夜裡睡不著,我該怎麼辦啊,晚上睡不著覺怎麼辦?

時間 2021-07-07 02:03:44

1樓:呼啦啦

先找原因,睡不著是因為有什麼很糾結的正事還是單純性的睡不著,要有什麼事那睡不著是正常的了,要是沒什麼很糾結的事,就什麼也別想,心靜靜是閉上眼睛一會就睡著了。還有如果你是女生的話,建議你把自己的床弄溫暖些,因為大多數女生都怕冷,我在海南,我們天這麼熱,我晚上睡覺之前都會給床痛一回電熱毯,也就半小時這樣,躺下就關掉,被窩暖暖的,感覺很舒服,一會就睡著了呢。女人睡不好很煩的,**會變的很差,還影響第二天的學習工作,所以一定要注意調節才是,加油哦

2樓:

哎!同病相連啊!我晚上也睡不著!但我知道我為什麼睡不著!,

建議試著改變一下自己的生物鐘!改變一下自己的生活方式!

睡前聽聽自己想聽的**!實在睡不找只有照上面那哥們說的起來玩!玩累了在睡!

3樓:李教榮

一、找到原因,看是什麼原因導致你睡不著;二、找到原因後,對症下藥。很簡單的。

4樓:匿名使用者

,, 不睡, 起來玩,玩累了再睡,

5樓:匿名使用者

少想點東西。白天多幹點活。累了自然就會睡的好了。

6樓:把維納斯還給我

睡前喝一小杯紅酒 在聽聽廣播試試看

7樓:匿名使用者

就醫,,睡不好黑眼圈大大的哦。。

8樓:戒指可樂

白天拼命做運動,,累了就睡著了哈

9樓:匿名使用者

這還不簡單,那就別睡嘛~~

晚上睡不著覺怎麼辦?

10樓:鍋鍋小棉襖

鍋鍋教你快速入睡的方法~

11樓:孔秋芹迮癸

既然睡不著,千萬bai就別勉

du強自己在床上躺

zhi著閉上眼告訴自己快

dao點入睡,睡不著就內起來找點事容

做,看看書,或上上網,或者把你明天要做的事給做了,當到一定時間,你自然疲憊就會很快入睡了,平時要注意自己的日常生活時間規律和飲食健康,適當的運動,但是睡前就別運動了!那更會讓你靜不下來,更睡不著!希望這些個人建議能幫到你,也祝你擁有健康舒適的睡眠!

12樓:尉遲秋陽葉霖

試著晚上睡覺前不要上網

和看電視,也不要運動。如果可以的話,晚上看會兒書,比平時的睡覺時間早20分鐘**,關燈,睡不著也躺著,深呼吸。或者用腹式呼吸法。

吸氣的時候肚子鼓起來,然後緩慢吐氣。這樣反覆,就會感覺心情很平靜。然後試著放鬆全身肌肉。

儘量什麼都不想。

13樓:尤晶貿傑

那要看你是在想東西睡不著,還是身體不舒服睡不著了想東西睡不著的,儘量不要想,讓腦子放空

身體不舒服的,儘快去看看醫生

。。。。。。

睡前別喝太多水,影響睡眠質量,喝杯甜牛奶最好睡前別看激烈的東西,興奮神經,腦子休息不到。。。。。。

找個自己最舒服的姿勢,靜靜的躺下吧

。。。。。。

我每次睡不著都是想著,中了彩票500萬,去買東西,買著,買著,,,還沒買完就睡著了,呵呵。

14樓:嘚吧嘚吧嘚吧

一:睡前避免接觸手機電腦等電子裝置,這些螢幕的光線會影響你的內分泌,導致促進睡眠的褪黑激素分泌推遲,導致你很晚都不困,因此睡得晚。建議將手機留在客廳裡,不要帶進臥室。

二:增加體育鍛煉或增加體力活動的量。長期腦力勞動,大腦處於興奮狀態,身體卻並不疲乏,導致失眠。相信我們都有經驗,如果你的身體很疲憊,那麼就會入睡很快。

三:還有一種辦法,可以很好的矯正晚睡,就是你堅持早起兩三天,比如不論你昨晚睡得多麼晚,你都六點起床,白天不允許自己睡覺,這兩天內你會覺得疲乏,想在白天睡覺,過了這兩天,你就會發現自己的生物鐘改變了,你早早的就困了,早睡也變得輕而易舉。

15樓:常華芮潔

喝杯熱牛奶,放點舒緩的**,然後躺在床上,全身放鬆,大腦要空白,什麼都不要去想,如果還睡不著,就起來找點事情做,不要強迫自己入睡,那樣很容易造成以後都入睡困難,等到真的困了再**好好睡一覺。

16樓:司馬嘉澍捷駿

額 、我也經常晚上睡不著。所以呢,我就是拿起**催眠,或者打**給我朋友聊天,那樣我就睡著了。當然這是我個人想法。

當然也有比較實在的方法:1.就是在睡覺前洗熱水臉和腳。

2.喝杯熱牛奶。3.

