1樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息~
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
所以你可以堅持每晚跑步，循序漸進，祝你有個強健的體魄！
2樓：幸福de甜麵醬
適合啊，只要不是上午跑步就可以，其他時間跑步效果都是非常好的，很多人都習慣夜跑呢，學生也沒問題的。
3樓：匿名使用者
當然可以！每天晚上跑步，保持適當的速度和距離，這可以養成一個很好的生活習慣。
主要注意以下兩點就可以了：
第一，飯後一個小時左右再開始運動，即21點跑步的話，至少你要在20點時吃完飯；
第二，安全問題。天黑後，最好在校內操場跑步，儘量不要在公路旁跑。
4樓：笨笨劉小洛
晚上跑步，適合在飯後1~2小時之後，但是建議不要太晚，否則會影響睡眠。
作為高校學生，有意識的進行跑步是一個非常好的習慣，希望您能夠堅持下去。
5樓：芬芬成成
只是你跑步時間要在晚飯後1小時是最好的，21點的話太晚拉，基本都要準備休息拉。
6樓：匿名使用者
可以跑，但是你接近睡覺跑步，容易興奮造成失眠，最好在5點到8點之間跑步鍛鍊最好
7樓：秦嶺山麓
年輕人勸你還是早起一個小時用來跑步，除非是上班一族實在沒有時間才在晚上跑，而且也不會晚於20點。規律的生活比偶爾的跑步裝逼更有益健康，理兒都懂，可惜實踐起來困難，所以才會有跑步更傷身的謬論存在。
8樓：
一直以來對於晚上或者下午運動健身都存在很多爭議,不少聲音是晚上健身對於身體健康有影響,應該具體情況具體分析,很多有輕度失眠的人醫生都會提醒他們在睡前適當的進行有氧呼吸,出出汗則可以有效避免晚上失眠,而且睡前運動可以讓睡眠質量更高。
如果說從科學資料上看肯定是早起跑步更好,但是大多數人因為工作的原因早上沒時間鍛鍊,就算可以堅持早起鍛鍊,剛開始晨練也會因為身體不適應,導致白天工作感到勞累,尤其是整天伏案工作的人,突然早起鍛鍊估計白天犯困。
下午下班或者晚上運動已經是很多上班族最健康的狀態,下班或者吃過晚飯到健身房或者運動場簡單的跑步競走或者做做其他的運動,對於身體大有裨益。
真正健康的運動是一種習慣,無關於是早上運動還是晚上運動,關鍵是身體適應後會對其形成固定的生物鐘,只要身體的生物鐘形成,那就是最適合自己的運動。
9樓：彩虹會被你看見
九點以後跑步有點晚了,可能會影響睡眠，最好是黃昏時候即下午五六點的時候跑，而且跑完不適宜立即喝水或吃東西。希望能幫到你！
10樓：隆德健身
其實最好的時間是在下午13點~17點之間，空氣***，也是一天中人體精力比較旺盛的時間，但是在這個時間段很多人都會沒有時間。
個人認為，只要是正確的方法，有規律的鍛鍊，時間上應該是沒有問題的，都可以鍛煉出強健的體魄，但一定要注意，飯後2小時候才可以運動，因為人體胃排空的時間基本在2小時，2小時內鍛鍊時間久了會有腸胃方面的疾病。（睡前半小時）
11樓：
每週需要休息至少兩天吧，
12樓：停住的時鐘
九點以後就不要出去了 不安全
13樓：匿名使用者
有些情況是無奈的.你就這段有時間.那就不必糾結了.繼續堅持就行了.
14樓：
合適，現在天氣這麼好，不跑步都可惜了
15樓：商陵君
有時間最好是傍晚跑步
16樓：致11接近
最好不要運動，那已經是休息的時間範圍內了
17樓：
不好，最好的時間段是晚飯前。祝健康
18樓：是阿白啊
不太好吧。。。可能疲勞有助於睡眠，但這個過渡不太好。。。
19樓：匿名使用者
不合適，晚上空氣不好，容易影響睡眠
20樓：love攣椌
不好 非常的不好 晚上空氣不好 跑過後影響睡眠
女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
21樓：匿名使用者
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2. **變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的**變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。
每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間 ？
22樓：雜談鮮事
不要對跑步有畏懼的心理，你能跑多遠就跑多遠，不是所有人的情況都是一樣的，別人那麼多的意見不能對你的生活造成影響，你選擇了堅持鍛鍊，那就不要想那麼多，做一點總比不做要強，所以不要去比較跑步的路程，自己覺得舒服就好了，自己覺得有意義的東西就堅持下去。
23樓：匿名使用者
每天跑步3-5公里比較合適，能起到鍛鍊身體的作用。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
24樓：格雷森的小甜餅
因為每天堅持跑步的話，對膝蓋的磨損特別大，所以說不能天天跑步，可以一天隔一次。
25樓：眾鑫新辰美
因為有的人跑步的姿勢是錯誤的，長期跑步會導致膝蓋磨損甚至受傷，建議每週不超過3次比較合適。
26樓：寶蘭潮靜
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。但是，還要根據個人的身體狀況來進行，要量力而行。
27樓：未來
半小時至1小時，每週兩天中斷一次頻率是比較穩的。如果你每天的話，那一天之內就不要第二次了。就一小時即可。
另外前提是你已經適應每天的狀態了。如果是剛開始十分鐘內就出現跑步綜合徵了，肋下開始難受了，那開頭只能20分鐘以內，並且要每次肋下發作就改走路。直到症狀消失
28樓：老驥
10-15歲男，5公里左右，女3公里左右。15-20歲男大於5公里，女大於3公里。20-45歲以上男8公里，女5公里。
45歲以上，能穩定在5公里就好。每天最佳時間為下午15點-18點，也可以根據自己的生理最佳運動時間，只要天氣狀況好，儘可以避開最熱和最冷時間就好。
29樓：可愛的寶媽
每天跑步多少公里合適，這個是看年齡的，如果你的年紀在40歲以下，而且你的目的是鍛鍊身體的話，那麼五千到一萬步是最合適的，如果40歲以上，就適當的根據自己的身體加減就可以啦，至於跑步最佳時間，一天當中下午五六點鐘是最適合的身體活動時間，，加油！
30樓：
雖然跑步能加速新陳代謝使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力是增肌**者不錯的選擇。但也不是需要天天堅持跑步過量跑步反而影響跑步健身質量如果隨著時間的增長機器計劃損壞。你 再 跑步或者健身後沒有一段時間讓身體休息恢復，就會積勞成疾造。
造成各種健康疾病。
31樓：澤皖山佛
每天跑三公里就可以，15-18分鐘，就可以
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