女生,減大腿,臀部和腹部

時間 2021-07-25 08:30:20

1樓:翅靈

還是別想那麼多亂七八糟的方法吧,傷身體還不頂用!

還是從最原始的方法來搞定,本人最近就在實踐中,看著幾天兩斤兩斤的掉肉,越來越帶勁,咱倆年齡差不多,也是在暑假**,以下方法應該適合你哦

早晨早期打一個小時羽毛球(不打也可,這主要是為了增強體質),然後是最關鍵的!跳跳繩!!!從五百個開始跳,每天加一百個,我今天已經跳到1700個了,晚上7、8點出來遛彎,走路一個小時後(走路也是為了增強體質!

)再跳跳繩,和早晨的數目一樣!

跳時不要老休息,普通的的雙腿並跳跳法主要減上身和臀部,如果想減下肢可以用高抬腿式跳法,或者跳時用腳後跟儘量踢臀部得跳法,(切身體驗)

很是累人,比一般跳法強度要大,但很頂用,可以三種跳法交替!保準出一身汗!!

在飲食方面,你可以參考一下

我早晨、晚上不吃飯,中午照常吃,早晨可以喝酸奶

不太吃豬肉,和油炸食品,可以吃雞羊牛肉

嘴不停,總是吃水果,黃瓜,喝統一綠茶。這樣就不會覺得餓,和嘴饞了

我現在晚上讓我吃飯都不想吃,養成習慣了(睡覺前四個小時不要吃任何東西!)

還有跳跳繩有助與長個子和鍛鍊肺活量!

每個人的體質不一樣,僅供參考

加油吧 !只要每堅持,肯定成功!

還有,你的計劃不太有規律……

2樓:我愛南山咖啡

建議你用健康**吧,健康**其實並不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以後,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近兩年的**,我已經接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑑一下:

1、**藥是不能吃的,不管是哪一種**藥都有***,但是現在的商家都避重就輕,誇大**藥的**效果,卻從不說其***,一般的**藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃**藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。

但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是**的天敵哦!

不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。

記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。

6、提供一些我經常吃的**蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。

3樓:聲音的水晶

瘦腿祕訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿祕訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。

瘦腿祕訣3.扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

瘦腿祕訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。

瘦腿祕訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

瘦腿祕訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

瘦腿祕訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

祝你成功嘍

4樓:

推薦你用既簡單又比較健康的方法就是用蘋果當飯吃...

也就是什麼都不吃餓了就只吃蘋果.

吃多多都沒關係...

3天能看到效果.

連續吃一個禮拜就會瘦10斤左右.

建議你可以吃一個禮拜後停幾天再吃一個禮拜...

ps:切記**不可以太極端,不然對身體很傷的.!!

5樓:小雅中

我身高170cm,用了50天的時間減了31斤。

我現在還在繼續堅持**,貌似**是可以上癮的,呵呵~~

我的方法是早,中餐吃無油的水煮蔬菜或水果(西瓜,蘋果,梨,桃……),晚餐不吃(水煮青菜+過午不食)。一天中不吃任何零食,如果一開始控制不了吃零售的習慣我教你個好方法,你把葡萄或提子買回來凍上,想吃零食的時候拿出三五個放嘴裡含著,這招很管用的

不吃帶油的,不吃肉,不吃澱粉多的食物(不吃或少吃)

以前我的肚子肉多的要命,可現在肚子小多了,以前的裙子現在穿上肥了好多,我的個人空間有減下來後的對比相片,有興趣的話你可以去看一下

你說你重點是想瘦腰、臀部。其實**是開始減的就是你脂肪最多的地方,等你體重到達標準體重後,腰和臀部也會按比例瘦下來的,不必擔心的。

還有我不愛做運動,太懶了,不過我每天晚上都會做50分鐘的玉珠鉉**瑜珈,修形效果真的是超好呢。

其實**最重要的是毅力,等你減到標準體重後經歷幾個平臺期後,體質是會改變的,控制好每天的攝入量,慢慢的可以恢復正常飲食就可以了

如果想真正的減下來,還是要靠自己的努力和恆心,加油~~

6樓:臘月是隻貓

你可以多做做下蹲起,蛙跳,負重深蹲之類的

還有瑜伽中的一些腿部的體式比如腳尖式,雙腳式,樹式,船式具體到臀部就是這些體式船式,蝗蟲式,鱷魚扭轉式腹部的八字扭轉式,船式,上脊柱式,龜式,塌式都有不錯的效果哦這些是你學要增加的運動哦,你平時的也要堅持的希望可以幫到你

