1樓：
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45°角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說明這種方法對你的力量鍛鍊已達頂點，如果還想再練，則需要負重練習，方法很多，自己找一個，相信你應該可以摸索得出來；如果做完以後依然很累，則說明你練得還遠遠不夠，下一步要堅持練習，訓練強度不變，時間改為一星期休息一次，直到感到不累為止。
我一年前開始做俯臥撐，至今一年半了，現在我的上身已經非常有型了，而且力氣很大，以上方法是我一年半以來總結出來的，對你會有用。其實你的心態不錯，做俯臥撐就像練功夫一樣，必須持之以恆，否則不會有收穫。
2樓：匿名使用者
樓主你好會為難人呀！！！！！題目和主要求問南轅北轍，怎麼回答！！！
俯臥撐主要是練背闊肌和肱三頭肌的·······你如果要練胸肌和肱二頭肌
胸肌：最有效的是仰臥飛鳥，其次是臥推
肱二頭肌：臂屈伸
3樓：一條老ye貓
1.寬、寬、短
2.30*3
3.早8點，或下午5點
隔天練。
另：俯臥撐練的是肱三頭肌，要練二頭肌請做引體向上。
4樓：
一天五組
每組30
睡覺前堅持一個月
絕對有效果
俯臥撐的正確做法，俯臥撐的正確做法是什麼
1 當雙手手掌撐地之後，需要調整為 與肩同寬 的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感 如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢。雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼...
俯臥撐是鍛鍊什麼的？俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰腹部肌肉，尤其是胸肌。標準俯臥撐是最基本的一種，具體來說就是動作，以雙手掌心為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸直至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢，雙手與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩肘彎向身體外側，放低身體，再撐起身體。在抬起的過程中，保持背部挺直。這樣以胸大肌 上臂肱三頭肌和腹肌為...
關於俯臥撐的，請看問題補充，關於俯臥撐的，請看問題補充
首先 你要堅持！因為你每次做到20次就是極限 從來不去想著再去堅持做一次！兩次！你始終停留在20的極限上面不能去克服自己去突破！其次 必須有個人在你旁邊給你鼓勵 加油 那樣你才能儘快的突破20次！所以你加油！我相信你能做60次一組！你就必須能做到60次！你要時刻相信你自己！因為你是最棒的！你還沒有發...