1樓：匿名使用者
以前我們學校鍛鍊的時候是在小腿上綁的小沙袋跑步，剛剛跑的時候跑了回家走路都發抖，多聯絡一段時間後小腿上爆發力會增強的！
2樓：匿名使用者
長跑（兩萬米，開始的時候一千米一千米的來不要太急），青蛙跳（一百米左右就可以了），蹲立，在水裡跑步（水位在褲襠就夠了）
3樓：澹臺工
找一個臺階 然後 每天持續的 做蛙跳 , 雙手背後 `` 每天做30~60個 , 剛開始別做的太多 不然你容易肌肉拉傷 , 然後每天儘量抽出時間短跑阿 , 或者踢足球 ,這都是可以鍛鍊小腿肌肉 ,``希望採納
4樓：匿名使用者
想鍛鍊小腿爆發，我收藏過一個帖子，你自己去看下，上面寫的比較詳細
小腿爆發多練習用前腳掌發力的練習
5樓：哀修敏
高抬腿，跳階梯、打籃球（積極搶籃板）、扛槓鈴做蹲站訓練都是比較有用的，跳階梯或者跑樓梯是最管用的，我們初三中考就是每天都煉跳階梯，對大腿爆發力相當有幫助。
如何提高腿部爆發力，如何練大小腿肌肉和爆發力
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？爆發力主要靠 腿部肌群！要想提高爆發力肯定要練下腿部肌肉哦！簡單的方法 下蹲，站立負重踮腳，原地跳等等依據自己的情況，自己制定計劃，肯定對你有幫助！加油！下午4 7點是訓練的最佳時間.增長爆發力 跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起...
什麼是肌肉的爆發力啊
肌肉爆發力是指肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，通常用肌肉單位時間的做功量表示。肌肉爆發力受到肌肉力量與收縮速度關係的限制。一般來說，肌肉收縮速度慢產生的力量較大，收縮速度越快產生的力量越小，肌肉爆發力則是肌肉力量乘以收縮速度，因此肌肉最大爆發力 出現在中等強度力量時。最大等長收縮力量是指肌肉...
負重跑步可以鍛鍊爆發力嗎
新初遊戲 可以鍛鍊爆發力，但是更多的是鍛鍊持久力，鍛鍊爆發力應該練習快速抬腿以及肌肉力量，從而提高爆發力以及爆發速度。 持咒童子 爆發力主要看的是速度，長跑鍛鍊的是耐力，如果是負重短跑衝刺，自然也可以鍛鍊自己的爆發力。 辰星 負重跑步不能練出來爆發力，只能練出來耐力，爆發力和個人的體質有很大的關係，...