1樓：雲雪倜棺
不要急，你先搞清楚是肌肉拉傷還是韌帶拉傷。 如果是肌肉拉傷的話很好辦，剩下的時候不要有大的運動，每天堅持慢跑4*400走都可以，不過跑前跑後一定要做肌肉放鬆運動，壓壓腿，抖動肌肉，轉轉關節，（你會拉傷就是因為你平時跑步不注意，沒有做放鬆運動才會出現拉傷現象，以後一定要注意）晚上睡覺的時候用熱水服下肌肉，再去買活絡油輕按3次/每天，基本3天可以恢復了。 如果是韌帶拉傷的話，我勸你不要參加哪天的運動會了，韌帶拉傷很複雜，一般的小傷都要修養半個月以上，最好去醫院檢查下，你一定引起重視，韌帶拉傷療傷過程很複雜，我看你也是學校的學生，不是專業的運動員，所以沒必要為了一次逞能害的以後落下病根。
2樓：燕浩博
拉傷恢復的最好辦法就是休息，起碼要休息3～5天，要讓拉傷的部位有個恢復，否則會加重傷勢，還有一個月的時間，休息幾天沒有問題的。如果不休息還堅持訓練的話，可能情況會更糟糕，要做長久打算，長跑這種專案幾天的訓練提高不了多少，但連續的強度訓練可能會加重傷勢，導致成績大幅度下降，孰輕孰重，你自己斟酌吧。 如果非要訓練的的話，就要在傷處綁上彈性繃帶，用噴霧止痛劑（氯乙烷鎮痛噴霧劑1秒快噴）來鎮痛，這些都是治標不治本的，一般是比賽過程中受傷的處理方式。
最後建議你一定要好好休息，即便是專業運動員，拉昇以後也要有3～5天的恢復時間。
3樓：善忻歡
我跑步也經常拉傷腿,可是運動員千萬不能受傷的,跑步一般都是韌帶拉傷,每天不可以大量的運動,要適當的放鬆哦,放鬆肌肉!!!寬關節要多動!這很重要哦!!!!!!!!!!!!!!!
4樓：匿名使用者
那要取決於你是**的肌肉拉傷 如果是外部的肌肉拉傷 照上面他們說的的方法做很快就會好 如果是深層肌肉拉傷就慘了 只能去做理療 運氣好做上兩三次拉傷部位會出現瘀血 繼續做之到瘀血消失就好了 運氣不好 就像我一樣了 兩條腿依次深層肌肉拉傷 左腿好了 右腿一直沒出現瘀血 到現在都沒好全 不能猛的用力 直接讓我告別一百米跑道 找到病根 對症下藥
跑步的時候，怎樣才能減少阻力跑得更快
5樓：九州天極之光
首先步伐很重要 步伐沿著一條線跑 跑短跑前腳著地 跑長跑後腳根著地 緩衝 彎道減速 直到加速 滿意就給分
大腿內側筋拉傷，如何快速**好？
6樓：幻世萌_小凡
肌腱（俗稱「筋」）是連線骨頭和肌肉的，所以肌腱和骨骼的關係是相輔相成的，互相聯絡的關係比較緊密。而肌肉就是為了保護骨骼和肌腱的，相對來說，肌腱和骨頭受傷都比較難好，需要大量時間休息，而且難以痊癒（好到百分之百）。而肌肉受傷應該是比較容易好的。
肌肉肌腱損傷型。這類的患者在行走時會感受到稍許的不適，但是當要做快速的動作時，例如跑步，會馬上感到劇烈的刺痛。一般疼痛的部位是在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側會疼痛。
患處有輕微的腫脹，按壓會有疼痛感，而且不論拉筋或是給予阻力，都會讓患者感到疼痛。
臨床上大腿部位的肌肉拉傷，是造成鼠蹊疼痛最可能的原因，它包括有：縫匠肌，股直肌，股薄肌，內收肌，髂腰肌等處，通常這些位置是比較慢痊癒的（slow healing），所以必須要休息1~2個星期。傳統上的**是給予非類固醇的消炎藥7~10天，而且一開始先用冰敷，48小時候再換成熱敷，期間並給予支援帶固定腰部和髖關節，慢慢的就不會那麼痛。
切勿自行判斷，輕忽傷勢。應至專科醫院接受檢查。
7樓：狂清皖
這種拉傷多數是大跨步或者是劈叉所造成的損傷，一般是肌肉或者韌帶的拉傷，通常需要3~4周才能夠逐漸的恢復，一般在七天後症狀有所緩解，建議你不要大跨步，多注意休息，可以吃一些活血止痛膠囊或者伸筋丹膠囊區域性熱敷，這樣有助於緩解症狀。
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