怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉,怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉?

時間 2021-07-25 08:30:20

1樓:農人老獅

1天6組,1組60次

2樓:桓夏析天真

早起做50仰臥起坐,睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整,2~3個月就行了。

3樓:軟體小百科

1、保證排便順暢要減肚子,首先要養成好的排便習慣,至少每天一次,如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話,容易引起便祕和肚子脹氣,忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至形成慣性便祕。排便不順暢,體內的毒素廢物排不出去,全都堆積在腹部,小肚子不形成才怪了。

2、飯後站立半小時最簡單也最容易做到的方法就是,飯後不要立即坐下或躺著看電視,那樣不僅不利於消化,還會讓脂肪更易堆積在腰腹部,也不要做劇烈運動。正確的方法是吃完飯後背挺直,站立半小時,對**很有好處。覺得枯燥的話,可以一邊靠著牆站直了,一邊看電視。

3、辦公保持良好坐姿如果是辦公族,那麼請保持端正的坐姿,長期待在辦公室的久坐一族們,坐姿不端正不僅更易感覺疲勞,還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳,也可以讓腹部和臀部保持在緊張狀態,有利於消耗脂肪。

4、腹部的按摩按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合**精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,直到**精油完全吸收。

5、呼啦圈或跳繩平時在家看電視的時候,順便做做瘦腹小動作吧,呼啦圈和跳繩都是不錯的,動作協調的轉呼啦圈或跳繩運動能讓腹部肌肉得到充分伸展,還能有效燃燒腰腹部的脂肪,但是動作至少要堅持20分鐘才有**效果哦,這也是很多明星的**祕訣。

6、仰臥起坐睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉,注意,這個動作有技巧,當上身和地面成45度角左右的時候停住,保持動作幾秒,雙臂支撐上身儘量向上抬起,這時候感覺腰部被緊拉了,能更有效的燃燒腹部脂肪。

4樓:愈冰菱

如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法”:

吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。 2.

仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.

姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.

8.做家務收腹法 或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:

避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。 9.

粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。

10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

10.按摩法 這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

5樓:手機使用者

很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~上腹部動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。

用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。 動作二:

預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。

重複此動作2組,每組10 ̄~15次。 動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。

四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。 下腹部 動作一:

非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。

但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。

動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。

雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次 要堅持運動啦~~cc~~

6樓:暮年簪

做該部位的有氧拉伸運動,瑜珈就很好啊,肌肉緊實後,不僅會瘦而且**看上去也很好

7樓:

按摩:按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,,手掌緊貼腹部贅肉的地方,用力按壓揉捏,並以順時針方向,由下往上推按,

規律作息:規律作息也是非常重要的肚子**最有效方法。人在睡覺時,身體得到了休息與調整。

及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規律作息,養成早睡早起的生活習慣。

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。

希望對你有幫助,更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾

8樓:匿名使用者

靠牆站 ,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

當然飲食也是要控制的,建議用很多明星大咖都在用的雷3,當之無愧的高階**代表

怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉?

9樓:誓言送粉

對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這9種窮人的減 肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點:緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯 見效點:小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌 肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上; step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留 step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。 3.

步行 見效點:腿、腰 在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間 了嗎?

no!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與奮、靈感與 放棄,一切ok!飯後45分鐘左右,以每小時4.

8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一 次,效果更佳。 4.瑜珈 見效點:

全身 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點:

全身 輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。 6.跳繩 見效點:

大腿、小腿 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點:

全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法) 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。 8.喝水 見效點:

全身 我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分, 水腫就會漸漸引退。

相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負 擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。

每天至少喝2升水,起床後、早餐 時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點:

全身 用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分 鍾,再浸入38℃溫水中20分鐘。

10樓:不如這樣

最快的**:第一種:喝白開水!

早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!第三種:

吃蘋果!對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!

只要你感覺餓了就吃蘋果,數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦!以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

如果對你有幫助,望採納!

怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?

11樓:啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式,跑步不僅能減去肚子上的贅肉,而且能讓全身都處於運動狀態,想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉,在做仰臥起坐的時候一定要做到標準,很多人在起身的時候喜歡彎曲腿,這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積,平時飲食上要做到清淡,特別是要注意不要吃夜宵和肥肉,這是最容易導致贅肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練,專門做腹部運動,比如轉呼啦圈或者多收腹,這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法,俯臥撐不僅能鍛鍊手臂,而且能鍛鍊到腹部,是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多,但切記不可不吃飯,很多人都是開始不吃飯會有一定的效果,但後來又使勁吃,這樣反而會導致贅肉更多,而且長期飲食不規律會導致胃受損。

怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉

誓言送粉 對於 有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這9種窮人的減 肥方法,快來看看吧 1.原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2.上樓梯 見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘...

肚子上的肉比較多,怎麼樣瘦肚子,肚子上好多的肉,怎麼樣才能讓肚子瘦下去呢?

另外在運動 的過程當中,一定要注意運動的量,每天運動的量也不能夠太大,因為有些人可能在之前就不怎麼運動,突然運動的強度如此之高,那麼身體可能會一時半會兒的接受不了,這個時候很容易出現肌肉拉傷,或者是其他的一些情況。可以通過運動的方式來進行減肚子的,平常可以多轉一些呼啦圈,或者是仰臥起坐都是有一定作用...

如何瘦肚子上的肉?怎麼瘦肚子上的肉啊

首先我們如果要瘦肚子上的肉,我們通過運動,還有就是適當的飲食來結合,這樣的話我們才能走到一個更好的效果,然後一定要多運動。可以轉呼啦圈,因為呼啦圈在腹部位置摩擦,腹部一直用力,有助於脂肪燃燒,所以選擇運動來減肚子還是一個比較好的選擇。多運動,做仰臥起坐,多站站不要吃太多,喝點有利於瘦肚子的茶。怎麼瘦...