聽些輕**放鬆一下心情,不要考慮其它事情!這樣睡眠會比較有質量一點!西,希望方法有效,加油睡著哦。

17樓:吃蒜有益健康

應對失眠首先排除缺乏b族維生素,神經緊張和中樞神經亢奮症,特別是注意排除胃病。

如果沒有以上問題,建議如下:

1睡前和晚上20點之前做1小時運動,以出微汗為宜。

2吃點百合,用苦百合10-20克熬粥熬湯喝3睡前3小時不要吃太多東西,晚餐不宜飽,喝點酸奶即可。

養成睡前暗光習慣,不要看手機,不要在太亮的地方睡覺。

18樓:媯淑琴嚴鵑

生物鐘亂了.試用我的方法調節一下吧.首先你晚上睡不著.

第二早上肯定就很困了.對嗎?早上你就喝點濃茶.

或者咖啡.或者紅牛也可以/一定可以頂到中午才困.幹完你早上要乾的事.

下午再照上面的東西再喝.忍住不要睡.或者找點事來做做.

到晚上8點左右幹完你所有的事.我保證你一定超級困了到時候你就可以大睡一覺了.如此下來兩天應該就可以完全調理好你的生物鐘啦.

我也是經常上網上到天昏地暗搞到生物鐘亂了.照我所說的做吧.一定可以調理好的

19樓:棟黎胥美

精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦

20樓:世丹紅幸花

我自己想了個方法,對我自己是有效的,不知道對你有沒有效!

首先一個晚上不睡,愛做什麼就做什麼,第二天,吃完早餐就去找你要好的朋友玩一白天,一定要玩不能睡一直到晚上10點才睡,告訴你朋友說:“明天早上八點叫我起床”。這樣從第三天開始你就要規律的作息了!

腦子少想(幻想)點東西,讓自己的生活充實些,培養些興趣愛好什麼的!會逐漸好起來的。

21樓:惠天音守言

人如果處於在一種失衡的情況下,就會難以入睡。所以應該保持樂觀、知足常樂的心態,面對挫折要勇於挑戰,面對困難要勇於克服。有時候很早就睡覺了,有時候卻很晚才睡覺,這種不規律的睡眠制度會影響到您的生理以及心理的健康。

所以建立有規律的睡眠制度是必須的。多參加一些輕鬆且能令人感到快樂的活動,其主要的目的就是放鬆身心,使大腦處於一種無我的狀態,從而促使盡快入睡。大家都很清楚如果情緒不穩定,那肯定是睡不好覺的,因為此時急躁的心情會胡思亂想,導致久久不能入睡,我們可以通過聽聽一些能促使睡眠的**,來使情緒穩定下來,消除煩惱。

22樓:漆語朱水

失眠有什麼好辦法?

失眠常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重,神經衰弱等引起。

可以用[爸/媽/福/康\平\枕]消除失眠,恢復自主睡眠,每天都能擁有6-7個小時深度睡眠。

建議睡前不宜興奮、不宜吃東西、可以適當做下放鬆活動、注意要洗臉洗腳、保持空氣流通、少飲水等。

23樓:牧菲菲鄞美

眠可以說是我們現實生活中一種見怪不怪的疾病,很多人都因為工作壓力和精神刺激無法擁有良好的睡眠質量,受到失眠困擾不僅會對睡眠質量產生影響,長期失眠還會導致患者病發其他疾病,因此得了失眠一定要注意積極接受**,只有這樣才可以早日擺脫失眠的困擾,對於晚上老是失眠的人來說一定要了解一些關於失眠的調節方法,只有這樣才可以使自己早日從失眠困擾當中走出來。

調節方法

一、放鬆運動:失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態,所以先坐著,什麼都不想,有點兒雜念也沒關係,只要專門想事就可以,就是放鬆,自然緩慢地呼吸,身體儘量不要動,心裡彆著急。第一步坐到心平氣靜,第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內部充分放鬆,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢。

調節方法

二、充足睡眠:人的睡眠時間會隨著年齡的增長而發生不同的變化,在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了,一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的,只有8個小時睡眠才能夠使人體力達到高峰,所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準,另外我們強調要小睡。

調節方法

三、放鬆心情:放鬆心情是幫助我們入眠的第一大方法,我們不可對做夢過分關注,其實有些夢根本對人體是沒有傷害的。養成在睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動,也可以吃一些食物來預防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

我睡不著怎麼辦?半夜12點就醒了再也睡不了

24樓:米高左住

提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香:臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致**發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午覺

因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利於養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的**等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界

白天睡太多晚上睡不著怎麼辦,晚上睡不著覺怎麼辦?

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