7樓:匿名使用者

真確運用科學方法才是關鍵:v形健身法可舒展全身減少腰部贅肉

生活中,很多人都用v字形的手勢來表示成功;在運動中,讓身體保持v字形,也是一種很好的塑形方法。最新一期的美國《塑形》雜誌介紹了一種新方法———v形健身法,在舒展全身的同時,也會讓你腰部的贅肉慢慢消失。

具體的鍛鍊方法是,首先平躺在床上或是墊子上,雙腿併攏,兩手放在身體兩側,抬起雙腿與床面成90度角,兩腿與上半身也成直角,這時身體的姿勢就會呈現出一個向右略微傾倒的「v」字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。

第二步,雙腿慢慢向下移動,等移到與床面呈45度角的時候停下,上身用力抬起,與床面成45度,這時身體的姿勢就會呈現正「v」字形,保持15—20秒,做這組動作時,你會明顯感覺腰部、腿部、肩部和胸部在同時用力,特別是腰部,就像變形的仰臥起坐,但感覺更吃力一些。

第三步,上身直立,與雙腿成直角,然後慢慢向下彎,當背部感到有明顯拉伸時停下,保持15—20秒,這時身體又會呈現出一個向左傾斜的「v」字形。每組做5—10個,每天練習3組,堅持一段時間,就會見成效。

相信你一定會擁有美好身材的,堅持 = 成功

8樓:匿名使用者

你的整體重量在標準範圍,是個健美狀態。所以你不需要減掉很多。減最多不超過15斤。太瘦的,臉部骨骼與胸部骨骼多會凸顯稜角,失去女性嫵媚感,同樣不美。

你存在的問題是1、認識誤區。你的臀大不是坐多的原因。人的體形有多種。

臀比肩寬是女性的特點,學美術的能理解。翹臀挺胸是最有魅力的女性體形。因受封建思想約束,保守的女性至今害怕自己女性體形張揚。

2、腹部脂肪過多,是應該減掉一些。但到底多多少?很難估計。

所以在你整體減掉10斤後,再看腰圍是否在正常範圍。一般腰圍不大,肚子也是正常的。你自己看自己肚子大小是有視覺錯誤的。

然後說說**的最佳方法。現在明星控制的體重的通用方法是飲食節制與適量運動。運動不能過分,過分就是運動員訓練式了。

那樣反而會因消耗體力過多,人體自然反應出飢餓強烈。慢跑上午3小時,下午3小時,跑不動就放慢腳步,自我衡量能力,速度因人而異。要在少食後跑。

在家就以原地踏步替代。效果一樣。瑜伽之類也可選。

最重要的是節食。一天吃一斤西紅柿、一個雞蛋,一兩主食。熬不住就加個西紅柿。

一個月能減10斤。達到**要求後,可以增加3兩主食。西紅柿可以換成多種蔬菜。

雞蛋可以換成等量葷菜。

9樓:心語優優

根據我個人的經驗,

做運動的時間最好是晚上,這樣睡覺的時候體內的脂肪會分解另外運動最好是跑步,這種全身性的運動,對於臀部和腹部才比較有用。

還有跑步最好不要慢跑,會對關節不好。要儘量快跑,每天至少半小時左右就可以了,其實**並沒有那麼難,貴在你每天都堅持,就一定會瘦的。每天都拿出半個小時不是什麼難事的。

跑步的時候可以一邊聽聽**,愉悅一下身心,減輕壓力。

食物要選擇低熱量的啦,肉啊什麼的,其實完全不用不吃,只是要注意量。

**是限制食量,而不是食物的種類,這樣才可以防止中途放棄,呵呵。

這些都是我的經驗之談,希望能幫到你,**是個持久戰,加油啊!o(∩_∩)o~

10樓:匿名使用者

大腿臀部和腹部的肌肉靠運動**的效果不是很理想的

我想,如果你能堅持節食,配合一些瑜伽可能有一定效果

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