1樓：丿kylin丶
跳繩是一個燃脂效果很好的運動，但**是一個很系統很全面的計劃，不能只考慮運動。不改變生活和飲食只靠跳繩是減不了肥的
2樓：薄荷健康
分享一套超有效的減脂跳繩法？
3樓：匿名使用者
可以的 掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,可以很好地鍛鍊協調性。跳繩時不要追求速度,而要儘量持續更長的時間,並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉,小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動,在運動前一定要做好充分的準備活動,以免造成肌肉拉傷。跳繩運動後,也要注意做一些拉伸動作,緩解肌肉緊張!
4樓：abc加咖啡
可以，跳繩比跑步更消耗卡路里，但是運動時間要在半小時上，任何運動都是半小時後開始消耗脂肪。如果是女生的話注意運動的時候穿運動內衣。
5樓：匿名使用者
當然可以的，不過要有計劃，規定每天的量。最重要在於堅持下去
跳繩能減掉小肚子嗎？
6樓：匿名使用者
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運動量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
7樓：邸玉蘭穰綢
可以，運動可以消耗脂肪哦，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以
(*^__^*)
嘻嘻……謝謝採納，祝樓主成功
8樓：青野美鳥
你好，結合你的所述，跳繩對於**是有一定作用的，其次腹部脂肪過厚的話，可以做仰臥起坐來改善的，仰臥起坐對於腹部脂肪過厚效果是比較好些的。平時少吃含脂肪高或含糖量過高的食物為宜。
9樓：變啦
有一些效果，但不是最佳的減脂運動。
因為人體的腹部，大腿和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，也是比較難瘦下去的部位，如果要瘦這些部位，一般需要無氧運動和有氧運動一起做，才能加快脂肪燃燒。
可以先根據自己的身體情況，做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，休息片刻，做一些有氧運動，比如慢跑，騎行，爬樓梯等。
無氧運動和有氧相結合是最好的減脂方法，同時在飲食上要注意低熱量，並補充適量蛋白質。
如果有用，歡迎採納。
10樓：匿名使用者
跳繩是全身性運動，但是挺劇烈，只要你心臟受得住，堅持下去，全身一定會均勻廋下去的，但是不管任何運動都得忌嘴，**期間與**後都得在飲食方面注意，高脂，高糖不吃或是少吃，營養均衡，這樣持續一段時間就能廋下去。祝你減重成功！
11樓：琦枋潤
減掉大肚子必須以運動為主，減少飲食，堅持運動，跑步，跳繩，仰臥起坐。每天飲用一杯歸聖堂潤源茶，整一下自己身上的贅肉。一個月之內就會看到很明顯的效果！！
12樓：中力健身學院
可以減，但是訓練效果不是很好。
跳繩是屬於有氧運動，有氧運動只有在訓練的過程中，可以把脂肪作為功能物質消耗掉，所以是可以減少脂肪的，但是由於訓練的時間畢竟很短，因此單純的有氧運動消耗的脂肪是相對較少的。如果想要達到很好的**效果，那麼建議你進行無氧運動和有氧運動相互結合進行訓練。
先做一個小時左右的力量訓練，把人體內的糖原給消耗完，然後在去進行有氧運動，直接消耗脂肪。
力量訓練可以增加人體的肌肉，從而可以提高基礎代謝，力量訓練之後的15個小時，可以讓身體持續燃燒脂肪的效果。因此無氧運動和有氧運動相互結合，可以達到更好的**效果。
13樓：匿名使用者
可以的，但是要循序漸進。為什麼可以減掉大肚子呢？因為你在跳繩的時候腹部以下的肌肉都處於緊張狀態，尤其是腹部肌肉是處於收縮狀，加之你在跳動的過程中腹部肌肉也在不斷地運動著。
所以堅持久了，會減掉大肚子的。但是想減掉肚子，還要注意飲食的葷素搭配、以及飲食的規律性；另外還要注意平時的鍛鍊，比方說，在辦公室做久了起來走一走，活動一下腰（伸個懶腰也是蠻舒服的噢）。
14樓：來自忠濟寺眉清目秀的雪松
能瘦，效果是會有點的，畢竟全身都得到鍛鍊了，但速度很緩慢。
跳繩對於腿部和手臂影響要更大些。
想要瘦肚子，最好的方法是做仰臥起坐；
還有一些簡單的瑜伽；
另外，早晚可以轉呼啦圈。
為了防止肥肉的堆積，吃飯後30分鐘內不要坐著。
滿意請採納，謝謝~~~
15樓：匿名使用者
可以的。最重要的是堅持。
當然飲食方面也需要控制。需要吃低熱量的食物減肚子的實質是為了減少脂肪，
減少脂肪的最佳運動應該是有氧運動。
