豬肉 不喝飲料，不喝酒 這樣2個月還有點可能 合理的飲食加上針對相應部位的運動 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉...