醒後難入睡,怎麼辦

時間 2021-06-03 23:04:22

1樓:

改善睡眠有關的飲食因素

1、睡前2小時避免吃過量的肉類:肉類中含有豐富的蛋白質,蛋白質其中的一種必需的氨基酸-酪氨酸經腸道吸收後,隨血液迴圈至腦部,會合成神經傳遞物-多巴氨及正腎上腺素,此兩種物質都是負責思考敏捷,及應付緊急狀況的重要物質。使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。

2、選擇富色氨酸的食物:色氨酸是人體必需的氨基酸之一,色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質-血清素使飯後產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。

3、攝取足夠醣類食物:色氨酸必須搭配醣類食物一起食用,因為醣類會刺激胰島素分泌,當胰島素分泌時,會協助讓較多的色氨酸進入腦中合成血清素,而幫助入眠。

4、維生素b群:具有安定神經的功能。

5、鈣及鎂:鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能。鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質最佳**,睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜,或新增燕麥片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或咖啡因的飲料:咖啡因使腎上腺過度活動影響睡眠,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之飲料如:喝茶、咖啡、可樂、巧克力。

7、避免進食過多易產氣或新增刺激性調味品的食物:例如洋蔥、白蘿蔔、豆類、大蒜等。減少味精及食品新增物,可減少過敏現象而影響睡眠。

8、晚餐不宜吃太飽或過度油膩不易消化的食物。

9、傳統食療:常用的紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉都具有安神鎮定功效。可以飲用或煮粥皆有很好效果。

希望我的建議會對你有所幫助,祝您生活愉快,望採納,謝謝!

2樓:影印件忻吠

睡不著的原因是非常多的,如果說只是偶爾的睡不著覺,不能說就是疾病,要看看引起的原因;

比如因為一些生活事件影響,情緒出現了一些波動,都是可能導致睡不著覺;

另外就是要注意疾病狀態,比如說有一個長期的失眠,入睡困難,容易早醒,並且有做夢多睡眠質量差的問題,就要注意是不是是失眠症的一個情況了;

簡單的失眠,可以睡前飲用眠夢香,堅持一段時間,可以減輕焦慮,舒緩神經,幫助縮短入睡時間,提高睡眠質量;

如果構成疾病,建議還是使用藥物**,不過要在醫生的囑咐下吃。

3樓:周公百歲酒客服

睡眠不好會影響健康,養生之一,就是養睡眠,睡眠不好多數由於心腎不交,虛火上頭導致,心臟屬於火,腎臟屬於水,水火交融,身體才能平衡,如您能喝酒的話,每天一兩杯周公百歲養生酒,2瓶左右就能改善,不少病友反饋很管用

4樓:月光水鏡

你醒來後,腦子裡是不是總是想一些事情,

所以你難入睡,

你要深呼吸,全身放鬆,

強制自己啥也不要去想,

剛開始可能會有點難,

不要急,慢慢來,

當你能夠隨心所欲的控制自己啥也不要想,

並潛意識裡暗示自己,

哇,,我好睏啊,,好睏,,,好想睡啊,,,睡下去後,就永遠都不要再醒來了,,,

game over了

5樓:年騫仕

情況要注意有陰虛火旺誘發,陰虛火旺也會誘發心神安情況,從而影響睡眠質量

意見建議:建議用點滋陰降火藥物來調理,比用點藥黃連阿膠湯來調理,相信效會比較理想,同時注意**期間宜食用過於油膩,辛辣刺激性食物,忌菸酒等,祝能夠早日**吧

6樓:笑笑_施施

1、平時也可以多做一些運動,多多放鬆,也有助於睡眠。

2、臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。

3、可以適當地調節心理或者情緒,那麼對於睡眠質量的提高是有所幫助的。

不僅要做到這些,最關鍵的是每天飲用眠夢香,堅持一段時間,舒緩神經,促進深度睡眠,一覺睡到自然醒。

7樓:匿名使用者

養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境。養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。

8樓:枝祺祥

買個十磅的鐵錘掛在床頭,睡不著的時照著天靈蓋用力錘下去,定可見奇功,睡後容易醒照上面說的再補一錘,切記一天不超三錘,過量後果自負。注:獨家祕方不可外傳。

9樓:毀滅者與拯救者

起來繼續嗨 唄 通病都有除非你是和尚無所事事

10樓:匿名使用者

與神經精神興奮有關係的. 建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放鬆,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸菸,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態 精神放輕鬆點.口服七葉神安片 腦靈素 等試試.

白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠再說啊.

11樓:刨馭赦煎午

睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情,可以選擇在睡覺前適當的散步,看柔和的電視,或者聽聽輕**、緩慢溫柔的**等,讓身體逐漸的安靜和平靜下來,這樣入睡後,睡覺質量才會更好。

食用助眠食物

若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、梨等一類水果。這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;最好睡前在喝一杯 眠夢香,能夠舒緩緊繃神經,幫助快速入睡。

12樓:匿名使用者

最近是否做了連自己都認為不對的事情?

13樓:孟大大課堂

經常半夜醒來後再難入睡?忠言:或許你得警惕3種疾病!

14樓:邴疇仙翠霜

孕期是這樣的,早點關燈,不要想太多。

15樓:艾洛瑪香氛

可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛,精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液,推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油,滴幾滴在乾花上,薰衣草具有舒緩鎮靜的作用,有助於入眠。

艾洛瑪香薰

16樓:所珈藍

1、臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個熱水澡

有資料顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

5、使自己感覺到放鬆

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕**,對人儘快入睡無疑會大有好處。

6、在睡覺前做一些輕微的運動

比如晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑一會兒、遛遛狗、打打拳,這樣可使肌肉因活動而血流通暢,流向大腦的血流就會相對減少,人便易於入睡。在散步時,精神也會得到放鬆,這也有助於睡眠。當然,睡前不能去跑百米,或參加激烈的比賽,那樣反而會使大腦興奮起來,難以入眠。

7、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。

此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。

17樓:來自步行街學貫中西的孫悟空

為什麼醒後難再入睡?總是在夜裡兩三點醒來,為什麼醒後難再入睡?

病情分析:根據你的情況描述,主要症狀特點為早醒,醒後難以再入睡的情況,要注意針對睡眠情況進行調節。意見建議:

從你服藥的情況看來,在出現睡眠障礙後給予一定的鎮靜藥物**,但隨著藥物的耐受,目前效果並不理想,所以針對你的情況,首先要注意自身的

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