什麼是有氧運動呢？意思就是保持心率在一定範圍（一般為120-150）之間持續運動一段時間，要達到減脂目的的有氧運動至少要保持30分鐘運動以上。
所以推薦~稼瑾紅sou日記~中的**方法，根據樓主體質調整**
16樓：匿名使用者
跳繩可以減掉肚子上的肉，是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。但是前提是掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵。
個人建議仰臥起坐較好、剛開每晚睡前兩組，一組15個、後面看情況慢慢增多 。兩三個星期左右就能見效果 。
《任涵去脂》裡很多**方案，可以幫助你
在家跳繩可以減腹部贅肉嗎
17樓：變美的果團
跳繩是一項非常好的減肚子運動，而且是**方法裡最平民的一項。方法簡單又燃脂，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。超重和肥胖太多的人，不要將跳繩作為主要運動。
18樓：匿名使用者
跳繩對**確有明顯效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5-6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持可以有效地減輕體重。
還有平時飯後站立半小時或者散步，
每天都要排便一次，保持腸道暢
/稼瑾輕鬆**記/裡很多**方法都很實用
希望對你有幫助
19樓：匿名使用者
跳繩，跑步，瑜伽都是可以幫助瘦肚子的，不管怎樣的運動方式都要堅持40分鐘以上
同時改變生活習慣，多吃粗糧和蔬菜。保持心情愉快是**的必要條件
20樓：匿名使用者
長期堅持跳繩是可以減脂的，而且效果很好，原因如下：
1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
3、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
跳繩能減肚子嗎跳多少個一天
21樓：富玉英抗午
跳繩不僅減肚子，
還減腿，
一天至少也得1千個..
22樓：劉素芹實歌
效果不大，跳繩是減全身，減肚子仰臥起坐管用。一天一百個。
跳繩可以減掉小肚子嗎？ 20
23樓：至深的藍
只要是有氧運動，都可以減掉脂肪，跳繩就是很有效的很有強度的有氧運動。但是減脂肪這事，不是特定減一個部位，而是全身的脂肪均勻減。有氧運動要堅持40分鐘以上，不過按照跳繩容易中斷的特性，至少堅持1小時，長期堅持，控制飲食，就會有效果，但是不會僅僅只減少肚子。
另外不要相信所謂的仰臥起坐啊之類的無氧運動，無氧運動可以讓你的肌肉強健，但是不會減少脂肪的，更不會區域**的，不過無氧運動可以在有氧運動之前做，可以提升肌肉耐性，消耗肌糖原，提升有氧運動的效果，而且肌肉含量提升了，你的有氧耗能更大，更利於**。
24樓：盾構施工法
要堅持一個月以上，還要看個人體格，和日常食用。
跳繩後應該揉揉腿部，不然就會讓你腿部長肌肉。
減腹還是經常做做活動腹部的運動啊，
平時經常扭一扭蠻好，日積月累嘛！
不要久坐，很容易囤積脂肪的
每天適當做一些仰臥起坐，三五十個就好，慢慢做身材嘛，都是靠日常小習慣保持出來的
這方面可以學習「稼瑾紅shou身記」即可
好身材的同時還一定要有氣質。
跳繩能減掉小肚子嗎
跳繩可以減掉小肚子，方法如下 1 跳繩減肚子的運動量 初練者 每天60 100跳。分2 3次,間隔1分鐘。正常 每天400 500跳。分2次,間隔1分鐘。跳繩基本功 簡單跳繩法 準備動作 雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘 彈跳高度為3至5釐米 開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休...
跳繩減肚子效果怎麼樣，能瘦嗎，跳繩減肚子上的贅肉好不好，堅持多久啊？？
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳一個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式 效果有限,跳的動作能進行全身性肌肉的運動,你要減肚子應該是進行全身性運動後,在消耗身體熱量後在調動脂肪的時候,...
跳繩能減腹部脂肪嗎 跳繩能減脂肪嗎
跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助。跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈...