1樓：阿亮體重管理
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳一個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式
2樓：迅雷
效果有限,跳的動作能進行全身性肌肉的運動,你要減肚子應該是進行全身性運動後,在消耗身體熱量後在調動脂肪的時候,加強腹部的運動,藉此來調動肚子的脂肪,這樣會有效些
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
3樓：匿名使用者
牛肉富含蛋白質和維生素b2，豆漿中也富含優質蛋白和b族維生素，優質蛋白可降低人的飢餓感，調節人體激素，緩解飢餓感，b族可以幫助脂肪代謝和糖代謝。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。另外加強運動，**就不難了。
合理飲食和運動就可以了。
祝福你。
4樓：
不怎麼樣，我跳了5個月，沒感覺
5樓：王子飛飛
肚子跳繩不太管用 最好最幾個仰臥起坐最直接 還有就是少吃多餐 你跳神就要出汗 不出汗 白搭
跳繩減肚子上的贅肉好不好，堅持多久啊？？
6樓：匿名使用者
跳繩是可以瘦肚子的，並且效果非常好。不過每天吃上一顆塑纖果也能幫你減掉肚子上的贅肉。
跳繩之所以能夠減肚子，是因為在跳繩的過程中，不但能夠促進全身的血液迴圈，加快新陳代謝，燃燒脂肪。最關鍵的是鍛鍊了腰部和腿部的肌肉，讓你在**的同時著重瘦腰，並且讓腿部更加苗條，美觀。跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動，這不但可以加強心血管系統的執行，能夠消耗熱量，達到**的目的。
而且身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力，從而消耗肚子部脂肪，進而瘦肚子。
7樓：匿名使用者
跳繩是屬於瘦全身的運動，不過需要長期堅持才能看到效果，一般運動**的話是在你運動半個小時以後才會開始燃燒脂肪的，而且單一的運動對**的效果不是很大，建議你可以多變化一些，選擇一些其他適合你的運動結合起來一起效果會更好一點。
8樓：匿名使用者
能，慢慢堅持，肯定有效
9樓：匿名使用者
能，**都是瘦全身的。多久，最好半小時以上。
在家跳繩可以減腹部贅肉嗎
10樓：變美的果團
跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是**方法裡最平民的一項。方法簡單又燃脂，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。
11樓：匿名使用者
跳繩對**確有明顯效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5-6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持可以有效地減輕體重。
還有平時飯後站立半小時或者散步，
每天都要排便一次，保持腸道暢
/稼瑾輕鬆**記/裡很多**方法都很實用
希望對你有幫助
12樓：匿名使用者
跳繩，跑步，瑜伽都是可以幫助瘦肚子的，不管怎樣的運動方式都要堅持40分鐘以上
同時改變生活習慣，多吃粗糧和蔬菜。保持心情愉快是**的必要條件
13樓：匿名使用者
長期堅持跳繩是可以減脂的，而且效果很好，原因如下：
1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跑步跳繩可以瘦肚子嗎
14樓：心在燈火闌姍處
可以的，跑步是瘦全身，而且跑步還可以塑造體形
15樓：
當然可以啊 只要是能運動 就算減得不多也不會胖的！
跳繩**瘦肚子明顯嗎?
16樓：週二花
都說跳繩**，不控制飲食能瘦嗎？跳了13天感覺還是有點明顯
17樓：a山巔之最
不知道你跳繩多長時間了？跳繩是可以**，但是不會讓你的形體變得好看，跳繩的時候你的大腿和小腿肌肉都緊縮，不運動肌肉會逐漸恢復，所以你感覺小腿變粗了，游泳要看你用什麼方式，不同的泳姿運動的肌肉部位不同，游泳是可以運動到腰部肌肉的，**效果是比跳繩效果好，但是小腿**通過跳繩和游泳都不會有什麼改善的，因為小腿不好看主要是肌肉問題，不是脂肪堆積，不管你用哪種運動方式，都要堅持。
跳繩能把腹部贅肉減掉嗎
18樓：匿名使用者
這是可以的，在運動當中可以**，讓多餘的脂肪在運動當中不自覺地燃燒掉了，從而達到**的目的，跳繩還可以讓腿部的肌肉得到鍛鍊，讓腿的肌肉緊緻，有形體。當然也可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦腹部。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
19樓：匿名使用者
跳繩是項全身運動**，個人感覺最有效的還是作用在腿部**，腰部及腹部**建議可以適當做幾組仰臥起坐，可有效減掉腹部贅肉的，還有平時不要喝碳酸類飲料，不然很容易使腹部贅肉增加。
減腹部贅肉建議看看「稼瑾紅腫身段史」
**方法更全面。
每天跳繩多少？堅持多久？可以達到減肚子肉的效果 ？
20樓：匿名使用者
因人而異吧，根據自己的體能，胖瘦來定
**需要堅持，不能盲目和著急
吃飯要清淡，以素食為主，適當吃點肉，對身體好除了跳繩還可以練練瑜伽，快走（40分鐘）慢跑都是不錯的運動方式，根據自己的愛好來定
堅持每天鍛鍊1個小時。當然也可以在【稼瑾的血淚史】中找到更適合自己的**方法
跳繩可以減肚子嗎，跳繩能減掉小肚子嗎？
跳繩是一個燃脂效果很好的運動，但 是一個很系統很全面的計劃，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的 分享一套超有效的減脂跳繩法？可以的 掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵 1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地...
跑步 跳繩能瘦減去臉上的肉嗎，跳繩和跑步瘦小腿嗎？
恐怕很難啊 要進行臉部運動才最有效果 給你推薦個瘦臉操吧 1 按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做 旋轉式按摩。2 用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴 如果指甲太長，則用 手指肚 緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘後放開手指，連續做3次。3 用大拇指...
怎麼樣跑步能瘦大肚子，怎麼跑步減肚子？
按照一下方法跑步，應該可以快點瘦大肚子 想要減肚子上的贅肉，不堅持個幾個月下來是不行的，所以想要減肚子上的贅肉，跑步 還需注意以下5個技巧。1.腳尖著地。電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，腳尖著地可以保住我們儲存更多體力 同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋...