1樓：玩貼快樂
1、縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
2、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。
3、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體，接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。
這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈。並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
4、仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
5、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
6、利用通勤時間健走
7、不要忽略早餐和午餐
8、少搭電梯多爬樓梯
2樓：變啦
瘦腹六步
所有**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。[1]
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
怎樣減肚子上的肉，怎樣減肚子上的肉
每天慢跑，堅持1小時。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。2.仰臥起坐 兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起 躺下的動作，反覆進行。3.仰臥屈體 運用腰腹部力量向上舉...
怎樣能快速減肚子上的肉和大腿上的肉 謝謝了，大神幫忙啊
年華 1.多跑步 2.躺在床上把兩腿抬起，能抬多高就抬多高，最好能把腰翹起來，來回這麼抬，每天練習兩次，每次20多分鐘即可。這樣可以減少屁股上的肉。3.在床上坐好，把腿伸直，用雙手拍大腿，每週拍兩到三次，每次一個小時以上。這樣可以減掉大腿上的肉。4.每天做仰臥起坐，可以減掉肚子上的贅肉。5.還要注意...
怎麼減肚子上肉，怎麼才能快速減掉肚子上的肉
那不是肉，你肯定有便祕 隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起...